Как удалось сохранить вес и никогда не сидеть на диетах.

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отвечала на днях на комментарии к статье на Дзене по поводу новых электронных весов, и зацепилась там взглядом за фразу, где пишу, что прибавила за последние лет тридцать – три килограмма. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Радоваться или печалиться? Пожалуй пусть будет первое.","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (2).jfif","filesize":307107,"height":1200,"pic_id":19590,"url":"/files/article_image/2022/02/27/scale_1200_2_JbeAmTx.jpeg","width":900}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ну с какой стороны ни глянь, достижение. Хватит уже ходить изысканно высокой и стройной, надо для солидности и поднабрать немного веса."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Решила поделиться своими секретиками, как удалось сохранить вес и форму без всяких диет. Кстати, некоторые из них я вычитала ещё в свои молодые годы, следовала им, и думаю, что мой опыт подтвердил, что они действуют."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сразу хочу сказать, что наследственность у меня в плане стройности неудачная. Мама располнела после родов в 25 лет, папу тоже худышкой не назовёшь, вся его родня не из стройненьких, так что мне в молодости пришлось решать вопрос – хочу ли я пойти по их стопам, или – надо что-то делать?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"До 26 лет, под влиянием подруг я ещё какое-то время подсчитывала калории, и ограничивала себя в еде после 7 часов вечера, крутила обруч, и иногда делала упражнения для укрепления пресса."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но дальше, второй брак, второй ребёнок, стало вообще не до таких глупостей, пришлось выработать несколько простых правил своей повседневной жизни."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n1. Режим еды."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это совсем не говорит о том, что должен быть правильный режим, с 3-5 полноценными приёмами пищи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"У работающей женщины режим питания всегда устанавливается в зависимости от расписания её работы, детей, мужа и многих других факторов. Значит надо подтянуть режим питания к своему образу жизни, чтобы он не мешал, а помогал полноценно жить."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Режим моей работы как-то никогда не оставлял мне время на обычный обед. И со временем получилось, что я прекрасно обхожусь и без него (даже сейчас, когда времени у меня навалом, привычки обедать с первым, вторым, третьим и компотом, так и не появилось)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Вот она, первая чашка кофе, без которой день не начнёшь...","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (1).jfif","filesize":150429,"height":900,"pic_id":19589,"url":"/files/article_image/2022/02/27/scale_1200_1_jK2cD5Q.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так и повелось у нас в семье, что полноценным приёмом пищи для взрослых стал ужин. Когда мы наконец собирались вечером вместе. Утром, две чашки кофе с небольшим перерывом, днём несколько небольших перекусов. Может и какое-то второе, но по размеру гораздо меньшая порция, чем за ужином. Такая, чтобы после еды можно было вскочить и бежать, а не сидеть в расслабленном обжорном состоянии."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Желательно, чтобы все это было примерно в одно время каждый день. И организм к вам прислушается и пристроится."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n2. Не доедай, если не хочешь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Действительно, ничего не случится страшного, если вы оставите что-то недоеденным на своей тарелке. Зачем заталкивать в себя лишнее, если ваш организм говорит вам, что уже хватит, желудок наполнен."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это не значит, что надо выбрасывать еду. Переложить её в контейнер, добавить туда какой-нибудь овощ, и вот вам небольшой перекус на завтра."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И уж конечно, не доедать, то что оставили дети. Так можно далеко зайти в накоплении лишних килограмм."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Такой совет кажется мелочью, несерьёзным. Но он хорошо защищает от набора веса."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n3. После плотного приёма пищи – обязательно движение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А какие самые необходимые движения после ужина? Конечно, уборка со стола и мытьё посуды. Как бы ни хотелось отдохнуть и сделать все эти дела попозже, но если сказать себе, что сейчас ты работаешь над сохранением своей стройности – дело закипит. Полезное с приятным."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n4. Не всегда, когда ты хочешь есть, твой организм действительно голоден."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Иногда бывает достаточно просто попить воды. Это правило известное, не его часто забывают."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n5. Порция должна уместиться в двух твоих ладошках."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Или положи в тарелку меньше, чем намеревалась вначале."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Может сразу покажется, что это мало, но постепенно привыкаешь, и понимаешь, что вполне достаточно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Весы и сантиметр - лучшие друзья девушки...или враги?","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200.jfif","filesize":245631,"height":900,"pic_id":19591,"url":"/files/article_image/2022/02/27/scale_1200_LJSnP17.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n6. Движение – это точно жизнь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мне всегда приходилось много двигаться. Но если у человека сидячая работа, то можно ходить пешком на работу, а не ездить, или проходить, хотя бы одну остановку. Игнорировать лифт в доме, да мало ли способов, найти повод подвигаться – было бы желание."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n7. Не есть от жадности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Когда вы в гостях или ещё какая-то подобная ситуация, когда организм ваш сыт, а глазами бы съели всё и слюнки текут просто от того, что это вкусно и перед вами. Просто подумайте минутку, в каких местах отложатся все эти вкусности. Вы ведь в данный момент от голода не умираете. И сделаете правильный вывод."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А как же праздники? Застолья? Я не употребляю никакой алкоголь уже больше 20-лет, и ем за столом не много, да ещё и довольно избирательно. Но это не мешает мне быть хорошим собеседником и участницей всякого веселья."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Ведь всё это зависит от меня, а не от содержимого моего желудка."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"8. И еще один момент."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ни я, ни вся моя семья не едим БП, не употребляем куриные и прочие кубики, приправы им подобные и всякую прочую такую химию – именно потому, что считаю это именно ХИМИЕЙ. Ничего натурального я в таких продуктах не вижу, а значит и зачем их употреблять?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот такие абсолютно нехитрые, простые и доступные способы слушать свой организм и не поддаваться соблазнам."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это не советы диетолога, это опыт моей жизни. Буду рада, если он кому-то пригодится."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[4413,4434]}