Почему каждый должен вести дневник: 10 преимуществ для здоровья

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы привыкли думать, что стремление вести дневники свойственно подросткам и людям 19 века. Но это предубеждение, которое затрудняет приобретение новой полезной привычки. Дневник как журнал действий и мыслей — отличный организационный инструмент. Кроме того, писать что-то в дневнике каждый день полезно для здоровья. Давайте выясним, почему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ПОМОГАЕТ СНИЖАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следить за своим рационом намного проще с помощью дневника питания и приема пищи. В зависимости от метода похудения вы можете записать, что и когда вы ели, в каком количестве, какие полезные вещества содержались в пище, количество съеденных килокалорий, план питания на каждый новый день или на всю неделю, полезные рецепты. Вы также можете записать свои параметры фигуры и текущий вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СНИМАЕТ СТРЕСС"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Записывать мысли, особенно тревожные и стрессовые, — это как возможность выговориться. Только лучше. Преимущества дневника: возможность перечитать написанное, трезво взглянуть на структурированную информацию, рационально ее проанализировать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "unsplash.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "kelly-sikkema-Ge4nB83WNpg-unsplash.jpg", "filesize": 2304687, "height": 3712, "pic_id": 194366, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/19/kelly-sikkema-Ge4nB83WNpg-unsplash.jpeg", "width": 5568}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем дольше мы живем, тем больше события прошлого стираются в памяти и теряются. Меняется и ощущение времени: что-то кажется дальше, что-то ближе, что-то путается с чем-то совсем другим. Дневник помогает привести все мысли в порядок, а события — расставить их в нужном порядке. Кроме того, запись того, что произошло на бумаге, улучшает работу нашей памяти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ПОМОГАЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЫЕ ЛИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем старше человек, тем он рациональнее (в большинстве случаев), тем больше он берет на себя личную ответственность за свои ошибки, но тем сложнее ему поддерживать личные отношения. Работать над задачами легче на бумаге. Бумага честнее разума, потому что нам легче выявить людей, оказывающих на нас дурное влияние, если мы ясно видим, какой фактор привел к тому или иному расследованию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ПОВЫШАЕТ САМОУВАЖЕНИЕ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способ борьбы с низкой самооценкой, на самом деле, прост — признать свои достижения значительными. Но наш разум любит играть с нами, и человеку порой трудно выбраться из эмоциональной ямы самокритики и самобичевания. Но бумага, как уже было сказано выше, честная, а благодаря дневнику можно увидеть все свои победы и трезво их оценить. Пишите о себе что-нибудь положительное в своем дневнике каждый день, и вы заметите, что на самом деле начнете так думать о себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УКРЕПЛЯЕТ ДУХ И ДИСЦИПЛИНИРУЕТ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С дневником тренировок сложнее «забить» на очередную программу упражнений и пропустить занятия. Регулярность не только в тренировках, но и в соблюдении самого дневника укрепляет дух и дисциплинирует."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ПОВЫШАЕТ ЯСНОСТЬ УМА"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пользы от бесконечных размышлений мало: когда мысли переплетаются и теряют смысл, сложно сосредоточиться на предмете размышлений. Ведение дневника помогает перенести весь «фоновый шум» на бумагу, оставив мозг думать только о важных проблемах, которые нужно решить здесь и сейчас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ КАК МЕТОД МЕДИТАЦИИ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитируя, люди сосредотачиваются на чем-то одном и отбрасывают все остальное. Ведение дневника работает аналогичным образом и оказывает такое же положительное влияние на психическое здоровье. Для лучшего результата пишите в спокойной обстановке, с чашкой горячего чая и, при желании, ароматерапии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СНИЖАЕТ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку ведение дневника снижает стресс и успокаивает, это занятие может снизить высокое кровяное давление. Доктор Джеймс Пеннебейкер, известный специалист в области психологи, утверждал, что это в свою очередь также укрепляет иммунную систему, повышая уровень Т-лимфоцитов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Доктор Джеймс Пеннебейкер, американский социальный психолог", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "upl_1500753520_53186.jpg", "filesize": 38913, "height": 320, "pic_id": 194363, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/19/upl_1500753520_53186.jpeg", "width": 620}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УКРЕПЛЯЕТ КОММУНИКАТИВНЫЕ НАВЫКИ"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые люди общительны по своей природе. Они остроумны и умеют формулировать свои мысли. Но это дано не всем. Пишите в дневник каждый день, и уже через несколько месяцев вы начнете выражаться более уверенно, четко и ясно, что пойдет на пользу не только вашей личной жизни, но и профессиональной."}], "attributes": []}], "selectedRange": [316, 340]}