«Меня все бесит!», или как бороться с раздражительностью

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упавшая книга, громкое пение птиц, опоздавшее на минуту такси... Каждая мелочь заставляет меня нервничать! Вы заметили, что все чаще срываетесь на близких и коллег, а негативные эмоции – ваш постоянный спутник? Что делать с этим состоянием и как его побороть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "unsplash.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "aaron-blanco-tejedor-VBe9zj-JHBs-unsplash.jpg", "filesize": 5384815, "height": 3264, "pic_id": 174392, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/03/aaron-blanco-tejedor-VBe9zj-JHBs-unsplash.jpeg", "width": 4928}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раздражительность - что это?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта эмоция, в отличие от гнева или радости, сопровождает человека длительное время. Абсолютно любая ситуация выводит из равновесия, будь то пролитый чай или развязавшийся шнурок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из-за этого уже не ждешь от жизни ничего хорошего, а подсознательно – только подвоха. И любой пустяк используется как повод для гнева и досады на близких."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Необходимо понимать, что раздражительность – это часть нашей жизни, периодически с ней сталкивается каждый. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако если это мешает нормально жить, работать и общаться с окружающими, это повод для беспокойства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причины раздражительности"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они психологические и физиологические. Современный человек подвержен постоянному стрессу, а ритм жизни практически не оставляет времени на отдых. Проблемы на работе, ссоры в семье, непослушные дети – все это давит на нас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во втором случае причиной нервозности может быть неправильное питание, гормональный сбой, зубная боль и т. д. Если вас беспокоят физические недомогания, имеет смысл как можно скорее обратиться к врачу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вспышки раздражительности чаще бывают у женщин из-за того, что их организм подвержен гормональным изменениям."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Для девушек также более характерно все взваливать на свои хрупкие плечи: и работу, и домашние дела, и детей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "unsplash.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "elisa-ventur-bmJAXAz6ads-unsplash.jpg", "filesize": 2350456, "height": 3456, "pic_id": 174386, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/03/elisa-ventur-bmJAXAz6ads-unsplash.jpeg", "width": 5184}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что вы можете сделать сами?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть много способов помочь вам преодолеть это состояние, успокоиться и вернуть свою жизнь в нужное русло."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найдите время для себя. Хотя бы полчаса в день, даже если у вас много работы и забот. Позвольте себе побыть наедине с собой и расслабиться. Медитацию рекомендуют многие психологи: в интернете много информации и видеоуроков, которые помогут разобраться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведите дневник. Записывайте все, что не удовлетворяет и вызывает негативные эмоции. Проанализируйте, какие ситуации чаще всего вызывают у вас раздражение, и постарайтесь их избегать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Новое хобби. Найдите источник, откуда вы сможете выпустить накопившийся негатив. Это может быть что угодно: танцы, бокс, рисование. Главное, чтобы занятие возвращало радость и приносило облегчение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Режим дня. Скорректируйте режим дня, спите не меньше восьми часов, ешьте здоровую пищу. Поверьте, ваше тело будет благодарно за проявленную заботу!"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отношения. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Расскажите о своих проблемах и опыте. Потому что поддержка дорогого человека – это именно то, чего нам иногда не хватает."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхательная гимнастика. Когда вы чувствуете, что раздражение и гнев переполняют вас, постарайтесь вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Это поможет остановить всплеск неконтролируемых чувств."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поездка к врачу. Не все проблемы можно решить самостоятельно. Если у вас сломана нога, вы не будете лечить ее дома, а пойдете к специалисту. В некоторых случаях следует обратиться к услугам психолога или психотерапевта, если самочувствие не улучшается."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "unsplash.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "anthony-tran-i-ePv9Dxg7U-unsplash.jpg", "filesize": 1842869, "height": 4104, "pic_id": 174388, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/03/anthony-tran-i-ePv9Dxg7U-unsplash.jpeg", "width": 2736}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как не испортить отношения с близкими?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из-за частой раздражительности мы начинаем срываться на близких людях. Предупредите свою семью о своей проблеме. Если вам нужно больше уединения и личного пространства, не бойтесь озвучивать это. Гораздо хуже будет выплескивать на них весь негатив."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы чувствуете, что вот-вот расстанетесь, лучше отложите разговор на потом, а потом решите проблему с холодной головой на плечах. Не предъявляйте претензии и не обвиняйте. Помните, что вы боретесь с проблемой, а не друг с другом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Признание проблемы — первый шаг к ее решению. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если вы чувствуете, что раздражительность стала вашим постоянным спутником, следуйте совету, данному выше."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Не пытайтесь пускать все на самотек, ведь есть опасность, что ваше состояние ухудшится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отстаивайте свои личные границы. Может быть, вам пора бросить работу, которая вам не нравится? Или прекратить отношения с человеком, который постоянно портит настроение своими советами или комментариями?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [211, 259]}