Что должен включать в себя здоровый завтрак

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как известно, завтрак – самый важный прием пищи за день. Его отсутствие или неправильный завтрак приводит к тому, что у нас ухудшается настроение, снижается иммунитет, снижаются умственные способности, появляется сонливость или расстройство желудка. Завтракать нужно после пробуждения, потому что утром уровень сахара в организме низкий, и если мы не дадим ему соответствующую дозу энергии, то наши энергетические запасы скоро иссякнут. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Многих интересует, что должен включать в себя полезный завтрак?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Полезный завтрак – это заряд энергии и творческого мышления, поэтому стоит вставать немного раньше, чтобы хорошо позавтракать. Не забывайте есть не позднее, чем через час после пробуждения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "unsplash.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ben-kolde-FFqNATH27EM-unsplash.jpg", "filesize": 6310367, "height": 2548, "pic_id": 194714, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/19/ben-kolde-FFqNATH27EM-unsplash.jpeg", "width": 3420}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что нужно есть на завтрак? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот самый важный прием пищи в течение дня должен включать, прежде всего, три компонента: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полноценные белки, например, молоко, молочные продукты, яйца, нежирное мясо. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы (особенно сложные), которые медленно повышают уровень сахара в крови и дают энергию, которая высвобождается в течение следующих нескольких часов (например, цельнозерновой хлеб грубого помола, овсянка, мюсли, мед). "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиры в виде сливочного масла или растительных жиров, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не переусердствуйте с количеством потребляемых жиров, особенно сливочного масла. Сливочное масло рекомендуется на завтрак маленьким детям и людям, не страдающим такими заболеваниями, как атеросклероз, гипертония и болезни сердца. Вместо хлеба и в качестве источника углеводов можно съесть фрукт — банан или апельсин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На завтрак также следует добавить в меню нужное количество овощей и фруктов, что даст нам большие дозы витаминов и минералов."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Более того, утренний прием пищи должен состоять не только из кусочка огурца или помидора. Овощи низкокалорийны, поэтому есть их можно практически без ограничений. Они также обеспечивают нас клетчаткой, улучшающей перистальтику кишечника и защищающей от рака. Помните, любой салат нужно заправлять небольшим количеством масла, например, подсолнечного или оливкового. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теплый чай, кофейные зерна или какао по утрам стимулируют кровообращение. Не ешьте на завтрак простые сахара в виде булочек или сладких хлопьев, белого хлеба, сладких напитков, которые быстро сгорают и вызывают мгновенный упадок сил. Эти продукты не должны входить в меню завтрака. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "unsplash.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "heather-ford-teuvnOXOGVo-unsplash.jpg", "filesize": 5014280, "height": 3648, "pic_id": 194715, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/19/heather-ford-teuvnOXOGVo-unsplash.jpeg", "width": 5209}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему нельзя обойтись без завтрака?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Один из худших вариантов для нашего организма — отсутствие завтрака."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Замедляется обмен веществ и подавляется секреция гормонов щитовидной железы и кортизола, что также приводит к увеличению веса и отложению жира в области живота. Утром следует съесть легкий, энергичный, питательный и полезный завтрак, благодаря которому в начале дня вы почувствуете себя лучше, а в течение дня у вас будет достаточно энергии для выполнения задач."}], "attributes": []}], "selectedRange": [502, 628]}