05 июн 2023 · 08:51
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я начну с того, что в моем рационе сухофрукты как-то не прижились."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда могу использовать финики или банананы в качестве естественного подсластителя, но на постоянной основе их не ем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы, например, сладкоежка, и находитесь в начале своего пути к стройности, или напротив - опытный адепт цельного питания, который хорошо себя контролирует, они могут вам подойти. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "c7ebc61281c06b6158dd4b750edf1929.jpg", "filesize": 820186, "height": 1354, "pic_id": 595678, "url": "/files/article_image/2023/06/05/c7ebc61281c06b6158dd4b750edf1929.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Преимущества сухофруктов для здоровья"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сухофрукты предоставляют много преимуществ для здоровья, особенно для тех людей, которые регулярно используют их в своей диете. Сравнительно с теми, кто их не использует, они получают большее количество клетчатки, калия и магния благодаря этому. Более концентрированные витамины и питательные вещества отличают сухофрукты, так как они по существу состоят только из фруктов без воды. Это является большим плюсом. Тем не менее, сухофрукты содержат много сахара на единицу веса, поэтому это - минус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как практическое преимущество, сухофрукты можно легко взять с собой, они просты в хранении и имеют приличный срок годности. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Самые полезные сухофрукты:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сухофрукты, которые являются наиболее полезными, включают в себя изюм, курагу, чернослив, инжир, сушеные ягоды, яблоки и груши, и вяленые цитрусовые. Однако, важно помнить, что сухофрукты содержат большое количество сахара. Умеренное количество сахара содержится только в кураге, определенных видах изюма, черносливе и годжи. Финики, бананы, манго и другие фрукты содержат большое количество сахара, поэтому стоит ограничивать их потребление. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Полезные качества сухофруктов:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сухофрукты имеют несколько полезных качеств. Они являются высоким источником клетчатки, которая поддерживает перистальтику кишечника. Сухофрукты также являются концентрированным источником антиоксидантов и питательных веществ, таких как катехины, антоцианы и биофлавоноиды. Они также богаты минералами, витаминами К и С, что помогает сохранять здоровье глаз, иммунную систему и кожу. Они предпочтительнее меда и искусственных подсластителей благодаря умеренной сладости. Сухофрукты удобно хранить и носить с собой, их можно использовать как перекус перед тренировкой или для детей в школе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Минусы сухофруктов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сухофрукты, хотя и являются полезными продуктами, также имеют свои недостатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокая гликемическая нагрузка."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержащийся в сухофруктах сахар может повышать уровень глюкозы в крови, что нежелательно для людей с большим весом или проблемами с печенью, глюкозой и инсулином. При этом, при правильно отрегулированном рационе и высокой активности сухофрукты могут быть полезны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диоксид серы."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта добавка используется для сохранения сухофруктов более привлекательными и сочными, однако она может вызывать аллергические реакции и негативно влиять на кишечник. Поэтому стоит выбирать более сухонькие экземпляры с меньшим количеством добавок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сухофрукты не насыщают и их легко переедать."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сухофрукты, содержащие много полезных витаминов и минералов, могут легко стать приманкой для переедания. Необходимо контролировать количество съедаемых сухофруктов для того, чтобы не нарушать баланс калорий и не приводить к проблемам с весом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, при работе над похудением и здоровьем организма, сухофрукты следует употреблять со здравым смыслом и контролировать их потребление. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правильно употреблять сухофрукты? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы их едите отдельно от всего, то высокая гликемическая нагрузка (слишком много сахара) может сыграть злую шутку с вашим аппетитом. Чтобы избежать этого, следует добавлять хотя бы правильных белков и жиров, например, несколько орешков или полоску очень горького шоколада. Таким образом, любая белково-жировая компания сглаживает негативные эффекты сухофруктов. Однако, количество каждого из них должно быть очень небольшим - это не основа, а маленький изысканный штрих. Сухофрукты лучше всего включать в завтрак - это может быть каша или коктейль из домашнего йогурта, семечек, орехов и т. д. Они отлично «дружат» с белковыми блюдами, можно добавлять их в паштеты и соусы, а также сочетать с орехами и горьким шоколадом - это идеально «к чаю». Стоит промывать и ненадолго замачивать сухофрукты, но консервант так не уберешь, так что лучше искать хороших поставщиков. Вечер для сухофруктов не самое подходящее время. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3238, 3238]}
Комментарии 0