Как избавиться от вредных привычек?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Как избавиться от вредных привычек» - так называется статья Вячеслава Михайлова, которая была опубликована в журнале «Будь здоров!» и которую я предложила изучить чуть более подробно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор этой статьи предлагает пошаговый план по избавлению от вредных привычек, будь то курение, любовь к сладкому или привычка поздно ложиться спать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фотография автора", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "31.12.2023.jpeg", "filesize": 384056, "height": 1564, "pic_id": 948621, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/16/31.12.2023.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250116%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250116T172636Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=4ad6daa986e64db584df1c82aaa861e88675b0dc4646832031a5346fe74e1e02", "width": 1634}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шаг первый."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Чёткое осознание вредности пагубных привычек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понять, в чём ваша вредная привычка и осознать, какой вред она таит в себе. Все знают, в чём вред курения или алкоголизма. Но вредно, к примеру, и переедание – оно отрицательно сказывается на деятельности сердца и вызывает проблемы с суставами. Изучите, какие последствия может вызвать ваша вредная привычка (или привычки)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шаг второй"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Постановка целей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это к примеру, уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день, причём поставить конкретный срок – месяц или неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ежедневно заниматься физическими упражнениями – по 30 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заменить вредные перекусы на фрукты или овощи – в течение месяца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шаг третий"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Настрой на постепенность в продвижении к желаемому результату."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинайте с малого, не торопите себя. Меняйте вредные привычки на полезные. Разбивайте большую цель на более мелкие. Стремитесь добиться поддержки окружающих. Отмечайте достигнутые победы. Занимайтесь постоянным самосовершенствованием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(на мой взгляд, это практически то же, что и во втором шаге)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шаг четвёртый"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Привлечение единомышленников."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Близкие люди могут поддержать вас эмоционально, морально и практически, могут поделиться своим опытом. А ещё хорошо бы присоединиться к сообществу единомышленников."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(насчёт близких людей хочу сказать: поддержать могут, но не обязаны)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шаг пятый."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Закрепление полезных навыков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Прежде всего, вам необходимо определить, какие именно навыки вы хотите развить и постоянно их применять» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть, не стоит пытаться изменить сразу и всё."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Нужно разработать план действий, чтобы интегрировать новую привычку в свой повседневный режим» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть, говоря проще, выделить время для ежедневного посещения спортзала или прогулок на воздухе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "«Не стесняйтесь поощрять себя за маленькие успехи. Сумели устоять и не принять предложения выпить хорошего вина в компании с бывшими однокурсниками, премируйте себя покупкой гаджета, о котором давно мечтали» "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(на мой взгляд, это уже просто пустые слова)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моя точка зрения гораздо проще: надумал избавиться от плохой привычки – возьми и брось её. И всё. Просто брось. Не с понедельника, не постепенно "}, {"type": "string", "attributes": {"strike": true}, "string": "отрезая хвост"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а прямо сразу. Раз и навсегда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Спасибо, что дочитали до конца! Буду рада откликам! Приглашаю подписаться на мой канал!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [336, 337]}