Аутотренинг: почувствуй уверенность в себе

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аутотренинг — метод самовоздействия на психическое и физическое состояние организма. Основан на максимальном мышечном расслаблении, сочетающемся с самовнушением. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наиболее трудной задачей аутогенного тренинга является овладение навыками произвольного расслабления мышц тела, умение снять напряжение. С помощью специальных упражнений человек погружается в такое состояние расслабленности, когда он легче поддается самовнушению, нежели когда бодрствует."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расслабление рекомендуется начинать с пальцев ног. Далее расслабляются мышцы стоп, голеней, бедер, мышцы таза, затем мышцы спины, живота, плеч, предплечий, кистей рук, шеи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом важно максимально сосредоточить свое внимание на определенной группе мышц. Например, если вы почувствуете, что мышцы шеи судорожно поддерживают голову, расслабьте их, не сжимайте челюсти. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Аутотренинг", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-01-16_10-45-21-transformed (1).png", "filesize": 110317, "height": 523, "pic_id": 369888, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/16/2023-01-16_10-45-21-transformed_1.jpeg", "width": 780}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вот вы в состоянии полного расслабления. Вы замечаете, как тяжела ваша рука, беспомощно ваше тело, веки закрываются, исчезают мысли из головы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Методика саморасслабления и самовнушения "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Методика саморасслабления несложна, она лишь требует внимания, искреннего желания и, конечно, определенной затраты времени. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто хорошо расслабляет мышцы, тот глубоко спит, полноценно отдыхает, управляет волевыми процессами, саморегулирует душевное состояние. В этом немаловажное значение имеет слово, обращенное к самому себе, то есть самовнушение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Метод самовнушения помогает повысить защитные силы организма в борьбе с болезнью. Благодаря целенаправленному самовнушению укрепляются воля и эмоциональная устойчивость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самовнушение стало привлекать ученых Европы в конце XVIII века. В 1882 году русский физиолог профессор И. Р. Тарханов опубликовал результаты своих наблюдений на тему: «Самовнушение», а академик Б. М. Бехтерев чуть позже ввел методику самовнушения в повседневную практику психотерапии. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Методика саморасслабления и самовнушения", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-01-16_10-45-10-transformed (1).png", "filesize": 130947, "height": 522, "pic_id": 369889, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/16/2023-01-16_10-45-10-transformed_1.jpeg", "width": 781}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Австрийский профессор И. Шульц, занимаясь лечебным гипнозом, заметил, что благодаря самовнушению пациенты развивали в себе то, что он внушал им в состоянии покоя, расслабленности и сна. В последующем ученый разработал методику аутотренинга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувствительные люди с трудом справляются с душевным волнением, волевые люди спокойно реагируют на возникшие трудности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Волевые качества вырабатываются в процессе самовнушения на протяжении всей жизни. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек сильной воли умеет постоянно властвовать собой, сдерживать себя. На вопрос, как влиять на свои чувства, трудно ответить. Главное — выполнять план своих действий. Поставить перед собой ближайшие и отдаленные задачи, добиваться намеченной цели. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполнение плана должно давать эмоциональное удовлетворение. Так элемент самовнушения применяют слова одобрения своих действий — «молодец!» и др. Действия должны исходить из поставленных целей. И во всех случаях действие превратится в систему. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этой основе вырабатывается привычка. Привычные действия переходят в подсознательные акты и легко выполняются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примеров эффективного аутотренинга многое множество. Одним особенно ярким является выздоровление знаменитого спортсмена, самого «тяжелого человека мира» Юрия Власова. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После нескольких переломов позвоночника, длительного постельного режима он занимался гимнастикой и бегом в березовой роще г. Москвы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так пишет штангист в своих замечательных книгах о здоровье: «Я бегал и не только кричал, орал о том, что я верю в полное выздоровление, я буду здоровым во что бы то ни стало!» И выздоровел. Позднее он стал депутатом Госдумы и отличным писателем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря аутотренингу можно настроить себя на состояние счастья, здоровья, душевного лада и красоты. Лучшее время для сеанса активизации своего подсознания и настройки на желаемое — утро, когда весь организм еще расслаблен. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Энергия мысли, самонастрой помогают сохранить здоровье, избавиться от имеющихся недугов, раннего старения. Самый простой из всех методов оздоровления — это утренний сеанс настроя на убеждение: «Я самая обаятельная и привлекательная». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторяйте эти слова в любом положении, при любых обстоятельствах, и результаты обязательно скажутся."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, полезно использовать эмоционально-волевое самовнушение по методике Г. Н. Сытина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Текст наговора можно читать вслух или про себя, можно заучить его наизусть и проговаривать несколько раз в день, прилагая усилия (лучше ходить). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинать занятия нужно с вводного текста: «Настрой, который я сейчас усваиваю, окажет на меня сильнейшее воздействие и мобилизует все мои резервные сил "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Еще больше интересного о здоровье на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://zopsi.info/"}, "string": "сайте зож и псих"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Палец вверх и подпишись, будь умницей."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1817, 1818]}