Мозг, его поддержка и особенности

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благополучие мозга заключается в его психической устойчивости, мышлении, памяти, способности к обучению, регулированию эмоций и другие аспекты. Существуют рекомендации, согласно которым в разном возрасте следует сосредоточиться на разных аспектах когнитивной функции. Например, в 20 лет – на развитии внимания, в 30 лет – на укреплении памяти, а в 40 лет – на операционной деятельности. А в целом, развивать свой мозг полезно в любом возрасте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_135447446.png", "filesize": 286103, "height": 1200, "pic_id": 257197, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_135447446.jpeg", "width": 960}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стратегия поддержания здоровья мозга включает полноценное питание, регулярные тренировки мозга, физическую активность, здоровый сон. Однако не менее важно уделять время общению с близкими и друзьями, поиску жизненной цели и установлению связей с другими людьми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует несколько признаков того, что мозг устал и ему нужны дополнительные мероприятия для лучшего функционирования, эти признаки помогут распознать, что вам нужно уделить внимание, поддержать и усилить свой мозг:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы забываете что-то чаще, чем вам этого хотелось бы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы испытываете проблемы с принятием решений"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы страдаете бессонницей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы легко огорчаетесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы стали более чувствительным, чем обычно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снизилась мотивация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам становится труднее думать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам трудно сосредоточиться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам сложно не поддаваться стрессу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Показатели здоровья мозга – его функции. Поэтому если вы чувствуете, что мозг стал работать хуже, первое, что нужно сделать – вернуться к основам. То есть проверить, как вы питаетесь, как тренируетесь, насколько хорошо спите и как часто общаетесь с другими людьми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть несколько советов, как укрепить здоровье мозга"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включите в рацион продукты для поддержки мозга. Омега-3 жирные кислоты, витамин Д, витамин С и витамины группы В полезны для мозга, поэтому богатые этими микронутриентами продуктами обязательно должны быть в рационе. Особенно полезны для мозга: листовая зелень, жирная рыба, горький шоколад, розмарин, грецкие орехи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высыпайтесь как следует. Время сна – период, когда мозг завершает процессы обработки информации, поступающей за день, отдыхает и восстанавливается. Сон - такая же важная составляющая для здоровья мозга, как питание, физическая активность или медитация."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше двигайтесь. Для того чтобы мозг получил положительный эффекты от тренировок, не обязательно изнурять себя в зале часами тренировок. Небольшие перерывы в течение дня на прогулки, отдельные упражнения как, например, планка или приседания, или растяжку – это то, что нужно, чтобы после 30 минут сидения улучшить кровообращение и насытить мозг питательными веществами. Воспользуйтесь таймером, чтобы не пропускать перерывы в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бросьте вызов своему мозгу. Решайте задачи и головоломки, играйте в интеллектуальные игры и учите стихи или иностранные языки. Делая это регулярно, вы будете лучше запоминать, рассуждать и вспоминать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитируйте. Практика осознанности – это искусство сохранять спокойствие в любой ситуации и сильная поддержка здоровья мозга. Исследования медитации показали, что у практикующих регулярно концентрация серого вещества в мозге увеличилась после 8 недель медитации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровье мозга важно поддерживать в любом возрасте. И забота о нём не сложнее, чем о любом другом органе: здоровое питание, больше движения и интересных головоломок, встречи с друзьями и семьёй."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует заблуждение, что мозг после 25 лет старится и не возобновляется. Конечно в молодости он растёт очень активно и нейронные связи формируются сильнее, чем во взрослом возрасте и особенно в старости. Однако мозг живёт, растёт и даже молодеет всё время пока человек жив, но при определённых условиях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для возникновения новых стойких нейронных связей необходимы 3 условия: стресс, последующая фокусировка и расслабление - эти три простых момента активируют мозг в любом возрасте. Этот механизм нам достался в процессе эволюции: самая лучшая реакция на стресс - это как можно скорее взяться за его решение: именно «срочность» придаёт мозгу импульс к росту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но не в коем случае не надо зажиматься и сконцентрировано тупить: лучше, отбросив всё лишнее, распахнуть сознание как можно шире, но не «улетать», а чётко представить все возможные варианты решения, отбросить неадекватные и анализом выбрать самое эффективное решение. В таком режиме мозг будет работать на максимуме, соединяя событие-стимул и все даже самые далёкие решения, создавая связи между всеми вариантами, которые в этот момент всплывают в памяти - между всем, на что направлено внимание. То, что обдумывалось дольше - финальный вариант решения - закрепляется сильнее, чем быстро отброшенные варианты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потом необходимо хорошо выспаться: только во сне мозг укрепляет новые связи и очищается от токсинов, а организм накапливает энергию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким методом можно обучаться до глубокой старости: воспринять что-то как чуть стрессовую ситуацию, представить, что её надо решить, как можно скорее (это важно), и заняться её решением - можно развить новые навыки, и отдалить старческий маразм, который возникает в основном у малоподвижных стариков, которые мало общаются и даже телевизор смотрят не внимательно - их мозгу нет стимула поддерживать работоспособность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К медитации и йоге здоровье мозга имеет прямое отношение: любое внешнее событие, вызывающее внутреннюю реакцию, или внутренне событие типа воспоминания - уже стресс, тем более если стресс реальный вроде резких звуков города, агрессивных действий неподалёку или семейной ссоры. Самое лучшее что можно сделать это срочно сфокусироваться и направить внимание на решение задачи: если что-то надо сделать, то сделать, а если снаружи делать ничего не надо, то направить внимание на любой из известных вам методов медитации, будь то мантра, движение энергии в теле, или освобождение мыслей - то есть применить наиболее наработанный метод, подходящий к текущему моменту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом улучшается всё сразу, практикуется дхарма (поддержка мозга), омолаживается мозг. Ночью нужно выспаться для закрепления результата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же пребывать в медитативном созерцании постоянно, то за счёт широко распахнутого внимания/осознавания и огромного объёма проступающей информации из внешнего и внутреннего миров одновременно (все звуки, покачивания листьев, всплывающие семена прошлого опыта), то получается эффект 3 в 1: и стресс, и фокусировка, и расслабление - вот куда надо стремится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зная особенности работы мозга, мы можем развивать более высокую продуктивность и эффективную деятельность каждый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему продуктивность мозга снижается?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наш образ жизни и привычки во многом определяют, как работает мозг. Негативно влияют на мозг: вредные привычки (курение, алкоголь, наркотические вещества), дефицит сна, гиподинамия, хронический стресс, неправильное питание (избыток сахаров, лёгких углеводов, фаст-фуд), избыток информации и отсутствие нагрузки для мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что нравится мозгу и увеличивает его продуктивность?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг любит, когда мы физически активны. Физическая нагрузка способствует росту количества нервных клеток. Ответственный за память и обучение гиппокамп особенно ценит, когда вы тренируетесь. 150 минут в неделю – необходимый минимум на аэробные тренировки: ходьба, бег, танцы, велосипед, плавание, катание на скейте, коньках, роликах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозгу нужно, чтобы мы начали день с трудной задачи. Отдавая предпочтение самой трудной задаче, вы тренируете силу воли. В экспериментах психологов было доказано, что наша сила воли как мышца – её можно тренировать, и она может уставать от частого использования. Поэтому всё самое важное и сложное лучше сделать в первой половине дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще мозгу понравится, если вы полюбите списки. Потому что, перенося важные пункты на лист бумаги или в электронные записки, вы разгрузите оперативную память мозга и увеличите его продуктивность. Человек в среднем может удерживать 4 объекта в голове одновременно. Чем больше и дольше нужно что-то хранить, тем больше снижается продуктивность мозга. Поэтому составьте список важных дел, задач на неделю или список покупок. Это освободит пространство в мозге для анализа более важных задач, которые поступают в течение дня. А если вы пронумеруете список, то мозг будет в особом восторге."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозгу важно, чтобы вы делали письменные заметки. Во время обучения или рабочего совещания записывайте важную информацию собственной рукой на бумаге. Пока мы пишем рукой, мозг обрабатывает информацию и когда записываем что-то, мозг понимает, что информация важна и её нужно запомнить. Мозг направляет данные в долгосрочную память, и мы их запоминаем. Поэтому блокнот и ручка будут отличным инструментом для увеличения продуктивности мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще раз отметим - мозгу нужно, чтобы вы хорошо спали. Продуктивность мозга зависит от качества и времени сна. Недостаток сна или беспокойный сон не даёт полноценного восстановления и снижает когнитивные способности. Поэтому организуйте себе правильный сон: 7-9 часов, желательно ложиться не позднее 23 часов. В спальне должна быть полная темнота и тишина. Если необходимо, используйте маску для сна и беруши. За пару часов до сна постарайтесь прекратить использование синих экранов – ТВ, компьютер, смартфон, планшет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ИТОГ: физическая активность, качественный сон, медитации, тренировочные головоломки, систематизация решения задач, пронумерованные списки и важные заметки от руки повысят продуктивность мозга. Начинайте с самых трудных задач и не забывайте ценить то, что вы делаете. И ваш мозг будет доволен и эффективен."}], "attributes": []}], "selectedRange": [749, 827]}