3
Мозг, его поддержка и особенности | Паблико
Ramon Integral
9 подписчики

Мозг, его поддержка и особенности


21 ноя 2022 · 13:55    

Благополучие мозга заключается в его психической устойчивости, мышлении, памяти, способности к обучению, регулированию эмоций и другие аспекты. Существуют рекомендации, согласно которым в разном возрасте следует сосредоточиться на разных аспектах когнитивной функции. Например, в 20 лет – на развитии внимания, в 30 лет – на укреплении памяти, а в 40 лет – на операционной деятельности. А в целом, развивать свой мозг полезно в любом возрасте.



изображение_2022-11-21_135447446.png 279.4 KB


Стратегия поддержания здоровья мозга включает полноценное питание, регулярные тренировки мозга, физическую активность, здоровый сон. Однако не менее важно уделять время общению с близкими и друзьями, поиску жизненной цели и установлению связей с другими людьми.

Существует несколько признаков того, что мозг устал и ему нужны дополнительные мероприятия для лучшего функционирования, эти признаки помогут распознать, что вам нужно уделить внимание, поддержать и усилить свой мозг:

Вы забываете что-то чаще, чем вам этого хотелось бы

Вы испытываете проблемы с принятием решений

Вы страдаете бессонницей

Вы легко огорчаетесь

Вы стали более чувствительным, чем обычно

Снизилась мотивация

Вам становится труднее думать

Вам трудно сосредоточиться

Вам сложно не поддаваться стрессу

Показатели здоровья мозга – его функции. Поэтому если вы чувствуете, что мозг стал работать хуже, первое, что нужно сделать – вернуться к основам. То есть проверить, как вы питаетесь, как тренируетесь, насколько хорошо спите и как часто общаетесь с другими людьми.

Есть несколько советов, как укрепить здоровье мозга

Включите в рацион продукты для поддержки мозга. Омега-3 жирные кислоты, витамин Д, витамин С и витамины группы В полезны для мозга, поэтому богатые этими микронутриентами продуктами обязательно должны быть в рационе. Особенно полезны для мозга: листовая зелень, жирная рыба, горький шоколад, розмарин, грецкие орехи.

Высыпайтесь как следует. Время сна – период, когда мозг завершает процессы обработки информации, поступающей за день, отдыхает и восстанавливается. Сон - такая же важная составляющая для здоровья мозга, как питание, физическая активность или медитация.

Больше двигайтесь. Для того чтобы мозг получил положительный эффекты от тренировок, не обязательно изнурять себя в зале часами тренировок. Небольшие перерывы в течение дня на прогулки, отдельные упражнения как, например, планка или приседания, или растяжку – это то, что нужно, чтобы после 30 минут сидения улучшить кровообращение и насытить мозг питательными веществами. Воспользуйтесь таймером, чтобы не пропускать перерывы в течение дня.

Бросьте вызов своему мозгу. Решайте задачи и головоломки, играйте в интеллектуальные игры и учите стихи или иностранные языки. Делая это регулярно, вы будете лучше запоминать, рассуждать и вспоминать.

Медитируйте. Практика осознанности – это искусство сохранять спокойствие в любой ситуации и сильная поддержка здоровья мозга. Исследования медитации показали, что у практикующих регулярно концентрация серого вещества в мозге увеличилась после 8 недель медитации.

Здоровье мозга важно поддерживать в любом возрасте. И забота о нём не сложнее, чем о любом другом органе: здоровое питание, больше движения и интересных головоломок, встречи с друзьями и семьёй.

Существует заблуждение, что мозг после 25 лет старится и не возобновляется. Конечно в молодости он растёт очень активно и нейронные связи формируются сильнее, чем во взрослом возрасте и особенно в старости. Однако мозг живёт, растёт и даже молодеет всё время пока человек жив, но при определённых условиях.

Для возникновения новых стойких нейронных связей необходимы 3 условия: стресс, последующая фокусировка и расслабление - эти три простых момента активируют мозг в любом возрасте. Этот механизм нам достался в процессе эволюции: самая лучшая реакция на стресс - это как можно скорее взяться за его решение: именно «срочность» придаёт мозгу импульс к росту.

Но не в коем случае не надо зажиматься и сконцентрировано тупить: лучше, отбросив всё лишнее, распахнуть сознание как можно шире, но не «улетать», а чётко представить все возможные варианты решения, отбросить неадекватные и анализом выбрать самое эффективное решение. В таком режиме мозг будет работать на максимуме, соединяя событие-стимул и все даже самые далёкие решения, создавая связи между всеми вариантами, которые в этот момент всплывают в памяти - между всем, на что направлено внимание. То, что обдумывалось дольше - финальный вариант решения - закрепляется сильнее, чем быстро отброшенные варианты.

Потом необходимо хорошо выспаться: только во сне мозг укрепляет новые связи и очищается от токсинов, а организм накапливает энергию.

Таким методом можно обучаться до глубокой старости: воспринять что-то как чуть стрессовую ситуацию, представить, что её надо решить, как можно скорее (это важно), и заняться её решением - можно развить новые навыки, и отдалить старческий маразм, который возникает в основном у малоподвижных стариков, которые мало общаются и даже телевизор смотрят не внимательно - их мозгу нет стимула поддерживать работоспособность.

К медитации и йоге здоровье мозга имеет прямое отношение: любое внешнее событие, вызывающее внутреннюю реакцию, или внутренне событие типа воспоминания - уже стресс, тем более если стресс реальный вроде резких звуков города, агрессивных действий неподалёку или семейной ссоры. Самое лучшее что можно сделать это срочно сфокусироваться и направить внимание на решение задачи: если что-то надо сделать, то сделать, а если снаружи делать ничего не надо, то направить внимание на любой из известных вам методов медитации, будь то мантра, движение энергии в теле, или освобождение мыслей - то есть применить наиболее наработанный метод, подходящий к текущему моменту.

Таким образом улучшается всё сразу, практикуется дхарма (поддержка мозга), омолаживается мозг. Ночью нужно выспаться для закрепления результата.

Если же пребывать в медитативном созерцании постоянно, то за счёт широко распахнутого внимания/осознавания и огромного объёма проступающей информации из внешнего и внутреннего миров одновременно (все звуки, покачивания листьев, всплывающие семена прошлого опыта), то получается эффект 3 в 1: и стресс, и фокусировка, и расслабление - вот куда надо стремится.

Зная особенности работы мозга, мы можем развивать более высокую продуктивность и эффективную деятельность каждый день.

Почему продуктивность мозга снижается?

Наш образ жизни и привычки во многом определяют, как работает мозг. Негативно влияют на мозг: вредные привычки (курение, алкоголь, наркотические вещества), дефицит сна, гиподинамия, хронический стресс, неправильное питание (избыток сахаров, лёгких углеводов, фаст-фуд), избыток информации и отсутствие нагрузки для мозга.

А что нравится мозгу и увеличивает его продуктивность?

Мозг любит, когда мы физически активны. Физическая нагрузка способствует росту количества нервных клеток. Ответственный за память и обучение гиппокамп особенно ценит, когда вы тренируетесь. 150 минут в неделю – необходимый минимум на аэробные тренировки: ходьба, бег, танцы, велосипед, плавание, катание на скейте, коньках, роликах.

Мозгу нужно, чтобы мы начали день с трудной задачи. Отдавая предпочтение самой трудной задаче, вы тренируете силу воли. В экспериментах психологов было доказано, что наша сила воли как мышца – её можно тренировать, и она может уставать от частого использования. Поэтому всё самое важное и сложное лучше сделать в первой половине дня.

Еще мозгу понравится, если вы полюбите списки. Потому что, перенося важные пункты на лист бумаги или в электронные записки, вы разгрузите оперативную память мозга и увеличите его продуктивность. Человек в среднем может удерживать 4 объекта в голове одновременно. Чем больше и дольше нужно что-то хранить, тем больше снижается продуктивность мозга. Поэтому составьте список важных дел, задач на неделю или список покупок. Это освободит пространство в мозге для анализа более важных задач, которые поступают в течение дня. А если вы пронумеруете список, то мозг будет в особом восторге.

Мозгу важно, чтобы вы делали письменные заметки. Во время обучения или рабочего совещания записывайте важную информацию собственной рукой на бумаге. Пока мы пишем рукой, мозг обрабатывает информацию и когда записываем что-то, мозг понимает, что информация важна и её нужно запомнить. Мозг направляет данные в долгосрочную память, и мы их запоминаем. Поэтому блокнот и ручка будут отличным инструментом для увеличения продуктивности мозга.

Еще раз отметим - мозгу нужно, чтобы вы хорошо спали. Продуктивность мозга зависит от качества и времени сна. Недостаток сна или беспокойный сон не даёт полноценного восстановления и снижает когнитивные способности. Поэтому организуйте себе правильный сон: 7-9 часов, желательно ложиться не позднее 23 часов. В спальне должна быть полная темнота и тишина. Если необходимо, используйте маску для сна и беруши. За пару часов до сна постарайтесь прекратить использование синих экранов – ТВ, компьютер, смартфон, планшет.

ИТОГ: физическая активность, качественный сон, медитации, тренировочные головоломки, систематизация решения задач, пронумерованные списки и важные заметки от руки повысят продуктивность мозга. Начинайте с самых трудных задач и не забывайте ценить то, что вы делаете. И ваш мозг будет доволен и эффективен.

Благополучие мозга заключается в его психической устойчивости, мышлении, памяти, способности к обучению, регулированию эмоций и другие аспекты. Существуют рекомендации, согласно которым в разном возрасте следует сосредоточиться на разных аспектах когнитивной функции. Например, в 20 лет – на развитии внимания, в 30 лет – на укреплении памяти, а в 40 лет – на операционной деятельности. А в целом, развивать свой мозг полезно в любом возрасте.



изображение_2022-11-21_135447446.png 279.4 KB


Стратегия поддержания здоровья мозга включает полноценное питание, регулярные тренировки мозга, физическую активность, здоровый сон. Однако не менее важно уделять время общению с близкими и друзьями, поиску жизненной цели и установлению связей с другими людьми.

Существует несколько признаков того, что мозг устал и ему нужны дополнительные мероприятия для лучшего функционирования, эти признаки помогут распознать, что вам нужно уделить внимание, поддержать и усилить свой мозг:

Вы забываете что-то чаще, чем вам этого хотелось бы

Вы испытываете проблемы с принятием решений

Вы страдаете бессонницей

Вы легко огорчаетесь

Вы стали более чувствительным, чем обычно

Снизилась мотивация

Вам становится труднее думать

Вам трудно сосредоточиться

Вам сложно не поддаваться стрессу

Показатели здоровья мозга – его функции. Поэтому если вы чувствуете, что мозг стал работать хуже, первое, что нужно сделать – вернуться к основам. То есть проверить, как вы питаетесь, как тренируетесь, насколько хорошо спите и как часто общаетесь с другими людьми.

Есть несколько советов, как укрепить здоровье мозга

Включите в рацион продукты для поддержки мозга. Омега-3 жирные кислоты, витамин Д, витамин С и витамины группы В полезны для мозга, поэтому богатые этими микронутриентами продуктами обязательно должны быть в рационе. Особенно полезны для мозга: листовая зелень, жирная рыба, горький шоколад, розмарин, грецкие орехи.

Высыпайтесь как следует. Время сна – период, когда мозг завершает процессы обработки информации, поступающей за день, отдыхает и восстанавливается. Сон - такая же важная составляющая для здоровья мозга, как питание, физическая активность или медитация.

Больше двигайтесь. Для того чтобы мозг получил положительный эффекты от тренировок, не обязательно изнурять себя в зале часами тренировок. Небольшие перерывы в течение дня на прогулки, отдельные упражнения как, например, планка или приседания, или растяжку – это то, что нужно, чтобы после 30 минут сидения улучшить кровообращение и насытить мозг питательными веществами. Воспользуйтесь таймером, чтобы не пропускать перерывы в течение дня.

Бросьте вызов своему мозгу. Решайте задачи и головоломки, играйте в интеллектуальные игры и учите стихи или иностранные языки. Делая это регулярно, вы будете лучше запоминать, рассуждать и вспоминать.

Медитируйте. Практика осознанности – это искусство сохранять спокойствие в любой ситуации и сильная поддержка здоровья мозга. Исследования медитации показали, что у практикующих регулярно концентрация серого вещества в мозге увеличилась после 8 недель медитации.

Здоровье мозга важно поддерживать в любом возрасте. И забота о нём не сложнее, чем о любом другом органе: здоровое питание, больше движения и интересных головоломок, встречи с друзьями и семьёй.

Существует заблуждение, что мозг после 25 лет старится и не возобновляется. Конечно в молодости он растёт очень активно и нейронные связи формируются сильнее, чем во взрослом возрасте и особенно в старости. Однако мозг живёт, растёт и даже молодеет всё время пока человек жив, но при определённых условиях.

Для возникновения новых стойких нейронных связей необходимы 3 условия: стресс, последующая фокусировка и расслабление - эти три простых момента активируют мозг в любом возрасте. Этот механизм нам достался в процессе эволюции: самая лучшая реакция на стресс - это как можно скорее взяться за его решение: именно «срочность» придаёт мозгу импульс к росту.

Но не в коем случае не надо зажиматься и сконцентрировано тупить: лучше, отбросив всё лишнее, распахнуть сознание как можно шире, но не «улетать», а чётко представить все возможные варианты решения, отбросить неадекватные и анализом выбрать самое эффективное решение. В таком режиме мозг будет работать на максимуме, соединяя событие-стимул и все даже самые далёкие решения, создавая связи между всеми вариантами, которые в этот момент всплывают в памяти - между всем, на что направлено внимание. То, что обдумывалось дольше - финальный вариант решения - закрепляется сильнее, чем быстро отброшенные варианты.

Потом необходимо хорошо выспаться: только во сне мозг укрепляет новые связи и очищается от токсинов, а организм накапливает энергию.

Таким методом можно обучаться до глубокой старости: воспринять что-то как чуть стрессовую ситуацию, представить, что её надо решить, как можно скорее (это важно), и заняться её решением - можно развить новые навыки, и отдалить старческий маразм, который возникает в основном у малоподвижных стариков, которые мало общаются и даже телевизор смотрят не внимательно - их мозгу нет стимула поддерживать работоспособность.

К медитации и йоге здоровье мозга имеет прямое отношение: любое внешнее событие, вызывающее внутреннюю реакцию, или внутренне событие типа воспоминания - уже стресс, тем более если стресс реальный вроде резких звуков города, агрессивных действий неподалёку или семейной ссоры. Самое лучшее что можно сделать это срочно сфокусироваться и направить внимание на решение задачи: если что-то надо сделать, то сделать, а если снаружи делать ничего не надо, то направить внимание на любой из известных вам методов медитации, будь то мантра, движение энергии в теле, или освобождение мыслей - то есть применить наиболее наработанный метод, подходящий к текущему моменту.

Таким образом улучшается всё сразу, практикуется дхарма (поддержка мозга), омолаживается мозг. Ночью нужно выспаться для закрепления результата.

Если же пребывать в медитативном созерцании постоянно, то за счёт широко распахнутого внимания/осознавания и огромного объёма проступающей информации из внешнего и внутреннего миров одновременно (все звуки, покачивания листьев, всплывающие семена прошлого опыта), то получается эффект 3 в 1: и стресс, и фокусировка, и расслабление - вот куда надо стремится.

Зная особенности работы мозга, мы можем развивать более высокую продуктивность и эффективную деятельность каждый день.

Почему продуктивность мозга снижается?

Наш образ жизни и привычки во многом определяют, как работает мозг. Негативно влияют на мозг: вредные привычки (курение, алкоголь, наркотические вещества), дефицит сна, гиподинамия, хронический стресс, неправильное питание (избыток сахаров, лёгких углеводов, фаст-фуд), избыток информации и отсутствие нагрузки для мозга.

А что нравится мозгу и увеличивает его продуктивность?

Мозг любит, когда мы физически активны. Физическая нагрузка способствует росту количества нервных клеток. Ответственный за память и обучение гиппокамп особенно ценит, когда вы тренируетесь. 150 минут в неделю – необходимый минимум на аэробные тренировки: ходьба, бег, танцы, велосипед, плавание, катание на скейте, коньках, роликах.

Мозгу нужно, чтобы мы начали день с трудной задачи. Отдавая предпочтение самой трудной задаче, вы тренируете силу воли. В экспериментах психологов было доказано, что наша сила воли как мышца – её можно тренировать, и она может уставать от частого использования. Поэтому всё самое важное и сложное лучше сделать в первой половине дня.

Еще мозгу понравится, если вы полюбите списки. Потому что, перенося важные пункты на лист бумаги или в электронные записки, вы разгрузите оперативную память мозга и увеличите его продуктивность. Человек в среднем может удерживать 4 объекта в голове одновременно. Чем больше и дольше нужно что-то хранить, тем больше снижается продуктивность мозга. Поэтому составьте список важных дел, задач на неделю или список покупок. Это освободит пространство в мозге для анализа более важных задач, которые поступают в течение дня. А если вы пронумеруете список, то мозг будет в особом восторге.

Мозгу важно, чтобы вы делали письменные заметки. Во время обучения или рабочего совещания записывайте важную информацию собственной рукой на бумаге. Пока мы пишем рукой, мозг обрабатывает информацию и когда записываем что-то, мозг понимает, что информация важна и её нужно запомнить. Мозг направляет данные в долгосрочную память, и мы их запоминаем. Поэтому блокнот и ручка будут отличным инструментом для увеличения продуктивности мозга.

Еще раз отметим - мозгу нужно, чтобы вы хорошо спали. Продуктивность мозга зависит от качества и времени сна. Недостаток сна или беспокойный сон не даёт полноценного восстановления и снижает когнитивные способности. Поэтому организуйте себе правильный сон: 7-9 часов, желательно ложиться не позднее 23 часов. В спальне должна быть полная темнота и тишина. Если необходимо, используйте маску для сна и беруши. За пару часов до сна постарайтесь прекратить использование синих экранов – ТВ, компьютер, смартфон, планшет.

ИТОГ: физическая активность, качественный сон, медитации, тренировочные головоломки, систематизация решения задач, пронумерованные списки и важные заметки от руки повысят продуктивность мозга. Начинайте с самых трудных задач и не забывайте ценить то, что вы делаете. И ваш мозг будет доволен и эффективен.
человек помощь мозг
Читайте также

Комментарии 1

Войдите для комментирования
■ сосмыслом 24 ноя 2022 в 21:32
А я стараюсь считать не калькулятором, а на бумаге, как в школе учили. ДО сих пор поэтому помню таблицу умножения
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ