3
5 эмоциональных слепых зон, которые большинство людей не замечают | Паблико
ПСИХОЛОГИЯ на каждый день
3 подписчики

5 эмоциональных слепых зон, которые большинство людей не замечают


03 авг 2022 · 14:26    

#1: Интеллектуализация своих эмоций

#2: Попытки контролировать свои эмоции



22330.jpg 63.09 KB


Хорошие водители знают, что в каждом автомобиле есть «слепые зоны» - зоны, где вы не видите происходящего, потому что какая-то часть автомобиля мешает. Стать хорошим водителем означает выработать привычку проверять зеркало со стороны пассажира, прежде чем сменить полосу движения.

Оказывается, у людей тоже есть «слепые пятна» - особенно когда речь идет о наших эмоциях...

Эмоциональное «слепое пятно» - это психологическая уязвимость, о которой вы не знаете.

К сожалению, никто не обязан проходить курс лекций о том, что такое эмоции и как они работают, прежде чем мы начнем жить. Это означает, что мы идем по жизни с эмоциональными «слепыми пятнами», о которых не знаем, и не имеем возможности их компенсировать.

Эти эмоциональные «слепые пятна» могут привести ко всему - от проблем с настроением, таких как тревога и депрессия, до межличностных конфликтов и нездоровых привычек, таких как переедание и наркомания.

К счастью, есть возможность осознать свои эмоциональные «слепые пятна» и работать над их преодолением. 

Ниже приведены 5 наиболее распространенных эмоциональных «слепых пятен», от которых страдают люди.

1. Интеллектуализация своих эмоций

Если вы спросите 6-летнего ребенка, что он чувствует после того, как друг сказал ему что-то плохое, он, скорее всего, ответит, что грустит или злится.

Если вы спросите 40-летнего человека, что он чувствует после того, как друг сказал ему что-то плохое, вы, скорее всего, услышите совсем другие слова: рассержен, расстроен или подавлен.

А теперь уделите минуту и спросите себя, в чем разница между этими двумя наборами описаний того, что вы чувствуете?

Шестилетний ребенок описывает свои чувства с помощью реальных эмоций. А 40-летний, напротив, нет:

  • Вышел из себя - это не эмоция. Это метафора.
  • Расстроенность - это не эмоция. Это идея.
  • Депрессия - это не эмоция. Это категория, которая (теоретически) описывает совокупность симптомов конкретного психического расстройства.

Почему, став взрослыми, мы перестали пользоваться простым языком для описания своих эмоций? Почему мы интеллектуализируем наши эмоции, описывая их сложным, но неясным языком?

Интеллектуализированные эмоции - это примитивный защитный механизм, используемый для того, чтобы избежать болезненных ощущений.

Подумайте об этом: Если вы искренне расстроены и разочарованы другом после того, как он вас подставил, сказать себе, что вы чувствуете себя обиженным или расстроенным, менее конкретно - и поэтому менее болезненно - чем признать тот факт, что вы действительно расстроены или рассержены.

И хотя понятно, что вы хотите избежать неприятных ощущений, такая модель поведения может иметь серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Если вы не признаете свои эмоции открыто, вы никогда их не поймете.

Избегая своих чувств путем их интеллектуализации, вы попадаете в ловушку плохого самоанализа.

К счастью, преодолеть это эмоциональное «слепое пятно» интеллектуализации своих эмоций довольно просто. В следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, задайте себе вопрос:

Как бы шестилетний ребенок описал то, что я сейчас чувствую?

2. Попытки контролировать свои эмоции



kontrol-nad-emociyami.jpg 187.5 KB


Наш язык полон таких фраз, как контролировать свои эмоции, управлять своим настроением, справляться с болезненными ощущениями и т. д.

Это вполне понятно, поскольку никто не хочет чувствовать себя плохо в эмоциональном плане. И нам всем нравится идея, что, когда нам плохо, мы можем найти способ заставить себя чувствовать себя лучше. Единственная проблема заключается в том, что...

Вы не можете напрямую контролировать свои эмоции.

Если бы мы только могли, правда?!

  • Если бы можно было просто увеличить шкалу счастья в любой момент, когда вам грустно.
  • Если бы вы только могли нажать кнопку «Спокойствие» в любой момент, когда вы чувствуете гнев.
  • Если бы можно было регулировать рычаг уверенности в себе, когда вы чувствуете тревогу или страх.

К сожалению, мы все так сильно хотим контролировать свои эмоции, что в итоге все равно пытаемся это сделать:

  • Как только вам становится грустно, вы начинаете говорить себе, что все не так уж плохо, пытаясь поднять себе настроение.
  • Как только вы чувствуете тревогу, вы критикуете себя за слабость - как будто вы можете наказать себя, чтобы почувствовать уверенность!
  • Как только вы чувствуете злость, вы злитесь на себя за то, что потеряли самообладание и ведете себя как ребенок, потому что (как вы полагаете) пристыжение себя, возможно, заставит гнев утихнуть.

Конечно, ни одна из этих стратегий эмоционального контроля никогда не работает. И обычно они приводят к обратному результату. И по очень простой причине:

Когда вы настаиваете на том, чтобы избавиться от своих эмоций, вы учите свой мозг тому, что они - враги.

Это приводит к порочному кругу постоянно усугубляющихся болезненных настроений и эмоций:

  • Чувство тревоги из-за чувства грусти
  • Чувство грусти из-за чувства стыда
  • Чувство стыда из-за чувства злости

Выход из этого порочного круга довольно прост, хотя и не всегда понятен:

Перестаньте пытаться контролировать свои эмоции и примите их такими, какие они есть - часто болезненными, но никогда не опасными или плохими.

Только когда вы готовы жить со своими сложными эмоциями, вы можете направить свою энергию на более продуктивные способы чувствовать себя хорошо - изменив то, что вы действительно можете контролировать в своей жизни:

  • Как вы себя ведете и действуете
  • Ситуации, в которые вы себя ставите
  • Куда вы решаете направить свое внимание
  • Люди, которых вы допускаете в свою жизнь
  • Привычки, которых вы придерживаетесь или не придерживаетесь.

Эмоции можно «контролировать» только косвенно. И у вас будет энергия для этого, только если вы перестанете нападать на себя за плохое самочувствие и научитесь принимать свои чувства такими, какие они есть.

Продолжение - часть 2..

#1: Интеллектуализация своих эмоций

#2: Попытки контролировать свои эмоции



22330.jpg 63.09 KB


Хорошие водители знают, что в каждом автомобиле есть «слепые зоны» - зоны, где вы не видите происходящего, потому что какая-то часть автомобиля мешает. Стать хорошим водителем означает выработать привычку проверять зеркало со стороны пассажира, прежде чем сменить полосу движения.

Оказывается, у людей тоже есть «слепые пятна» - особенно когда речь идет о наших эмоциях...

Эмоциональное «слепое пятно» - это психологическая уязвимость, о которой вы не знаете.

К сожалению, никто не обязан проходить курс лекций о том, что такое эмоции и как они работают, прежде чем мы начнем жить. Это означает, что мы идем по жизни с эмоциональными «слепыми пятнами», о которых не знаем, и не имеем возможности их компенсировать.

Эти эмоциональные «слепые пятна» могут привести ко всему - от проблем с настроением, таких как тревога и депрессия, до межличностных конфликтов и нездоровых привычек, таких как переедание и наркомания.

К счастью, есть возможность осознать свои эмоциональные «слепые пятна» и работать над их преодолением. 

Ниже приведены 5 наиболее распространенных эмоциональных «слепых пятен», от которых страдают люди.

1. Интеллектуализация своих эмоций

Если вы спросите 6-летнего ребенка, что он чувствует после того, как друг сказал ему что-то плохое, он, скорее всего, ответит, что грустит или злится.

Если вы спросите 40-летнего человека, что он чувствует после того, как друг сказал ему что-то плохое, вы, скорее всего, услышите совсем другие слова: рассержен, расстроен или подавлен.

А теперь уделите минуту и спросите себя, в чем разница между этими двумя наборами описаний того, что вы чувствуете?

Шестилетний ребенок описывает свои чувства с помощью реальных эмоций. А 40-летний, напротив, нет:

  • Вышел из себя - это не эмоция. Это метафора.
  • Расстроенность - это не эмоция. Это идея.
  • Депрессия - это не эмоция. Это категория, которая (теоретически) описывает совокупность симптомов конкретного психического расстройства.

Почему, став взрослыми, мы перестали пользоваться простым языком для описания своих эмоций? Почему мы интеллектуализируем наши эмоции, описывая их сложным, но неясным языком?

Интеллектуализированные эмоции - это примитивный защитный механизм, используемый для того, чтобы избежать болезненных ощущений.

Подумайте об этом: Если вы искренне расстроены и разочарованы другом после того, как он вас подставил, сказать себе, что вы чувствуете себя обиженным или расстроенным, менее конкретно - и поэтому менее болезненно - чем признать тот факт, что вы действительно расстроены или рассержены.

И хотя понятно, что вы хотите избежать неприятных ощущений, такая модель поведения может иметь серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Если вы не признаете свои эмоции открыто, вы никогда их не поймете.

Избегая своих чувств путем их интеллектуализации, вы попадаете в ловушку плохого самоанализа.

К счастью, преодолеть это эмоциональное «слепое пятно» интеллектуализации своих эмоций довольно просто. В следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, задайте себе вопрос:

Как бы шестилетний ребенок описал то, что я сейчас чувствую?

2. Попытки контролировать свои эмоции



kontrol-nad-emociyami.jpg 187.5 KB


Наш язык полон таких фраз, как контролировать свои эмоции, управлять своим настроением, справляться с болезненными ощущениями и т. д.

Это вполне понятно, поскольку никто не хочет чувствовать себя плохо в эмоциональном плане. И нам всем нравится идея, что, когда нам плохо, мы можем найти способ заставить себя чувствовать себя лучше. Единственная проблема заключается в том, что...

Вы не можете напрямую контролировать свои эмоции.

Если бы мы только могли, правда?!

  • Если бы можно было просто увеличить шкалу счастья в любой момент, когда вам грустно.
  • Если бы вы только могли нажать кнопку «Спокойствие» в любой момент, когда вы чувствуете гнев.
  • Если бы можно было регулировать рычаг уверенности в себе, когда вы чувствуете тревогу или страх.

К сожалению, мы все так сильно хотим контролировать свои эмоции, что в итоге все равно пытаемся это сделать:

  • Как только вам становится грустно, вы начинаете говорить себе, что все не так уж плохо, пытаясь поднять себе настроение.
  • Как только вы чувствуете тревогу, вы критикуете себя за слабость - как будто вы можете наказать себя, чтобы почувствовать уверенность!
  • Как только вы чувствуете злость, вы злитесь на себя за то, что потеряли самообладание и ведете себя как ребенок, потому что (как вы полагаете) пристыжение себя, возможно, заставит гнев утихнуть.

Конечно, ни одна из этих стратегий эмоционального контроля никогда не работает. И обычно они приводят к обратному результату. И по очень простой причине:

Когда вы настаиваете на том, чтобы избавиться от своих эмоций, вы учите свой мозг тому, что они - враги.

Это приводит к порочному кругу постоянно усугубляющихся болезненных настроений и эмоций:

  • Чувство тревоги из-за чувства грусти
  • Чувство грусти из-за чувства стыда
  • Чувство стыда из-за чувства злости

Выход из этого порочного круга довольно прост, хотя и не всегда понятен:

Перестаньте пытаться контролировать свои эмоции и примите их такими, какие они есть - часто болезненными, но никогда не опасными или плохими.

Только когда вы готовы жить со своими сложными эмоциями, вы можете направить свою энергию на более продуктивные способы чувствовать себя хорошо - изменив то, что вы действительно можете контролировать в своей жизни:

  • Как вы себя ведете и действуете
  • Ситуации, в которые вы себя ставите
  • Куда вы решаете направить свое внимание
  • Люди, которых вы допускаете в свою жизнь
  • Привычки, которых вы придерживаетесь или не придерживаетесь.

Эмоции можно «контролировать» только косвенно. И у вас будет энергия для этого, только если вы перестанете нападать на себя за плохое самочувствие и научитесь принимать свои чувства такими, какие они есть.

Продолжение - часть 2..
психология самопознание саморазвитие эмоции
Читайте также

Комментарии 0

Войдите для комментирования
■ Маша с Уралмаша 17 дек 2022 в 11:57
Комментарий удалён
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ