Бегущая по волнам асфальта

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вдохновительницей сего опуса стала совершенно случайная женщина, бегущая навстречу в кроссовках и приличном пальто, с которой я разминулась на улице большого города, когда так же спешила на транспорт. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И ещё одна, которая подошла ко мне в супермаркете в молочном отделе с баночкой айрана и вопросом «скажите пожалуйста, это подходит для диеты?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пример постоянно активной жизни мне подали родители. Вечером после работы через день они ходили в спортзал. Мужчины играли в волейбол, женщины после небольшой пробежки и разминки занимались гимнастикой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А еще в детстве мне очень нравилось фигурное катание, и я мечтала стать фигуристкой, когда вырасту. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но школьная подружка по примеру старшей сестры пошла в музыкальную школу по классу фортепиано, и мне, конечно же, тоже стало это надо. Помню, с каким ужасом смотрела преподаватель на разбитые после баскетбола пальцы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом да, сколько себя помню, всегда была на активе. В школе, потом и в ВУЗе, несколько раз пыталась начинать бегать, но хватало ненадолго. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Был этап походов, пеших, горных и лыжных, к которым приходилось готовиться для выносливости, но без фанатизма. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда жизнь вошла в размеренную колею, появилась возможность заниматься дома шейпингом по видеокассетам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На работе и сейчас есть возможность ходить в зал в обеденный перерыв. Но вот что не нравится в этом варианте. Перерыв всего час, за который надо успеть рысью прибежать, считай, разминка уже состоялась, быстро переодеться, зимой натянуть на себя холодную форму, туда-сюда теплые вещи, после зала в душ, сохнуть особо тоже некогда, и с мокрым загривком опять в спешке из зала на мороз и ветер. Но самое ужасное на это. После обеденного перекуса начинает жëстко просто рубить в сон, ни о какой бодрости и речи нет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однажды мне показалось этого мало, взяла абонемент в фитнес зал, себе и дочери. Поначалу нравилось, что почти нет народа, зал новый, свежий, но чуть позже там стало не протолкнуться, вечно занятый туалет, толкучка у шкафчиков. На вечерних групповых занятиях коврик негде приткнуть. Очередь на тренажеры. Постоянно ломающиеся велотренажеры. И жутко громкая музыка. Ну такое себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Настало время домаших тренировок онлайн, да тут еще пандемия свалилась на голову, и этот формат стал мега популярным. Зазывать на тренировки организаторы начали много раньше, и даже спрашивали у потенциальных клиентов, когда лучше начать - сразу после нового года, в первых числах, или все же с начала рабочих будней. Если кого заинтересует сайт проекта, пишите в личку, он вовсю работает, это не реклама, и они стараются поддерживать среду, выкладывая не только тренировки для любой категории занимающихся, но и информацию по питанию, и прочие психологические заморочки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировалась я в формате онлайн ровно четыре месяца, ровно до момента, пока во время тренировки не получила травму латеральных сухожилий, причем на оба колена сразу. Немного перестаралась, да, и занималась уставшая после работы. Громкий звук во время трени, похожий на треск ломающейся сухой ветки, и потом невозможность сесть в позу лотоса на целый год. Сухожилия восстанавливаются от полугода до года, зависит от состояния организма. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, далее методично проверялась возможность приступить к тренировкам, таких резких болей при нагрузке уже на было, но при значительных нагрузках они вновь проявлялись. Теперь я с осторожностью делаю силовые упражнения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Безусловно, силовые упражнения нужны. Мой любимый формат на сегодня - это в течение получаса разминка, короткая силовая с выпадами и планкой, растяжка. Раз в неделю по выходным вечером. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Легкая планка для отдижиманий", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20221023_124538.jpg", "filesize": 116923, "height": 783, "pic_id": 199846, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/23/IMG_20221023_124538.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярно мучить себя частыми тренировками уже нет такого рьяного желания, после интенсивов появляется апатия вместо бодрости, ощущение сделанного дела, и невозможность заставить себя заниматься чем то еще. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но самое главное, что без понимания своей проблемы тренировки превращаются в мучение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У меня никогда не было талии. И с детства был животик. Даже когда я была очень стройная, низ живота немного выпячивался. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И когда я занялась изучением анатомии мышц кора, то пришла к выводу на примере своего организма, что из-за сидячей работы (привет, школа!) мышцы пресса сильно укорачиваются, и ребра практически лежат на костях таза. Появляется гиперлордоз, излишний прогиб в пояснице. Грудная клетка как бы проваливается внутрь, и так же укорачиваются грудные мышцы, и так далее. Все это описывается набившей оскомину фразой «нарушение осанки»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что же делать? Это просто. Просто подойти к зеркалу, боком, поднять руки втянуть живот и постараться встать в идеальную позу, как на картинках. Лучше всего это делать после сна после очистительно-умывательных процедур. Именно так ко мне пришло понимание, для чего в принципе нужен пресс. Именно для поддержания правильной осанки. И для этого его совершенно не обязательно качать до внушительных кубиков, сутулых качков тоже предостаточно, как это ни парадоксально звучит. Достаточно просто помнить про свой пресс и давать ему нагрузку, чтобы держать в тонусе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ничто так не бодрит утром, как короткая пробежка до транспорта, метров на 500-700, в этом формате на нужно переодеваться в специальную форму, не успеваешь устать и вспотеть. Про свою ленивую утреннюю разминку до подъёма я уже писала "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@olgaeeova/kak_prosnutsja_utrom_ili_na_rabotu-40641/"}, "string": "тут"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом, мысль такая, что тренить можно всегда и везде, не обязательно для этого изнурительные тренировки с долгим периодом восстановления. Каблуки я сняла давно, они для торжественных случаев. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодарю за внимание! 🧘‍♀️"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5422, 5422]}