Как преодолеть ограничивающие убеждения и обрести уверенность в себе

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Будь на коне!", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Будь по жизни на коне.jpeg", "filesize": 162002, "height": 1024, "pic_id": 861431, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/05/17/%D0%91%D1%83%D0%B4%D1%8C_%D0%BF%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B5.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограничивающие убеждения и низкая самооценка мешают нам достигать целей и жить в полную силу. Как невидимые оковы они сдерживают наш потенциал. Но мы можем разорвать эти путы и обрести уверенность в себе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Причины низкой самооценки и ограничивающих убеждений:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Детские травмы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - критика со стороны родителей или других авторитетных фигур. Периодические нападки на наше «Я», пусть даже завуалированные благими намерениями, формируют установку собственной неполноценности. Например, упреки в том, что ребенок «недостаточно старался» или «разочаровывает своих родителей» формируют деструктивные убеждения типа «я плохой», «я ничего не стою»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Опыт неудач и разочарований в жизни"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", особенно в подростковом и юношеском возрасте, может привести к таким ограничивающим убеждениям как «я ни на что не способен», «у меня все равно ничего не получится». Даже единичная сильная травма вроде публичного унижения способна отравить отношение человека к себе на долгие годы. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Негативное социальное окружение и токсичные отношения в семье или коллективе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " также часто становятся источником комплексов и низкой самооценки. Человек бессознательно впитывает нигилистическое отношение к себе, транслируемое извне. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Перфекционизм"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " заставляет людей ставить перед собой нереалистично высокую планку ожиданий и мучиться от собственной «несостоятельности», когда эти ожидания неизбежно не оправдываются. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Идентификация ограничивающих убеждений"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Путь к преодолению ограничивающих убеждений начинается с их выявления. Метод самонаблюдения помогает отследить свои автоматические негативные мысли и деструктивные внутренние установки. Например: «Я опять все испортил, какой же я бездарь», «Я всё делаю не так», «Со мной что-то не то» и т. п. Фиксируя подобные мысли, мы обнаруживаем лежащие в их основе ограничивающие убеждения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также полезно опросить близких людей о том, какие ваши негативные паттерны поведения они замечают. Со стороны часто виднее то, что для нас самих неочевидно. Возможно, кто-то из окружения заметит ваши деструктивные высказывания, манеру защищаться и оправдываться или вести себя глупо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техники замены ограничивающих убеждений на позитивные (ресурсные)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После выявления деструктивных убеждений можно приступать к работе по их трансформации. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна из эффективных техник - "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "оспаривание и опровержение иррациональных негативных мыслей при помощи здравого смысла и логики"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, убеждение «Я ничего из себя не представляю» можно оспорить так: «В моей жизни уже были достижения - я закончил институт, устроился на работу, купил машину. Это говорит о том, что я способен ставить цели и добиваться их. Прошлые неудачи вовсе не означают провала в будущем. Каждый новый шаг - это новая страница». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Когнитивное переструктурирование"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " позволяет заменять деструктивные установки на конструктивные. Мысль «У меня не получится» можно переформулировать в «Да, в прошлом у меня были неудачи, но это не значит, что так будет всегда. Я потренируюсь и сделаю, как надо. Успех приходит к настойчивым!». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Позитивные аффирмации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и самовнушения являются мощным инструментом закрепления новых убеждений и повышения уверенности в себе. Вот список позитивных установок:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я уверен (а) в своих силах и способностях."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У меня есть все необходимое внутри себя, чтобы добиться успеха."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я двигаюсь навстречу своим целям с каждым днем."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть - уникальным (ой) и ценным (ой)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я открыт (а) новым возможностям и готов (а) использовать их."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я уверенно преодолеваю любые трудности на своем пути."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я заслуживаю счастья, успеха и процветания."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моя уверенность растет с каждым достижением."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я излучаю спокойную уверенность и привлекаю удачу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я верю в свой высокий потенциал."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Визуализация"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - мощная техника для закрепления новых убеждений и установок. Вот как можно применять ее для построения уверенности в себе:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Примите удобную позу для расслабления. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, сосредотачиваясь только на дыхании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда почувствуете себя расслабленными, начните мысленно представлять картину, в которой вы предстаете человеком, обладающим полной уверенностью в себе. Визуализируйте себя в ситуации, которая обычно вызывает у вас сомнения и страхи. Может быть, это публичное выступление, важные переговоры или конфликт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сконцентрируйтесь на своем внешнем облике в этой ситуации. Как вы держите спину - прямо и гордо? Как смотрите на окружающих - уверенно и открыто? Какое у вас выражение лица - спокойное, собранное? Как звучит ваш голос - твердый и убедительный?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, как уверенно вы двигаетесь и действуете. Визуализируйте ситуацию максимально детально, задействуя все органы чувств. Какие звуки вы слышите, какие запахи ощущаете?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратите внимание на свои мысли и чувства. Что вы говорите себе в процессе? Возможно, повторяете про себя одну из вышеприведенных аффирмаций? Сконцентрируйтесь на ощущении глубокой убежденности в своих силах, спокойной уверенности в успехе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярные сессии визуализации в сочетании с аффирмациями помогут быстро преодолеть ограничивающие убеждения и закрепить новый образ уверенного в себе человека. Визуальные впечатления и позитивные мысли отпечатываются в подсознании, выстраивая новые нейронные связи. Для мозга нет разницы, происходит что-либо в реальности или только в нашем воображении. Это доказано экспериментально!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В заключение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принятие себя такими, какие мы есть - один из важнейших шагов на пути к подлинной уверенности. Вместо того чтобы зацикливаться на своих недостатках, нужно фокусироваться на сильных сторонах и достижениях. Составьте список своих достоинств, умений, положительных качеств, которыми можете гордиться. И добавляйте в него новые пункты по мере движения вперед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для укрепления самооценки ставьте перед собой реалистичные цели и работайте над их достижением. Каждый выполненный пункт плана будет прибавлять уверенности. Не ставьте планку недосягаемо высоко, двигайтесь шаг за шагом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятия спортом, физические нагрузки также способствуют повышению уверенности в себе. Во-первых, вы получаете заряд энергии и больше сил для активных действий. Во-вторых, совершенствуя свое тело, вы чувствуете прилив гордости за себя. В-третьих, регулярные тренировки развивают выносливость и стрессоустойчивость - качества, питающие самооценку. Правильная осанка и уверенный язык тела помогают внешне транслировать уверенность и закреплять это состояние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наконец, очень важно окружать себя позитивной средой - людьми и ситуациями, которые вдохновляют вас и подпитывают веру в свои силы. Ограничивающие убеждения зачастую поддерживаются токсичным окружением - когда близкие критикуют вас, ставят под сомнение ваши начинания или открыто глумятся над вашими целями. Обратите внимание, от каких людей и влияний лучше, по возможности, ограничить свою жизнь. И находите возможности для общения с мотивирующими личностями."}], "attributes": []}], "selectedRange": [6828, 6828]}