Кайдзен в помощь неспортивной пенсионерке!

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- А как у тебя обстоят сейчас дела со спортом? - строго спросил Гуру. - Да как-то не очень, - промямлила я. - Рассказывай, - продолжал упорствовать Гуру. - Понимаешь, я начинаю заниматься; проходит несколько дней, и опять бросаю. Потом опять уговариваю себя, что это нужно, я должна... - запинаясь, говорю и сама понимаю, что это детский лепет. - Как ты выстраиваешь занятия? Какая продолжительность, сколько раз в неделю, в какое время дня? - в серьёзных вопросах Гуру всегда проявляет организованность и педантичность. Выслушав мои ответы, Гуру покачал головой и поучающим голосом дал наставления: \"Тебе не подходит график 3 раза в неделю по 30-40 минут. Каждый день по 3-5 минут! Каждый день, понимаешь?! Желательно в одно и то же время дня. Утро, день или вечер - не важно, важно - каждый день! А когда ты поймёшь, что это уже привычка (!!!), тогда и будешь увеличивать время, но медленно. Это твой путь! Неважно, что другие поступают по-другому: идут в фитнес-центры, плавательные бассейны.... по 1-1, 5 часа 3 раза в неделю или каждый день. Им подходит и пусть! А ты иди своим путём!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2_39_crm.jpg", "filesize": 123240, "height": 720, "pic_id": 261070, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/2_39_crm.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я пошла! Прочитала книгу Питера Кэлдера «Око возрождения» (читается на одном дыхании, очень интересно написана), выбрала видео-ролик для наглядности и на следующее утро (7 июля 2021 года) быстренько, пока не передумала и не отложила на потом, до завтрака выполнила по 3 раза каждое из пяти ритуальных действий. Непривычно, но выполнимо. Ладно. Пошла завтракать. ("}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Первый завтрак у меня уже много лет один и тот же: 3-4 десертные ложки простых овсяных хлопьев с сахаром и солью в пароварке). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одну неделю я исправно выполняла упражнения по 3 раза. На следующей неделе - по 5 раз. Ввела себе запрет: пока не сделаю упражнения - никакого завтрака, только теплая вода. А вот по 7 раз я уже задержалась почти на месяц, не решалась прибавлять. Первое действие (вращение) делала только 5 раз. От всего занятия немного ныли мышцы пресса и плечевые. Словом, восторга я не испытывала. Но упорно продолжала. Время от времени хвалила себя шоколадом и пирожными "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "(у меня своё правило: «нельзя, но нужно!»)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К концу августа я на себя уже не могла нарадоваться: не пропустила ни одного дня, хоть и всего-то по 5-6 минут! И увеличила число повторов до 9 раз. Больше того, я подключила сюда упражнения для шейных позвонков по методу Шишонина (правда, я их немного видоизменяю под себя). Потом прибавила суставную гимнастику Константина Смирнова (нашла её ещё в 2018 году на сайте «Возраст счастья» - тогда мне нравился этот сайт). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот таким путём к середине ноября я стала заядлой физкультурницей: каждое утро уже по 15 повторов «Ока возрождения» + всё, что перечислила. Разохотилась и включала и другие упражнения. Круговое вращение рук в противоположных направлениях (если левая рука вперёд, то правая - назад) - улучшает синхронность в работе обоих полушарий головного мозга, защита от головокружения через работу над вестибулярным аппаратом, развитие скорости реакции, рост концентрации внимания, противострессовый эффект. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Око возрождения» я выполняю в самом начале без перерыва, а дальше прерываюсь попить тёплой воды, или походить, или потанцевать, или включить пароварку, чтобы завтрак был готов вовремя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я делаю все эти упражнения без напряжения. Не для того, чтобы вспотеть, а чтобы с утра придать подвижность мышцам и суставам, чтобы не кряхтеть, поднимаясь по ступеням. Сейчас продолжительность занятий 20-30 минут по настроению, но я не пропустила ни одного дня! Даже во время ремонта, когда было сложно отыскать чистый уголок для спортивного коврика, я с вечера готовилась, чтобы утром до прихода мастеров всё успеть. Была пара дней, когда я занималась только минут 10 - сократила Око и другие - плоховато себя чувствовала. Но я знаю, если допущу перерыв хоть на один день, значит эти перерывы будут расти. С моей силой воли это недопустимо. Рассказ Н. Тэффи «Сила воли» - это про таких, как я)))."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто-то из подруг говорил: «Тебе легко, потому, что ты худая». Мне не было легко вначале. Дело не в худобе. Это отговорка тех, кто ещё ленивее меня. Мои мышцы и суставы давно состарились (мне 60+ лет), привыкли к короткому списку движений для повседневных дел и непривычны ко многим движениям в этих упражнениях. У меня накопился не жиденький букет заболеваний (коксартроз тазобедренного сустава в том числе). Поэтому я и пошла по этому пути. И, кстати, только спустя год я стала выполнять все положенные подходы «Ока возрождения» (21 раз). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое главное, я не подгоняла саму себя. Единственный подхлёст заключается в том, что я запретила себе завтракать пока не выполню упражнения. Я невероятно ленива для физических упражнений. Могу час и больше ходить после подъёма и уговаривать себя: «Давай же! Кушать же хочется! Пока не сделаешь все упражнения кормить тебя не буду! Ну!» Наконец, сдаюсь и иду на ковёр. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но я чувствую пользу от этих упражнений и испытываю гордость за себя, любимую!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Несколько месяцев назад я узнала, что вся эта медленная и постепенная, но ежедневная работа входит в перечень основополагающих принципов философии кайдзен. Маленькие шаги в нужных направлениях позволяют получить многое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Применение принципов кайдзен в психологии способствуют развитию и достижению успеха как в профессиональной, так и в личной жизни. Любые перемены страшат людей, радикальные или революционные способы достижения поставленных целей часто не успешны, потому что усиливают этот страх. Однако маленькие шаги кайдзен смягчают отрицательную реакцию мозга, стимулируя и рациональное, и творческое мышление."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Успехов всем тем, кто зашёл на мой канал и прочитал до конца о том, как можно с помощью психологических приёмов кайдзен постепенно приучить себя заниматься физкультурой регулярно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти же приёмы срабатывают в любых жизненных ситуациях, когда нужно преодолевать внутреннее сопротивление."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4222, 4222]}