Мотив холодильника

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Навести порядок в холодильнике и кухонных шкафах и убедиться, что под рукой есть всё необходимое для вкусной и здоровой жизни, — всегда хорошая идея! Список самых полезных продуктов, которые обязательно должны быть на кухне, прилагается:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Оливковое масло"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это масло не зря называют самым полезным в мире: в нём содержатся витамины и мощные антиоксиданты, укрепляющие иммунитет и снижающие артериальное давление и уровень холестерина в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Консервированные оливки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "оливки.jpg", "filesize": 50994, "height": 600, "pic_id": 217609, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B8.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уже не в первый раз мы призываем не относиться скептически к консервированным овощам (и тем более не бояться их) — они могут долго храниться в холодильнике и не требуют приготовления. Оливки — случай особый: содержащиеся в них мононенасыщенные жиры — самые полезные для организма. Оливки будут к месту как в овощном салате и пасте, так и в качестве самостоятельного продукта для быстрого перекуса (в 10 оливках содержится всего 50 калорий)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Греческий йогурт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йогурт — отличная альтернатива сметане и майонезу в заправках для салатов (вкусовые качества почти не пострадают, а вот калорий точно получите меньше)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Яйца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "яйца.jpg", "filesize": 112166, "height": 600, "pic_id": 217613, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D1%8F%D0%B9%D1%86%D0%B0.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования также показали, что женщины, предпочитающие на завтрак яйца вместо бутербродов, кексов и других десертов, теряют в два раза больше веса. Берите на заметку!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Киноа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ней нет глютена, зато много белка, клетчатки и магния. Наши бабушки и дедушки называли это растение лебедой, а мудрые древние инки дали более благозвучное прозвище: «золотое зерно». Сегодня киноа — любимая крупа вегетарианцев и всех, кто мечтает похудеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Морская соль"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "соль.jpg", "filesize": 38015, "height": 414, "pic_id": 217616, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C.jpeg", "width": 620}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие не могут есть несолёную пищу, поэтому просто советуем перейти с поваренной соли на морскую (в ней больше минеральных веществ и йода)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Бобы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неважно, используете вы консервированные или свежеприготовленные бобы, порцию хорошего белка (до 15 граммов в одной чашке) и клетчатки ваш организм получит в любом случае."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Томатная паста"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "паста томатная.jpg", "filesize": 86053, "height": 431, "pic_id": 217617, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D0%BF%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0_%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%B0%D1%8F.jpeg", "width": 600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Томатную пасту многие недооценивают — она содержит мало калорий и жиров и при этом богата ликопином (пигмент, обладающий антиоксидантными свойствами и снижающий риск развития онкологических заболеваний). Смело добавляйте пасту в супы, овощные рагу, пасты и карри."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Мёд"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите пару ложек в напиток (чай, кофе, лимонады), выпечку, маринады для мяса и заправки для салатов. Он не такой калорийный, как сахар, и может храниться в холодильнике годами, не теряя при этом полезные качества."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. Бананы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "бананы.jpg", "filesize": 57767, "height": 500, "pic_id": 217619, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D1%8B.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшие друзья всех спортсменов! Бананы богаты калием, углеводами, клетчаткой, витаминами и быстро помогут восстановить силы. Можно не только есть бананы просто так, но и использовать в качестве натурального подсластителя (вместо сахара) в кашах, йогуртах и других десертах. Ещё один немаловажный плюс бананов — доступность (продаются круглый год и не так уж дорого стоят)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "11. Свежая зелень"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свежая зелень содержит антиоксиданты и способна стать украшением любого блюда (я имею в виду и вкус, и визуальную составляющую). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "12. Тёмный шоколад"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "щоколад.jpg", "filesize": 75312, "height": 586, "pic_id": 217621, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D1%89%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B4.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего в паре кусочков содержится суточная норма железа, магния и антиоксидантов. Это лакомство снижает уровень «плохого» холестерина в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "13. Ароматизированный уксус"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте приготовить его сами — залейте винным или бальзамическим уксусом любимые ягоды (клубнику, ежевику, малину) и спрячьте на пару недель в тёмное прохладное место. Получится готовая заправка для салатов, в одной чайной ложке которой — всего пять калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "14. Замороженные креветки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "креветки.jpg", "filesize": 60819, "height": 533, "pic_id": 217624, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В креветках нет жира и очень мало калорий (всего 30 в четырёх больших штуках), зато белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и разных питательных веществ хоть отбавляй. Они всегда будут к месту в паэлье, пасте, салате «Цезарь» или любимом крем-супе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15. Горчица"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дижонская горчица с зёрнами — лучшая замена майонезу. Она не такая калорийная, полезная (укрепляет иммунитет и даже стимулирует уничтожение раковых клеток) и очень пикантная. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "16. Чеснок"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "чеснок.jpg", "filesize": 48078, "height": 525, "pic_id": 217628, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%BA.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшее средство при простуде, сильнейший антиоксидант и один из самых пряных и ароматных продуктов. Всего пара зубчиков — и как сразу преображается блюдо! Опытные повара, кстати, советуют чеснок ни в коем случае не тереть, а просто раздавливать ножом — так он не теряет свой вкус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "17. Овсянка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, самая популярная каша. Она состоит почти на 30% из клетчатки, что позволяет организму дольше чувствовать себя сытым (а значит, меньше и реже есть), и способна снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Приготовьте её с молоком или водой и добавьте свежих ягод и фруктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "18. Прованские травы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "травы.jpg", "filesize": 140846, "height": 520, "pic_id": 217629, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%8B.jpeg", "width": 679}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Набор из красивых баночек с различными приправами и смесями есть на каждой кухне. Но прованские травы — одна из самых ароматных и универсальных. Смесь базилика, розмарина, тимьяна, эстрагона, майорана, орегано и петрушки подойдёт к любому блюду и поможет по новому раскрыть вкус даже хорошо знакомых продуктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "19. Бульон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лёгкий овощной, куриный или говяжий бульон должен быть в каждом холодильнике. Это поможет приготовить быстрый, вкусный и низкокалорийный обед (ничтожные 38 калорий в одной тарелке). Если вас раздражает, что кастрюля занимает слишком много места, заморозьте бульон в форме для льда, упакуйте в вакуумный пакет или контейнер и спрячьте в морозилку. Такими кубиками можно потом заменить масло при приготовлении овощного рагу или тушёного мяса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20. Фарш из курицы и индейки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "фарш.jpg", "filesize": 61610, "height": 533, "pic_id": 217630, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/%D1%84%D0%B0%D1%80%D1%88.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие считают, что если фарш, то обязательно говяжий или свиной. Но курица и индейка в этом плане ничуть не хуже (и даже нежнее). Купить готовый фарш в супермаркете или приготовить дома и хранить в морозилке — не так уж и важно. Главное, что в птице по сравнению с другими видами мяса не так много жира и калорий и куда больше белка и питательных веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Тем, кто за здоровый образ жизни посвящается!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Будьте здоровы и счастливы!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Большое спасибо читателям за лайки, комментарии и просмотр рекламы!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5678, 5678]}