12 фев 2024 · 17:26
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Много трудиться ради цели — важно. Но нельзя забывать и об отдыхе. В противном случае рутина будних дней лишит сил и приведёт к депрессии. Из неё будет проблематично выбраться без помощи психолога. Немногие догадываются, что избежать выгорания можно, соблюдая семь простых секретов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Работать размеренно и не браться за много дел одновременно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Если работать слишком усердно, то можно подорвать психику. Фото © Shutterstock", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "123137187286.0476.jpg", "filesize": 34384, "height": 256, "pic_id": 820329, "url": "/files/article_image/2024/02/12/123137187286.0476.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполнять должностные обязанности нужно в спокойном темпе, не торопясь. Идеально — делать не более 1–2 глобальных дел в день (помимо рутинных задач). Многим хочется выполнить работу быстро, чтобы успеть до конца недели, поэтому они взваливают на себя очень много дел. Но «кидаться» на рабочие задачи лучше в четверг или пятницу. В противном случае можно быстро начать и так же оперативно выдохнуться. Так что сил до выходных не останется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Не отвлекаться на новости и социальные сети"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мессенджеры, соцсети и короткие видео на различных платформах — отличный способ отдохнуть. Но использовать их на рабочем месте, чтобы «разгрузить голову», не стоит. В противном случае они будут постоянно отвлекать от выполнения дел и вовремя закончить работу не удастся. Следовательно, придётся задерживаться после окончания дня и лишать себя времени на отдых. А это уже прямой путь к выгоранию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Написать план работы на неделю"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Отсутствие системного подхода — прямой путь к выгоранию. Фото © Shutterstock", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1227498178818.337.jpg", "filesize": 35340, "height": 259, "pic_id": 820330, "url": "/files/article_image/2024/02/12/1227498178818.337.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если каждый день на работе проходит рутинно и задачи всегда одинаковые, то составлять план действий необязательно. Однако если во время нахождения в офисе приходится выполнять разные дела, то предварительно следует расписать, что и за чем делать. Если выполнять задачи по определённому расписанию, а не хаотично, то мозгу будет проще с ними справляться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда чёткого плана действий нет, сотрудник будет постоянно нервничать и злиться, что не успевает выполнить определённую задачу. Выгорание наступит ещё до выходных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Телу и разуму нужен отдых"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С того момента как человек переступит через порог офиса, ему нужно забыть о работе и любых делах, в том числе и по дому. Желательно отложить уборку, приготовление пищи и другие задачи на выходные. Чтобы хорошо восстановиться, нужно отдохнуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве досуга следует выбирать любое времяпрепровождение. Смотрите сериалы, фильмы, играйте в компьютерные игры, разговаривайте со второй половинкой. Многим помогает обычная прогулка на свежем воздухе или выезд в город. Главное — отвлечься от рабочих будней и «зарядиться» положительной энергией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Нужно хорошо высыпаться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Организм ничем не отличается от любого устройства, ему тоже нужна \"зарядка\". Фото © Shutterstock", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "600136611863.0562.jpg", "filesize": 17982, "height": 258, "pic_id": 820348, "url": "/files/article_image/2024/02/12/600136611863.0562.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним из ключевых факторов, который позволит предотвратить эмоциональное выгорание, является здоровый сон. Он должен быть достаточно продолжительным — не менее 8 часов в сутки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ночной отдых оказывает «заживляющее» воздействие на организм в психологическом плане. Он помогает бороться со стрессом, избавляет от негативных эмоций и в целом позволяет «перезарядиться» перед следующим рабочим днём. Если выгорание уже наступило, то, скорее всего, причина именно в недосыпе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Питаться правильно и сбалансированно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё одной причиной, по которой сотрудники сталкиваются с выгоранием, является неправильное питание. Если постоянно есть на работе фастфуд, то в организм попадёт слишком много вредных веществ, которые ухудшат здоровье и, как следствие, настроение. Чтобы нормализовать психологическое состояние, нужно есть фрукты, зелень, варёное мясо. Помимо того, из рациона следует исключить сладкое: конфеты, шоколад и снеки, но увеличить количество потребляемой воды — в сутки необходимо выпивать не менее полутора литров. Иногда достаточно всего неделю посидеть на правильном питании — и самочувствие значительно улучшится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Найдите хобби, которое снимет стресс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Один час занятия любимым делом равноценен недельному отдыху на море. Фото © Shutterstock", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "228927893957.47803.jpg", "filesize": 39276, "height": 268, "pic_id": 820349, "url": "/files/article_image/2024/02/12/228927893957.47803.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие сотрудники забывают, что очень полезно иметь хобби. Занятие им может за считаные минуты снять стресс и обеспечить зарядом бодрости на остаток рабочей недели. Полезно будет всё: сбор конструктора, коллекционирование марок, рыбалка в выходные. Если заниматься тем, что действительно нравится, всего за несколько часов получится «перезарядиться» даже не хуже, чем если поехать отдыхать на море."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть как масштабные хобби, для занятия которыми нужно выделять несколько часов в выходные, так и маленькие. Те, которыми можно заниматься каждый день. Отдавать предпочтение желательно последним, поскольку в этом случае избежать выгорания будет проще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://clck.ru/38ky9K"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [412, 412]}
Комментарии 0