Ваш антристресс-алгоритм: как помочь себе самостоятельно?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здравствуйте, дорогие читатели! Добро пожаловать на мой канал. Меня зовут Ангелина и сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавно я прошла очередной курс по психологии от «Правого полушария интроверта». Там я нашла полезный общий антистресс-алгоритм, который посоветовала лектор-психолог, и решила рассказать его и вам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (12).jfif", "filesize": 68104, "height": 683, "pic_id": 540950, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/ocr_12.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Дисклеймер:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все свои статьи на психологическую тематику я пишу на основе своих конспектов с курсов по психологии, где лекторами являются профессиональные психологи, или книг по психологии. Я не психолог и не специалист. Я просто интересуюсь этой темой и делюсь ей в своём блоге. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, перейдём к нашей теме. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Общий антистресс-алгоритм представляет собой:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Внимательность к себе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Дыхательные практики"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Физическая активность и мышечная релаксация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Переключение внимания вовне и остановка внутреннего диалога"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Что я могу изменить? Что я не могу изменить?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Принятие того, что невозможно изменить. Преодоление того, что возможно через конкретные задачи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разберём каждый пункт более подробно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Внимательность к себе"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не обесценивайте важность своих состояний и переживаний. Иногда мы можем очень долго находиться в хроническом стрессовом состоянии, не замечая себя. Спрашивайте себя периодически в течение дня «Как я сейчас? В чем я сейчас нуждаюсь?». Относитесь серьезно к сигналам своего организма и не усугубляйте воздействие и без того стрессовой среды. Развивайте осознанность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Упражнение: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Составьте свой собственный список личных методов борьбы со стрессовыми ситуациями или управления ими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Обсудить с другом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Выпить бокал вина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Поискать решение в Интернете"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Помолиться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Пройтись на свежем воздухе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Сходить в спортзал"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Съесть пирожное и др. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (13).jfif", "filesize": 51263, "height": 648, "pic_id": 540954, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/ocr_13.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Дыхательные практики."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Развивайте навык дыхания животом и дыхания «по квадрату» с более длительным выдохом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (14).jfif", "filesize": 65977, "height": 800, "pic_id": 540955, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/ocr_14.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Занимайтесь физической активностью и учитесь мышечной релаксации по Джекобсону"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая активность подойдёт любая. Главное закрывать КАЖДУЮ стресс-реакцию, чтобы не копить стресс. Более подробно об этом вы можете прочитать в книге сестёр Нагоски «Выгорание»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обзор на эту книгу у меня тоже есть: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как справиться с выгоранием? Полезные рекомендации сестёр Нагоски"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Цитата из книги: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Физическая нагрузка - это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность - самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции»."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — это метод релаксации, в котором вы сначала ощущаете, а затем напрягаете мышцы в теле, например, мышцы шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете им расслабиться. Так необходимо пройтись по всему телу. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более подробно об этой технике я писала в этой статье:"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Всего ОДНА техника для РАССЛАБЛЕНИЯ 💆🏼‍♀️"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Остановка внутреннего диалога. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психолог посоветовала несколько упражнений в помощь: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Упражнение на ночь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не можете уснуть из-за мыслей и стресса, попробуйте это упражнение на визуализацию. Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха. Представьте себе, что около вашей кровати стоит большой ящик или деревянный сундук. Попробуйте представить его в мельчайших деталях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В своем воображении медленно поднимите крышку и сложите в него все ваши заботы, проблемы, все то, что на вас сейчас давит и мешает спокойно уснуть. Увидьте, что на следующее утро вы сможете их забрать себе обратно, если не захотите. Они никуда не денутся за ночь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Закройте крышку и расслабьтесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Упражнение «Позвольте мыслям улететь» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Подумайте о том, что у вас в данный момент вызывает наибольший стресс, и подберите для этого стрессора ключевое слово. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, что вы записываете это слово на доске темным цветом и некрасивыми угловатыми буквами. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем пусть в вашем воображении буквы станут более приятного цвета, а шрифт — красивее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем мысленно «подвесьте» к доске много разноцветных шаров и дайте ей просто улететь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (15).jfif", "filesize": 189848, "height": 978, "pic_id": 540956, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/ocr_15.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Медитация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Виды медитации, с которых можно начинать практиковать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Медитация на свое дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Медитация фокусировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Динамическая медитация во время ходьбы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Медитация осознанности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Направленная медитация с визуализацией"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Задайте себе два вопроса:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Что я могу изменить и проконтролировать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Что я не могу изменить и проконтролировать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ответить на вопросы, порефлексировать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Принимайте то, что невозможно изменить. И старайтесь преодолеть то, что в вашей власти. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно прилагать усилия к тому, что возможно изменить, менять это. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А для тех вещей, которые изменить невозможно, то есть на которые вы вообще повлиять никак не можете, есть проверенная рекомендация: не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к этой ситуации. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (16).jfif", "filesize": 106298, "height": 839, "pic_id": 540959, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/26/ocr_16.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Берегите себя!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставляйте комментарии, если моя статья оказалась полезной для вас. Спасибо за внимание и увидимся в следующих статьях 😊"}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [659, 684]}