Профилактика эмоционального выгорания: как бороться?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немногие знают, но эмоциональным выгоранием в первую очередь было названо профессиональное выгорание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (12).jfif", "filesize": 57363, "height": 585, "pic_id": 492290, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/25/ocr_12.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Эмоциональное выгорание "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьезным состояниям: тяжелому стрессу, тревожности и депрессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот феномен вызван хроническим стрессом на работе, и у него есть три ключевых признака выгорания:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ощущение мотивационного или физического истощения;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "психическое дистанцирование от работы, отношений, чувство негативизма или цинизма;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "снижение работоспособности, усталость, эмоциональное опустошение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (13).jfif", "filesize": 38538, "height": 497, "pic_id": 492291, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/25/ocr_13.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также эмоциональное выгорание имеет несколько стадий:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первая стадия эмоционального выгорания называется «медовый месяц». На ней человек увлечен своей новой ролью и относится к ней с большим энтузиазмом. Но по мере накопления стресса повседневные дела приносят всё меньше удовольствия, и он становится менее энергичным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторая стадия — это «недостаток топлива». Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном. Может появиться желание дистанцироваться от дел. Если энтузиазма и радости еще много, то человек продолжает действовать в прежнем темпе. В случае высокой мотивации человек может продолжать гореть своим делом, подпитываясь внутренними ресурсами, но в ущерб своему здоровью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третья стадия — хронические симптомы. Чрезмерная работа без отдыха приводит к таким физическим явлениям, как измождение и подверженность заболеваниям, а также к психологическим переживаниям - хронической раздражительности, обостренной злобе или чувству подавленности, «загнанности в угол», постоянному переживанию нехватки времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четвертая стадия — «кризис». На этой стадии, как правило, начинают развиваться хронические заболевания, в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективностью и качеством жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пятая стадия эмоционального выгорания — «пробивание стены». Физические и психологические проблемы переходят в острую форму и могут спровоцировать развитие опасных заболеваний, угрожающих жизни человека. У человека появляется столько проблем, что его карьера или семейная жизнь находятся под угрозой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неважно на какой вы стадии находитесь, чем раньше вы начнёте решать проблему, тем лучше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (14).jfif", "filesize": 82045, "height": 535, "pic_id": 492293, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/25/ocr_14.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое, с чего надо начать профилактику выгорания — это заранее запланированный отдых"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдых подразумевает как просто «ничего не делание», так и хобби, прогулки, поездки. Главное — разгрузка! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также к популярным методам борьбы с выгоранием относятся: "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "смена работы "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "полноценный сон не менее 8 часов "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "регулярные занятия спортом "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону* (поочерёдное напряжение мышц тела, а затем их расслабление)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "*подробнее об этой технике я писала "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/media/id/6284095583cdd30fde67ecf5/vsego-odna-tehnika-dlia-rasslableniia--63f4b87189ccb20c5213fb09"}, "string": "тут "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ocr (15).jfif", "filesize": 27900, "height": 574, "pic_id": 492294, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/25/ocr_15.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подводя итоги"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоциональное выгорание — это проблема, но решаемая. Начните с полноценного отдыха и сна. Это уже будет хороший шаг на пути к вашему исцелению. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вся информация взята с курса по телесно-ориентированной психологии от профессионального психолога. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А вы сталкивались с эмоциональным выгоранием? На какой вы стадии?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2897, 2897]}