3
Как победить внутреннего критика? | Паблико
MANGELINA о сериалах и жизни
46 подписчики

Как победить внутреннего критика?


19 июн 2023 · 09:00    

Внутренний критик есть у каждого. 

Речь критика — это автоматические мысли человека. В нашей голове непрерывным потоком проносятся мысли и образы, у нас всегда возникают автоматические мысли. Такие мысли могут представлять собой слова, образы или картинки, представленные нами, либо воспоминания.

В этой статье разберёмся что с ним можно сделать.



ocr (26).jfif 33.56 KB


Дисклеймер:

Все свои статьи на психологическую тематику я пишу на основе своих конспектов с курсов по психологии, где лекторами являются профессиональные психологи, или книг по психологии. Я не психолог и не специалист. Я просто интересуюсь этой темой и делюсь ей в своём блоге.

Итак, перейдём к нашей теме.

Откуда он взялся?

В детстве родители учат, какое поведение приемлемо, какое опасно, какое аморально, за какое поведение любят, а какое - раздражает. Они делают это, когда обнимают и хвалят за подобающее поведение и наказывают за опасное, неправильное или возмутительное.

Какая-то наша часть по-прежнему верит, что мы плохи, если кто-то на вас сердится из-за ваших ошибок. Чувство, что с нами не все в порядке, и является причиной доверия Критику.



ocr (27).jfif 35.31 KB



Как он себя ведёт?

  1. Обвиняет в том, что пошло не так.
  2. Сравнивает с другими людьми.
  3. Устанавливает нереальные стандарты совершенства.
  4. Критик ведет запись провалов.
  5. У него есть сценарий, описывающий, как следует жить.
  6. Обзывает тупым, некомпетентным, уродливым, эгоистичным, слабым и заставляет в это поверить.
  7. Читает мысли друзей.
  8. Преувеличивает слабости.
  9. Изо дня в день подрывает чувство собственного достоинства.
  10. Его нападки всегда кажутся разумными и оправданными.
  11. Может звучать, как мать, отец, учитель или как собственный голос.
  12. Ему почти всегда верят.

Но для человека с негативным самоощущением критик полезен. Он помогает при ощущении тревоги, беспомощности, отверженности и неадекватности. Улучшает самочувствие (хоть и кратковременно). Так что в каком-то смысле критик обеспечивает нам безопасность и комфорт.

Как мы его сами подкрепляем?

  • Предъявляем к себе слишком жёсткие требования.
  • Сравниваем себя с другими.
  • Практикуем перфекционизм.
  • Сами себя подстёгиваем.
  • Боимся неудачи, отвержения и критики.
  • Стыдимся и чувствуем вину за свои поступки.



ocr (28).jfif 72.38 KB



Так как можно победить внутреннего критика?

Первый вариант - вести дневник мыслей.

Дневник мыслей - это набор конкретных навыков, которые могут помочь научиться улучшать свое настроение, изменять поведение в желательную сторону и изменять мысли, затрудняющие взаимоотношения с другими людьми.

Вы можете попробовать вести такой дневник, чтобы отследить свои автоматические мысли, которые мешают вам жить, и изменить их.

Расчертите таблицу. В колонках пропишите основные составляющие:

1) Ситуация

2) Мысли

3) Эмоции (к каждой эмоции прописать её интенсивность в процентном соотношении от 0 до 100%)

4) Реакции / поведение

5) Доводы в пользу истинности

6) Доводы против истинности

7) Альтернативная мысль

8) Эмоции теперь (+ также %)

Таким образом, расписав определённые ситуации, вы отследите то, о чём вы думаете чаще всего, и сможете найти для себя альтернативные мысли взамен приносящих вред.



Пример из интернета


Но куда важнее полностью обезоружить критика, а именно:

  1. Разоблачить его цель.

Пример: Ты говоришь: «Ты им не понравишься», чтобы мне не было так больно, если меня отвергнут.

2. Ответить ему.

Подумать о цене его нападок:

«Я не могу себе это позволить, ты уже заставил меня защищаться и бояться людей, урезал мой доход, теряешь моих друзей, делаешь меня жестким с семьей».

3. Сделать бесполезным.

  • Научиться видеть себя реалистичнее
  • Визуализировать позитивные последствия успеха
  • Проверять и опровергать свои страхи



ocr (30).jfif 49.69 KB



Бонус!

И, напоследок, можно выполнить упражнение, которое повысит вашу самооценку. Или хотя бы позволит адекватно оценить себя, присвоить себе свои же достижения, подсветить свои достоинства, а не только недостатки.

Расчертите таблицу из двух столбцов. В первой колонке напишите «Мои недостатки», а во второй - «Мои достоинства».

А затем:

  1. Выпишите список своих недостатков. Максимально подробный.
  2. Не используйте уничижительный язык.
  3. Будьте точным и оперируйте только фактами. (Пример: «Я толстый и нелепый» - это не факт, а оценочное суждение. «Мой вес 90 кг» - факт).
  4. Устраните общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток.
  5. Найдите исключения и соответствующие достоинства, сколько вы сможете вспомнить.
  6. Признайте свои достоинства.



ocr (31).jfif 47.14 KB



Вот такая полезная статья вышла. Напишите в комментариях как именно проявляется у вас внутренний критик и что вы делаете с ним, чтобы он не мешался)

Внутренний критик есть у каждого. 

Речь критика — это автоматические мысли человека. В нашей голове непрерывным потоком проносятся мысли и образы, у нас всегда возникают автоматические мысли. Такие мысли могут представлять собой слова, образы или картинки, представленные нами, либо воспоминания.

В этой статье разберёмся что с ним можно сделать.



ocr (26).jfif 33.56 KB


Дисклеймер:

Все свои статьи на психологическую тематику я пишу на основе своих конспектов с курсов по психологии, где лекторами являются профессиональные психологи, или книг по психологии. Я не психолог и не специалист. Я просто интересуюсь этой темой и делюсь ей в своём блоге.

Итак, перейдём к нашей теме.

Откуда он взялся?

В детстве родители учат, какое поведение приемлемо, какое опасно, какое аморально, за какое поведение любят, а какое - раздражает. Они делают это, когда обнимают и хвалят за подобающее поведение и наказывают за опасное, неправильное или возмутительное.

Какая-то наша часть по-прежнему верит, что мы плохи, если кто-то на вас сердится из-за ваших ошибок. Чувство, что с нами не все в порядке, и является причиной доверия Критику.



ocr (27).jfif 35.31 KB



Как он себя ведёт?

  1. Обвиняет в том, что пошло не так.
  2. Сравнивает с другими людьми.
  3. Устанавливает нереальные стандарты совершенства.
  4. Критик ведет запись провалов.
  5. У него есть сценарий, описывающий, как следует жить.
  6. Обзывает тупым, некомпетентным, уродливым, эгоистичным, слабым и заставляет в это поверить.
  7. Читает мысли друзей.
  8. Преувеличивает слабости.
  9. Изо дня в день подрывает чувство собственного достоинства.
  10. Его нападки всегда кажутся разумными и оправданными.
  11. Может звучать, как мать, отец, учитель или как собственный голос.
  12. Ему почти всегда верят.

Но для человека с негативным самоощущением критик полезен. Он помогает при ощущении тревоги, беспомощности, отверженности и неадекватности. Улучшает самочувствие (хоть и кратковременно). Так что в каком-то смысле критик обеспечивает нам безопасность и комфорт.

Как мы его сами подкрепляем?

  • Предъявляем к себе слишком жёсткие требования.
  • Сравниваем себя с другими.
  • Практикуем перфекционизм.
  • Сами себя подстёгиваем.
  • Боимся неудачи, отвержения и критики.
  • Стыдимся и чувствуем вину за свои поступки.



ocr (28).jfif 72.38 KB



Так как можно победить внутреннего критика?

Первый вариант - вести дневник мыслей.

Дневник мыслей - это набор конкретных навыков, которые могут помочь научиться улучшать свое настроение, изменять поведение в желательную сторону и изменять мысли, затрудняющие взаимоотношения с другими людьми.

Вы можете попробовать вести такой дневник, чтобы отследить свои автоматические мысли, которые мешают вам жить, и изменить их.

Расчертите таблицу. В колонках пропишите основные составляющие:

1) Ситуация

2) Мысли

3) Эмоции (к каждой эмоции прописать её интенсивность в процентном соотношении от 0 до 100%)

4) Реакции / поведение

5) Доводы в пользу истинности

6) Доводы против истинности

7) Альтернативная мысль

8) Эмоции теперь (+ также %)

Таким образом, расписав определённые ситуации, вы отследите то, о чём вы думаете чаще всего, и сможете найти для себя альтернативные мысли взамен приносящих вред.



Пример из интернета


Но куда важнее полностью обезоружить критика, а именно:

  1. Разоблачить его цель.

Пример: Ты говоришь: «Ты им не понравишься», чтобы мне не было так больно, если меня отвергнут.

2. Ответить ему.

Подумать о цене его нападок:

«Я не могу себе это позволить, ты уже заставил меня защищаться и бояться людей, урезал мой доход, теряешь моих друзей, делаешь меня жестким с семьей».

3. Сделать бесполезным.

  • Научиться видеть себя реалистичнее
  • Визуализировать позитивные последствия успеха
  • Проверять и опровергать свои страхи



ocr (30).jfif 49.69 KB



Бонус!

И, напоследок, можно выполнить упражнение, которое повысит вашу самооценку. Или хотя бы позволит адекватно оценить себя, присвоить себе свои же достижения, подсветить свои достоинства, а не только недостатки.

Расчертите таблицу из двух столбцов. В первой колонке напишите «Мои недостатки», а во второй - «Мои достоинства».

А затем:

  1. Выпишите список своих недостатков. Максимально подробный.
  2. Не используйте уничижительный язык.
  3. Будьте точным и оперируйте только фактами. (Пример: «Я толстый и нелепый» - это не факт, а оценочное суждение. «Мой вес 90 кг» - факт).
  4. Устраните общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток.
  5. Найдите исключения и соответствующие достоинства, сколько вы сможете вспомнить.
  6. Признайте свои достоинства.



ocr (31).jfif 47.14 KB



Вот такая полезная статья вышла. Напишите в комментариях как именно проявляется у вас внутренний критик и что вы делаете с ним, чтобы он не мешался)
критика упражнения внутренний критик способы борьбы
Читайте также

Комментарии 3

Войдите для комментирования
■ УДАРНИЦА 26 июн 2023 в 11:07
👍👍👍
■ Всё обо Всём (Лучшее) 19 июн 2023 в 12:24
Полезная статья)
■ MANGELINA о сериалах и жизни 19 июн 2023 в 20:35
спасибо!
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ