Танатофобия или как победить страх неизбежного ухода

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Страх и тревога — это то, что ежедневно испытывают многие люди в повседневной жизни. Одной из причин этого беспокойства является так называемый страх смерти. И не удивительно, ведь смерть присутствует в жизни каждого из нас. Это самый универсальный аспект человеческого существования, так как мы точно знаем, что рано или поздно каждый из нас столкнётся с ним, независимо от образования, мировоззрения и социального положения."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Картинка с сайта Freepik","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"1.jpg","filesize":118407,"height":960,"pic_id":229590,"url":"/files/article_image/2022/11/08/1_lKSJ7vz.jpeg","width":1920}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что же такое танатофобия? Можем ли мы сделать наши переживания о конечности бытия менее абстрактными и болезненными?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Определённая степень страха смерти является неотъемлемой и естественной частью нашего существования"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы взять под контроль негативные ощущения, мы можем начать с утверждения, что сам по себе страх ухода из этого мира является необходимым условием нашей действительности. Он заставляет нас быть осторожными в повседневной жизни, например, в том, как мы переходим дорогу или каким рискам подвергаем себя, не обращаясь вовремя ко врачу. Однако у многих этот страх перерастает в грызущую тревогу, которая не даёт покоя и ухудшает качество жизни."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Смерть можно воспринимать по-разному"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Интересно, насколько по-разному мы реагируем на мысли о неизбежном конце в зависимости от наличия или отсутствия собственного опыта переживаний чужой смерти и смертности. У одних это разрушительный ужас перед прекращением физического существования, у других — тихая скорбь по ушедшим родственникам или лёгкая тревога потерять близких в будущем."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Философы и смерть"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Философы прошлого и настоящего задаются вопросом, как на самом деле нам нужно относиться к собственной кончине. Ведь если умирание – это прекращение и переход сознания и восприятия в небытие, то боязнь его не имеет для нас никакого смысла, потому что, придя в наш дом, эта дама с косой уже никого там не застанет. Однако многие люди боятся именно «переживать собственную смерть», так, как если бы угасшее сознание продолжало оставаться активным и присутствующим, способным испытать, насколько ужасно состояние умирания. Странный парадокс, ведь смерть уже означает, что всё прекратилось."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Эпикур писал около 300 г. до н.э.:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"«Таким образом, самое отвратительное зло, какое только можно вообразить, смерть, становится для нас ничем, как только мы осознаем, что смерти нет там, где мы, так же как нас нет там, где она»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"То есть, Эпикур полагал, что бояться смерти иррационально, и с этим трудно спорить. Однако многие люди продолжают это делать также и потому, что уход в мир иной лишает нас радости продолжения. И вот уже тревога смерти становится тревогой жизни. Люди начинают беспокоиться и задавать себе вопросы: «Правильно ли я живу? Смогу ли я/решусь/успею ли сделать то, что хочу? У меня будет время?»"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Получается, тревога смерти и тревога жизни неизбежно идут рука об руку. Видимо, это особое свойство человеческой психики, подаренное нам природой и эволюцией. Смерть — это обязательно неизвестное состояние, и мы можем формулировать свои представления о ней только исходя из того, чем она не является, — то есть жизнью. Событие, которое никто из нас, живущих, не испытал, становится «негативом жизни», и, возможно, оно важно тем, что делает наше существование ценным и осмысленным."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Два типа тревоги"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Итак, давайте сформулируем два типа беспокойства по поводу смерти: страх собственного ухода и страх потери своих близких."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На самом деле это две стороны одной медали. Когда психологи вместе с пациентами прорабатывают танатофобию, вызывающую множество тяжёлых чувств и переживаний, таких как горе, утрата, вина и гнев, в конце концов всё сводится к страху одиночества. Боязнь быть покинутым, вероятно, является самым основным человеческим страхом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Трудность пребывания в настоящем"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Боязнь смерти, тревога жизни и страх быть покинутым имеют общим знаменателем проблему пребывания в настоящем. Чтобы сосредоточиться, испытать и увидеть то, что находится перед нами, а не мысленно переживать то, что может произойти или повлиять на нас, нужно иногда задаваться вопросом: «Сколько времени я мысленно перемещаюсь в прошлое, настоящее и будущее»?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если мы будем слишком сильно беспокоиться о будущем, у нас не останется сил и времени, чтобы насладиться настоящим. Мы также живём в обществе, которое стимулирует на постоянное стремление к чему-то новому, другому, большему, а не развивает способность чувствовать себя удовлетворённым и счастливым здесь и сейчас. Следовательно, одним из способов уменьшить беспокойство и тревогу может быть развитие умения осознавать настоящее."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Картинка с сайта Freepik"},{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Картинка с сайта Freepik","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"2.jpg","filesize":155148,"height":960,"pic_id":229592,"url":"/files/article_image/2022/11/08/2_JgL2gvv.jpeg","width":1920}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Упражнения, помогающие уменьшить страх"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Действия, помогающие сосредоточиться на происходящем именно в тот момент, когда наши мысли сворачивают на кривую тропу переживаний, обычно называют внимательностью. То есть, мы можем дисциплинировать наш мозг с помощью определённых упражнений и победить ненужный и бессмысленный страх. Он исчезнет, если вы позволите настоящему занять больше места. Это похоже на наращивание мышечной массы в спортзале."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Используйте все наши пять чувств — зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, чтобы сосредоточиться на моменте. Есть несколько способов практиковать это в повседневной жизни:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"· Чаще гуляйте, не обращая внимания на время. Природа поможет вам почувствовать настоящее. Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях: щебетание птиц, прикосновение ветерка к щеке, тёплые лучи солнца или капли дождя на вашей коже."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"· Время от времени останавливайтесь и наблюдайте за тем, что вас окружает. Если мысли вновь выходят из-под контроля, верните своё внимание усилием воли. Возможно, поначалу будет непросто, но потом вы привыкнете, и это будет удаваться вам всё легче и быстрее."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"· Сделайте три вдоха и выдоха, когда чувствуете спешку или стресс. Переключите всё внимание на дыхание. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда дыхание входит в тело, а затем покидает его."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"· Постарайтесь привыкнуть думать о происходящем прямо сейчас всегда и всюду, когда, например, вы готовите, сидите за обеденным столом или общаетесь с людьми. Сосредоточьтесь на ароматах, вкусах и цветах, подумайте о том, что вы делаете каждый миг."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"· Сядьте или примите лежачее положение, расслабьтесь и отметьте ощущения в теле. Где-то есть напряжение? Что-нибудь болит? Наблюдайте, как ощущения тела приходят и уходят, как они постоянно меняются."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Эти простые приёмы, а главное, ваше желание победить страх и беспокойство о неизбежном будущем обязательно помогут вам обрести покой, умиротворение и счастье в настоящем."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[6412,6412]}