Необычная зарядка или йога для детей

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "9244c44cfb2818bb916fe3e8e5bf8344.jpg", "filesize": 75969, "height": 500, "pic_id": 314790, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/9244c44cfb2818bb916fe3e8e5bf8344.jpeg", "width": 949}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Про йогу знают все. По крайней мере, слышали, что это что-то экзотическое, очень модное и очень сложное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йога пришла к нам из глубины веков, появившись на заре первого тысячелетия до нашей эры в Индии. Некоторые европейцы ошибочно связывают её с религиозными верованиями и эзотерикой, другие считают просто восточной гимнастикой. Предвзятость и стереотипы часто мешают людям западной культуры правильно воспринимать йогу и эффективно пользоваться её преимуществами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведь на самом деле это древнее учение и духовная практика, созданные для улучшения физического самочувствия, а также для обретения внутренней гармонии и душевного равновесия. Вместе с тем, йога - не только древнейшая наука, но и особый стиль повседневной жизни, который позволяет улучшить наше физическое, умственное и моральное состояние. Она помогает организму восстанавливаться, бороться с болезнями и старостью, одновременно успокаивая нервы и радуя душу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, достижение совершенства в занятиях йогой – долгий путь, который следует начинать с малого шага. Предлагаю вам комплекс простых упражнений, разработанных специально для юных любителей здорового образа жизни в Agapkin Yoga Station® Ведь что может быть лучше и приятнее совместной учебы со своими детьми!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "f4434881d2ca274df6e41c1a81f579bd.jpg", "filesize": 31635, "height": 352, "pic_id": 314792, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/f4434881d2ca274df6e41c1a81f579bd.jpeg", "width": 596}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "РАЗМИНКА"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поза «лотос», движения плечами («встряхивание»), глубокий вдох-выдох (на вдохе поднимаем голову, на выдохе опускаем). Вытянуть вперед руки. Потрясти и повертеть кистями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 1"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6947a9994b3be06051c60296ce5121fb.jpg", "filesize": 50374, "height": 542, "pic_id": 314794, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/6947a9994b3be06051c60296ce5121fb.jpeg", "width": 762}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги на ширине плеч. Сомкнутые «в замок» руки на вдохе поднять вверх. На выдохе резко наклониться и опустить руки вниз, сопровождая наклон звуком выдоха (6 – 8 раз). Из наклонного положения «сгребаем» руками и «выбрасываем» в сторону (5 раз)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 2"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "a2a3694303862664a81e9ae208a78283.jpg", "filesize": 60295, "height": 460, "pic_id": 314796, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/a2a3694303862664a81e9ae208a78283.jpeg", "width": 1094}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги вместе, руки расставлены в стороны. Медленно поворачиваем корпус вправо и влево (6 раз). Стараться развернуться как можно дальше. Махания руками поочередно вверх и вниз («хлопанье крыльев»)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 3"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "f82f11cd56dbb43ebb981ac08c7905fd.jpg", "filesize": 57813, "height": 481, "pic_id": 314798, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/f82f11cd56dbb43ebb981ac08c7905fd.jpeg", "width": 1006}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Встаем на носки, руки в стороны. Повороты вокруг своей оси на цыпочках, поочередно вправо и влево. Затем то же самое повторяем, стоя на пятках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 4"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "889e6087fe0007d09a3466a844854370.jpg", "filesize": 39429, "height": 442, "pic_id": 314802, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/889e6087fe0007d09a3466a844854370.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Тянемся вверх, как цветы к солнцу. Затем медленно опускаем руки и ложимся на пол. Встряхиваем ногами, расслабляя мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 5"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "9ec9b783490a8ae052c54e1b66330937.jpg", "filesize": 42824, "height": 442, "pic_id": 314803, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/9ec9b783490a8ae052c54e1b66330937.jpeg", "width": 782}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене и прижимаем к прямой ноге. Руки сложены ладонями друг к другу и прижаты к груди. Стараемся сохранять равновесие несколько секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 6"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "acb9aa4992c771d5104331123055487e.jpg", "filesize": 29997, "height": 263, "pic_id": 314805, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/acb9aa4992c771d5104331123055487e.jpeg", "width": 757}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наклоняемся вперед, расставив ноги и упираясь руками в пол. Сохраняем эту позу в течение нескольких секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 7"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "6a728769168cefdf250a2fe04c9e8867.jpg", "filesize": 38078, "height": 284, "pic_id": 314806, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/6a728769168cefdf250a2fe04c9e8867.jpeg", "width": 963}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одну ногу сгибаем в колене, вторую вытягиваем назад. Упор на вытянутые руки. Затем вытягиваем вперед одну руку (вытянута правая нога, левая рука и наоборот). Заканчиваем упражнение позой «кошки», лицом вниз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "fb0f240697a2b1c01438e6effaf87334.jpg", "filesize": 25219, "height": 210, "pic_id": 314810, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/fb0f240697a2b1c01438e6effaf87334.jpeg", "width": 888}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 8"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "acb9aa4992c771d5104331123055487e (1).jpg", "filesize": 29997, "height": 263, "pic_id": 314812, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/acb9aa4992c771d5104331123055487e_1.jpeg", "width": 757}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Корпус поднят на вытянутых руках, ноги вытянуты, упор на носки. Несколько раз поднимаем и опускаем ягодицы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 9"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "dba2a373686804e942d3f0d9060c63da.jpg", "filesize": 38769, "height": 346, "pic_id": 314814, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/dba2a373686804e942d3f0d9060c63da.jpeg", "width": 1094}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лежа на животе, вытягиваем руки назад и в стороны, поднимаем корпус и ноги. Опускаем голову вниз. Стараемся как можно дольше удержать равновесие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 10"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "773cb4d5687fb03acec2623f6f3cc4f2.jpg", "filesize": 38037, "height": 290, "pic_id": 314815, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/773cb4d5687fb03acec2623f6f3cc4f2.jpeg", "width": 1112}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях и захватываем их руками, поднимая корпус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 11"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "49844264f42d8ce9ad34c4518f797331.jpg", "filesize": 32504, "height": 467, "pic_id": 314817, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/49844264f42d8ce9ad34c4518f797331.jpeg", "width": 612}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Садимся, разведя ноги в стороны и согнув колени. Пропускаем руки под согнутыми коленями и опускаем корпус к полу, положив голову между ступней."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 12"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "69fdeca126c9329449d036390cbc2eaa.jpg", "filesize": 32091, "height": 385, "pic_id": 314818, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/69fdeca126c9329449d036390cbc2eaa.jpeg", "width": 613}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Гонки» в позе «домик»: дети перемещаются по залу на руках и ногах, стараясь обогнать друг друга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "УПРАЖНЕНИЕ 13"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "2909053d10d4c42486ff57b08c759ae2.jpg", "filesize": 49135, "height": 510, "pic_id": 314821, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/2909053d10d4c42486ff57b08c759ae2.jpeg", "width": 812}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стойка на спине, ноги подняты вверх. Стараться как можно дольше удержать равновесие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЗАВЕРШЕНИЕ ЗАНЯТИЯ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "197fc659422d34f394e2c8a314e8e091.jpg", "filesize": 59584, "height": 513, "pic_id": 314822, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/15/197fc659422d34f394e2c8a314e8e091.jpeg", "width": 1094}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дети лежат на полу, делая глубокие вдохи и выдохи. Расслабление, завершение занятия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Друзья! Если у вас с первого раза не получились какие-то упражнения, не расстраивайтесь, сделайте упор на то, что понравилось и удалось. Возьмите на вооружение хотя бы часть из этого занятия, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку. Главное на первых порах - привить интерес и удовольствие от йоги себе и детям, остальное придет со временем!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3968, 3968]}