Эмоциональное выгорание. Как вовремя заметить и не усугубить еще больше.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотела сначала просто разместить обычный #нытьяпост, но уже начинаю подумывать завести рубрику #какделатьненадо или #неповторяйтемоихошибок. А началось все с того, что в мои будни незаметненько так закралось эмоциональное выгорание. Такое часто бывает, если регулярно переоцениваешь собственные возможности, берешься за слишком сложное дело или взваливаешь на себя слишком много обязанностей, пусть даже мелких и незначительных. Но мозг-то занят ими, энергия затрачивается в разы быстрее, а потом ее не хватает уже на простые бытовые задачи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник - freepik.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 143110, "height": 801, "pic_id": 832182, "url": "/files/article_image/2024/03/01/scale_1200_tOzgGhz.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первые тревожные звоночки я, как и большинство других людей, мастерски игнорировала, списывая на самые разнообразные факторы. До серьезных проблем запустить не удалось, благодаря моему личному маркеру подобных состояний - невозможность начать читать или смотреть что-либо новое. Так и тянет перечитать по 30-му разу какой-нибудь легкий романчик или пересмотреть старые фильмы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы до таких проблем (или еще более серьезных) не дошло, учитесь прислушиваться к себе. Тревожные симптомы, на которые следует обратить внимание, очень разнообразны. Вот только некоторые из них: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Хроническая усталость. Отдых в выходные не помогает. Точнее, способность отдыхать куда-то испаряется. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Постоянно хочется спать. Причем можно проспать 15 часов и больше, но все равно будет хотеться спать. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Излишняя эмоциональность. Плаксивость или раздражительность. Обращайте особое внимание на свои эмоции. Особенно на те эмоциональные реакции, которые обычно вам не свойственны. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Чувство усталости и опустошенности после общения с людьми. (И абсолютно не важно, встречались ли вы с лучшими друзьями, поговорили по телефону с родственником или просто сходили в магазин). Это состояние присуще эмпатам, а для обычного полноценного человека не является нормой! "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Странные сны или кошмары. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Панические атаки. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Потеря аппетита. Тошнота, которая является реакцией на какое-либо предстоящее действие. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Апатия. Потеря интереса к своим привычным хобби и увлечениям. Даже упоминание о них может раздражать. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "· Невозможность что-либо делать или делать в должном качестве и завышенные требования к себе из-за невозможности это сделать. (Это я специально смягчила любимое многими «Вот же я, дура/к косорукая/ий!» и различные вариации произрастания рук из мест, для этого природой не предусмотренных). "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же все эти тревожные сигналы игнорировать, то негативные эмоции и прочие проявления будут копиться, пока не найдут закономерный и не всегда цивилизованный выход. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вот, кстати, классический случай подобного выхода эмоций.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (1).jpg", "filesize": 131672, "height": 1003, "pic_id": 832183, "url": "/files/article_image/2024/03/01/scale_1200_1_D8PUcxf.jpeg", "width": 955}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, если вы заметили у себя хоть какой-то симптом из этого списка, то что делать? Срочно взять отпуск и куда-нибудь уехать мало у кого получится. Поэтому, разгружаем себя по максимуму - что можем не сделать или сделать позже не делаем, по возможности что-то делегируем или просим помощи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, подобным выгораниям больше подвержены именно те, кто не любит, боится или еще по каким причинам не просит о помощи. (Ну мы же тут все сильные и независимые)). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведем дневник, пишем обо всем, выводим из себя эмоции. Пишем не задумываясь, все, что в голову взбредет. Когда потом будете перечитывать, очень удивитесь, что вас так много раздражает/удивляет/притягивает. Это могут быть любые мелочи, которые в обычное время мозг в виду загруженности не регистрирует, либо игнорирует. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый день балуем себя какой-нибудь мелочью или в течение часа делаем то, что нам нравится. Это только поначалу кажется, что лежание с книгой на диване, просмотр любимого сериала или любимая компьютерная игра никак не помогут и это просто напрасная трата времени. Вовсе нет. Подобная деятельность помогает разгрузить мозг от повседневных задач и проблем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подключаем ароматерапию, успокаивающие чаи и медитацию. Стараемся высыпаться. На начальных этапах таких мер обычно достаточно. Если вы уже медленно, но верно подходите к депрессии, то обращайтесь к толковому специалисту. За здоровьем надо следить, причем не только за физическим, но и за ментальным. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вы сталкивались с выгоранием? И как с ним справились? "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2826, 2827]}