Как правильно спать?

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"i.jfif","filesize":16773,"height":252,"pic_id":24555,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/13/i.jpeg","width":480}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Здоровый сон очень важен для человека. Во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны, отвечающие за иммунитет, защищающие организм от многих болезней, придающие жизненную энергию и силы. От него зависит самочувствие, работоспособность, настроение. Сон является жизненной необходимостью, равно как воздух, вода, пища."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Условия для здорового полноценного сна "},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n1) Ложиться спать в одно и то же время;\n2) Соблюдать режим отдыха;\n3) Не нервничать перед сном;\n4) Проветривать спальню;\n5)Кровать, матрац, подушка должны быть удобными."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Основные условия для крепкого здорового сна. Лучшим временем для сна считается период от 10 часов вечера до 2 – х часов ночи. Как уже было сказано ранее, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"спать"},{"type":"string","attributes":{},"string":" надо ложиться в одно и то же время. Во время сна надо выбрать "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"правильное"},{"type":"string","attributes":{},"string":" положение. Наиболее "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"правильная"},{"type":"string","attributes":{},"string":" поза – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы. Кровь свободно циркулирует в мозг, на сердце идет равномерная нагрузка."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Надо знать, сколько вам необходимо спать и в какое время"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nЧтобы это определить, надо в выходные дни провести эксперимент. Во время эксперимента ложитесь спать сразу же, как только захотите и спите столько, сколько хочется. После нескольких дней сделайте вывод, к какому типу людей вы относитесь и сколько времени вам требуется для того, чтобы хорошо высыпаться.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Просыпайтесь в одно и то же время"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nИ неважно, рабочий это день или выходные. Подъем в одно и то же время поможет организму настроить биологические часы под нужное время для сна и с максимальной эффективностью использовать это время для восстановления. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"За полчаса до сна забудьте о гаджетах"},{"type":"string","attributes":{},"string":"\nОбычно после того, как управитесь со всеми делами, хочется проверить электронную почту, пообщаться с друзьями в соцсетях, пробежаться по ютубу. \n\nНе стоит этого делать перед сном. Исходящий от экрана смартфона свет имитирует солнце и дает мозгу сигнал приостановить выработку мелатонина.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1874,1874]}