18 май 2023 · 08:10
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильное питание играет важную роль для людей, занимающихся физическими тренировками и стремящихся к улучшению своей физической формы. Вот 12 продуктов, которые могут быть полезными в таком контексте: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Черника"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_13.jpg", "filesize": 86852, "height": 428, "pic_id": 571003, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_13_hT3ltm3.jpeg", "width": 754}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Черника действительно является полезным продуктом для людей, занимающихся физическими тренировками. Вот почему ее следует употреблять:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Черника богата антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который может возникать в результате физической активности. Они также помогают снизить воспаление в мышцах после тренировок и способствуют их более быстрому восстановлению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть несколько способов употребления черники:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавляйте чернику в смузи или коктейли. Она прекрасно сочетается с другими фруктами и ягодами, обогащая их питательными веществами."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте добавить чернику в творог или йогурт. Это прекрасный способ придать им свежий вкус и получить дополнительные питательные вещества."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно также употреблять чернику самостоятельно, как отдельное лакомство."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Зернистый творог"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_14.jpg", "filesize": 95045, "height": 498, "pic_id": 571004, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_14_dW8wM9c.jpeg", "width": 756}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Творог является ценным источником белка, особенно казеина - медленно усваивающегося белка. Вот почему он полезен:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Казеиновые белки, которые содержатся в твороге, усваиваются медленно и постепенно расщепляются в организме. Это означает, что они обеспечивают постепенное и длительное высвобождение аминокислот в кровь, поддерживая стабильный уровень аминокислот в течение продолжительного времени. Такой постепенный синтез белка может быть особенно полезен после тренировки, когда организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ для восстановления и ремонта мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как есть творог:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идеальным временем для употребления творога является полдник. В это время организм может получить дополнительную порцию белка и других питательных веществ, чтобы поддержать энергию и улучшить восстановление после физической активности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам не нравится вкус обычного творога, вы можете добавить к нему свежие ягоды или фрукты. Это не только придаст творогу приятный вкус, но и добавит дополнительные витамины, минералы и антиоксиданты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Яйца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_15.jpg", "filesize": 45373, "height": 431, "pic_id": 571009, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_15_yckkboL.jpeg", "width": 755}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Яйца являются отличным источником протеина, а также содержат множество других питательных веществ. Вот почему они полезны:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок: Яйца содержат высококачественный белок, который является основным строительным материалом для наших клеток, тканей и мышц. Поступление достаточного количества белка в рацион помогает восстановить и поддержать мышцы, а также способствует чувству сытости."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамины и минералы: Яйца богаты витаминами и минералами, такими как витамин А, витамины группы В, витамин D, железо и цинк. Они играют важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы, зрения и многих других функций организма."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Холестерин: Яйца содержат холестерин, который является необходимым для организма в ограниченных количествах. Хотя ранее холестерин был связан с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, современные исследования показывают, что потребление умеренного количества яиц (обычно до 7-10 яиц в неделю) не оказывает значительного влияния на уровень холестерина у большинства людей."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как есть яйца:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшим временем для употребления яиц является завтрак, так как это даст вам энергию на весь день."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно приготовить яйца в различных вариантах: вареные, жареные, печеные, омлеты и т. д. Можно добавлять овощи, чтобы получить дополнительные питательные вещества и разнообразный вкус."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Соя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_16.jpg", "filesize": 64889, "height": 382, "pic_id": 571010, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_16_Xp9oPJz.jpeg", "width": 756}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соевые бобы являются полезным продуктом, вот почему они полезны:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Протеин: Соевые бобы являются отличным источником растительного белка. Белок является важным строительным материалом для клеток, тканей и мышц организма. Употребление соевого белка может быть особенно полезным для вегетарианцев и веганов, которым необходимо получать достаточное количество белка из растительных источников."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Антиоксиданты: Соевые бобы содержат антиоксиданты, такие как изофлавоны и флавоноиды. Антиоксиданты помогают бороться с свободными радикалами в организме, которые могут причинять повреждения клеткам и ускорять процесс старения."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Клетчатка: Соевые бобы богаты пищевыми волокнами, или клетчаткой. Клетчатка способствует нормальному функционированию пищеварительной системы, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как есть соевые бобы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соевые бобы могут быть использованы для приготовления различных блюд. Они могут быть отварены и добавлены в салаты, супы, рагу или использоваться в качестве основного ингредиента для приготовления блюд."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также можно использовать соевое молоко или тофу, которые изготавливаются из соевых бобов, в качестве альтернативы животному молоку или мясу в различных рецептах."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Цельные злаки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_17.jpg", "filesize": 130266, "height": 428, "pic_id": 571011, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_17_FfP9NJ9.jpeg", "width": 754}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цельные злаки имеют несколько причин, почему их рекомендуется употреблять:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Комплексные углеводы: Цельные злаки содержат комплексные углеводы, которые перевариваются медленнее, чем простые углеводы. Это означает, что они обеспечивают постепенное высвобождение энергии в организме, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие колебания голода."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пищевые волокна: Цельные злаки богаты пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации пищеварения и поддержанию здоровой функции кишечника. Волокна также могут помочь в контроле аппетита, поскольку они создают ощущение насыщения и увеличивают объем пищи в желудке."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питательные вещества: Цельные злаки содержат разнообразные питательные вещества, включая витамины, минералы, антиоксиданты и фитохимикаты. Эти вещества являются важными для поддержания здоровья и хорошего самочувствия."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способы употребления цельных злаков:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бурый рис: Можно сварить бурый рис и использовать его как основу для различных блюд, таких как гарниры, салаты или обеденные тарелки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсяная каша: Приготовление овсяной каши из цельного зерна является прекрасным способом начать день. Добавьте свежие фрукты, орехи или ягоды для дополнительного вкуса и питательности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Греческий йогурт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_18.jpg", "filesize": 99436, "height": 502, "pic_id": 571040, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_18_9dj7TD1.jpeg", "width": 755}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Греческий йогурт имеет несколько причин, почему его рекомендуется употреблять:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Высокое содержание протеина: Греческий йогурт содержит значительно больше белка, чем обычные йогурты. Белок является важным питательным веществом для роста и ремонта тканей, а также для поддержания чувства сытости. Поэтому греческий йогурт может быть особенно полезным для людей, стремящихся контролировать вес или увеличить потребление белка."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благоприятное воздействие на пищеварение: Греческий йогурт содержит пробиотики, такие как лактобактерии и бифидобактерии, которые способствуют здоровой микрофлоре кишечника и улучшают пищеварение. Пробиотики могут помочь в усвоении пищи, снижении риска запоров и поддержании общего здоровья пищеварительной системы."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Богатый витаминами и минералами: Греческий йогурт содержит разнообразные витамины и минералы, такие как кальций, фосфор, рибофлавин (витамин В2) и витамин В12. Они важны для здоровья костей, энергетического обмена и общего хорошего самочувствия."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способы употребления греческого йогурта:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве перекуса: Греческий йогурт может быть отличным перекусом, особенно когда вы хотите быстро получить сытость и белок. Добавьте ягоды, мед, орехи или другие любимые добавки, чтобы разнообразить его вкус и добавить дополнительные питательные вещества."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве ингредиента: Греческий йогурт можно использовать в приготовлении различных блюд, таких как соусы, заправки для салатов или замена майонеза в рецептах. Он придает блюдам кремовость и добавляет протеиновую составляющую."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " 7. Миндаль"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_19.jpg", "filesize": 83008, "height": 425, "pic_id": 571042, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_19_kPDmd3b.jpeg", "width": 757}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миндаль имеет несколько причин, почему его рекомендуется употреблять:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамин Е: Миндаль является хорошим источником витамина Е, который является мощным антиоксидантом. Витамин Е способствует защите клеток от повреждений, связанных с оксидативным стрессом, и играет важную роль в поддержании здоровья кожи."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Протеин: Миндаль содержит белок, который является важным питательным веществом для роста и ремонта тканей в организме. Употребление миндаля вместе с другими белковыми источниками может помочь обеспечить достаточное потребление протеина в рационе."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезные жиры: Миндаль богат полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, такими как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти жиры являются необходимыми для здоровья сердца и мозга, а также помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в крови."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Клетчатка: Миндаль содержит диетические волокна, или клетчатку, которая играет важную роль в поддержании нормальной функции пищеварительной системы. Клетчатка также может помочь в контроле аппетита, улучшении перистальтики кишечника и поддержании здорового веса."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способы употребления миндаля:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как перекус: Миндаль можно перекусывать самостоятельно, добавлять его в смеси сухофруктов или создавать свои собственные смеси орехов и семечек для здорового перекуса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве добавки: Миндаль можно добавлять в различные блюда, такие как салаты, йогурты, овсянку или выпечку, чтобы придать им хрустящую текстуру и добавить дополнительные питательные вещества."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Банан"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_20.jpg", "filesize": 54466, "height": 426, "pic_id": 571046, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_20_yNSh2gM.jpeg", "width": 756}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бананы имеют несколько причин, почему их рекомендуется употреблять:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Калий: Бананы являются отличным источником калия. Калий является важным минералом, который помогает регулировать уровень воды в организме и поддерживает здоровую функцию мышц и нервной системы. Правильный баланс калия может помочь уменьшить задержку воды в организме и способствовать более плоскому животу."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пищевые волокна: Бананы содержат пищевые волокна, которые играют важную роль в поддержании здоровой пищеварительной системы. Волокна помогают регулировать работу кишечника, предотвращают запоры и способствуют чувству сытости. Они также могут помочь уменьшить вздутие живота и ощущение тяжести."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Энергия и утоление голода: Бананы содержат природные сахара, такие как фруктоза, глюкоза и сахароза, которые обеспечивают энергию организма. Кроме того, бананы содержат достаточное количество клетчатки, которая помогает замедлить процесс пищеварения и увеличивает ощущение сытости. Это может быть полезно для контроля аппетита и предотвращения перекусов."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способы употребления бананов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В овсянке: Добавление кусочков банана в утреннюю овсянку является отличным способом обогатить ее вкусом и добавить дополнительные питательные вещества."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве перекуса: Бананы легко переносимы и могут быть удобным перекусом, особенно когда вам нужно быстро утолить голод. Просто возьмите банан с собой и съешьте его по мере необходимости."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Кайенский перец"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_21.jpg", "filesize": 104346, "height": 504, "pic_id": 571050, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_21_dzQmiWu.jpeg", "width": 754}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специи, такие как кайенский перец, могут иметь следующие пользу для организма:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ускорение метаболизма: Некоторые специи, включая кайенский перец, содержат вещества, которые могут временно ускорять обмен веществ. Это может помочь сжигать больше калорий и улучшать процесс потери веса."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшение пищеварения: Специи могут способствовать улучшению пищеварения, стимулируя выделение пищеварительных ферментов и улучшая движение пищи через желудочно-кишечный тракт. Кайенский перец, например, содержит капсаицин, который может способствовать улучшению пищеварения."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавление вкуса: Специи обогащают вкус пищи и могут сделать ее более интересной и аппетитной. Кайенский перец обладает острым и пикантным вкусом, который может придать пикантность вашим блюдам."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, если у вас есть проблемы с желудком, особенно связанные с изжогой или пищеварительными расстройствами, может быть рекомендовано ограничить потребление острых специй, включая кайенский перец. Каждый человек может иметь свою индивидуальную переносимость и реакцию на специи, поэтому важно обратить внимание на свои собственные ощущения и проконсультироваться с врачом или диетологом при необходимости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как использовать кайенский перец:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте кайенский перец в яичницу: Посыпьте немного кайенского перца на свою утреннюю яичницу, чтобы придать ей пикантность и добавить остроты вкусу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте в приготовлении других блюд: Кайенский перец можно добавлять в соусы, маринады, супы или жареные блюда для придания им пикантности и остроты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Умеренность: Помните, что острота кайенского перца может быть интенсивной, поэтому начните с небольшого количества и постепенно увеличивайте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Имбирь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_22.jpg", "filesize": 74742, "height": 421, "pic_id": 571055, "url": "/files/article_image/2023/05/17/Screenshot_22_wK4uaMf.jpeg", "width": 756}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имбирь действительно обладает рядом полезных свойств для организма, включая следующие:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшение пищеварения: Имбирь содержит ферменты, которые способствуют улучшению пищеварения, снижению вздутия и облегчению неудобств, связанных с пищеварительными расстройствами."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противовоспалительные свойства: Вещества, содержащиеся в имбире, имеют противовоспалительные свойства и могут помочь снизить воспаление в организме."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поддержка иммунной системы: Имбирь содержит антиоксиданты и биологически активные вещества, которые могут помочь укрепить иммунную систему и защитить организм от различных инфекций."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способствование термогенеза: Имбирь может усилить термогенез, что означает повышение температуры тела и увеличение обмена веществ. Это может помочь ускорить обмен веществ и способствовать потере веса."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как использовать имбирь:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чай с имбирем и медом: Вы можете приготовить чай, добавив свежий или молотый имбирь, а также мед для придания сладости. Это отличный способ насладиться теплым и ароматным напитком с пользой для организма."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [12058, 12058]}
Комментарии 20