Витамина А (ретинола) нашему организму надо всего около миллиграмма в сутки, однако от столь мизерного количества зависят и острота зрения, и способность к деторождению, и возможность противостоять инфекциям.
fotor_2023-1-11_14_59_27.jpg1.57 MB
Мы можем получить дневную норму этого вещества в готовом виде, съев всего 8 г тресковой печени (консервов), 10 г говяжьей или свиной печенки, 4 яйца или 100 г красной икры.
Ретинол также есть в рыбе, сливочном масле, сырах, молоке, твороге. кефире, сметане, йогуртах, мясе и колбасе, но его содержание в этих продуктах поменьше. Например. чтобы покрыть суточную потребность в витамине, придется слопать сразу полкило творога.
fotor_2023-1-11_14_59_7.jpg1013.45 KB
Если же вы не являетесь поклонником жирной, белковой еды или соблюдаете пост, можете взять необходимое вещество из фруктов и овощей, окрашенных в желто-оранжевые цвета. Это апельсин, тыква и перец, которые довольно хорошо сохраняются до весны.
И конечно же, самый лучший источник ретинола - морковь, которой надо съесть всего лишь 40 г, для того чтобы получить его суточную дозу. Правда, в овощах и фруктах вещество находится не в готовом виде, а в качестве бета-каротина, который в настоящий витамин превращается только в нашем организме и является жирорастворимым. Это значит, что перец, тыкву или морковку для получения витамина А надо употребить с любым жиром. Это может быть растительное масло (заправить им салат с тыквой и перцем), сметана или сливки. Иначе витамин А, увы, пройдёт мимо организма.
fotor_2023-1-11_14_59_42.jpg615.66 KB
Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь) Готова к взаимной помощи)
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"fotor_2023-1-11_15_0_11.jpg","filesize":418905,"height":1260,"pic_id":360873,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/11/fotor_2023-1-11_15_0_11.jpeg","width":1944}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Витамина А (ретинола) нашему организму надо всего около миллиграмма в сутки, однако от столь мизерного количества зависят и острота зрения, и способность к деторождению, и возможность противостоять инфекциям. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"fotor_2023-1-11_14_59_27.jpg","filesize":1641139,"height":1129,"pic_id":360888,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/11/fotor_2023-1-11_14_59_27.jpeg","width":1701}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мы можем получить дневную норму этого вещества в готовом виде, съев всего 8 г тресковой печени (консервов), 10 г говяжьей или свиной печенки, 4 яйца или 100 г красной икры."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ретинол также есть в рыбе, сливочном масле, сырах, молоке, твороге. кефире, сметане, йогуртах, мясе и колбасе, но его содержание в этих продуктах поменьше. Например. чтобы покрыть суточную потребность в витамине, придется слопать сразу полкило творога."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"fotor_2023-1-11_14_59_7.jpg","filesize":1037775,"height":1080,"pic_id":360887,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/11/fotor_2023-1-11_14_59_7.jpeg","width":1620}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если же вы не являетесь поклонником жирной, белковой еды или соблюдаете пост, можете взять необходимое вещество из фруктов и овощей, окрашенных в желто-оранжевые цвета. Это апельсин, тыква и перец, которые довольно хорошо сохраняются до весны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И конечно же, самый лучший источник ретинола - морковь, которой надо съесть всего лишь 40 г, для того чтобы получить его суточную дозу. Правда, в овощах и фруктах вещество находится не в готовом виде, а в качестве бета-каротина, который в настоящий витамин превращается только в нашем организме и является жирорастворимым. Это значит, что перец, тыкву или морковку для получения витамина А надо употребить с любым жиром. Это может быть растительное масло (заправить им салат с тыквой и перцем), сметана или сливки. Иначе витамин А, увы, пройдёт мимо организма."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"fotor_2023-1-11_14_59_42.jpg","filesize":630440,"height":800,"pic_id":360885,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/11/fotor_2023-1-11_14_59_42_rsn0iCE.jpeg","width":800}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Будьте здоровы!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь) Готова к взаимной помощи)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1467,1553]}
Комментарии 14