Дефицит калорий: как легко похудеть?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "joachim-schnurle-TLEI9o1HdY4-unsplash.jpg", "filesize": 889686, "height": 2592, "pic_id": 370258, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/16/joachim-schnurle-TLEI9o1HdY4-unsplash.jpeg", "width": 3888}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ни для кого не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Доказано, что потеря веса происходит только при достижении так называемого дефицита калорий. Что это значит и сколько калорий вы должны сэкономить, чтобы сбросить лишние килограммы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определение дефицита калорий"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дефицит калорий, необходимый для похудения, зависит от потребности в калориях, которая может сильно варьироваться от человека к человеку. Он состоит из скорости основного обмена и скорости метаболизма. Как только вы определили для себя это значение, очень легко определить дефицит калорий. Это описывает разницу между ежедневной потребностью в калориях и калориями, которые вы потребляете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пример: если человек имеет ежедневный оборот калорий около 2500 калорий и потребляет только 2000 калорий в день, у этого человека дефицит калорий составляет 500. Таким образом, ежедневный оборот, то есть среднее потребление калорий, выше, чем потребление калорий. Результат: вы худеете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дефицит калорий для похудения: как рассчитать потребность в калориях?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы рассчитать потребность в калориях, вам сначала нужно знать, что означают скорость основного обмена и производительность:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Базовый уровень метаболизма включает в себя именно то количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя в течение 24 часов. Это зависит, в том числе, от таких факторов, как пол, рост, возраст и вес человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преобразование мощности относится к дополнительной энергии, необходимой телу для каждого типа движений и усилий, включая умственные. Чтобы получить приблизительное представление о собственных потребностях в калориях, оказалось полезным следующее эмпирическое правило:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вес в кг x 25 = общее количество калорий в день"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако результат не является точным требованием к калориям, а является лишь ориентировочным значением, которое вы можете использовать в качестве ориентира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Насколько большим должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку у каждого организма очень индивидуальная потребность в энергии, вопрос о том, насколько высоким должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть, не может быть решен одинаково для всех. А недостаточное потребление энергии — что характерно для быстрых диет, таких как диета на 1000 калорий в день — может иметь далеко идущие последствия. Потому что организм получает с пищей питательные вещества, необходимые ему для формирования и обновления клеток. Большой дефицит энергии может привести к симптомам дефицита."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, движение является основным фактором, который может увеличить потребление энергии. Движение активизирует обмен веществ и строит мышцы и клетки, которые, в свою очередь, требуют больше энергии, то есть более высокой потребности в калориях. Поэтому, если вы много двигаетесь или особенно активно занимаетесь спортом, вы должны потреблять достаточно калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сильно сниженная калорийность диеты обычно приводит к быстрой потере веса. Тем не менее, потерянные килограммы часто быстро возвращаются на ребра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Худеем с дефицитом калорий: экономьте не менее 400 калорий в день"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому врачи рекомендуют дефицит от 300 до 400 калорий в день. Таким образом, можно избежать так называемых приступов голода, и пугающая потеря веса не может наступить так быстро."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако важно не только потреблять меньше энергии, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, вы также должны полагаться на правильные питательные вещества. Идеальная еда должна быть с высоким содержанием белка и сложных углеводов, с наименьшим количеством жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отсутствие потери веса, несмотря на дефицит калорий – возможные причины"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бывает так, что вы просто не видите никаких успехов на весах, несмотря на дефицит калорий. Тому может быть несколько причин:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расход калорий меньше, чем вы рассчитали"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы нарастили мышечную массу, которая весит больше, чем жир"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В организме осталась вода "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя дефицит калорий является сравнительно несложным методом похудения, иногда нет гарантии, что желаемый эффект будет достигнут непосредственно. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}