21 дек 2023 · 22:21
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этой статье я подготовила фотоотчет по тарелочкам за выходные, вчера я не писала, поэтому фото будут и за субботу и за воскресенье. Еще подведу итоги за прошлую неделю по весу и калорийности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меню за субботу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На завтрак в субботу было"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 294285, "height": 900, "pic_id": 783562, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_bLRV0p6.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гречневая каша, - 140 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отварное яйцо - 50гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсяные блины – 100гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сметана - 25 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На обед пятничные фаршированные перцы 270 гр + сметана 30 гр."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (1).jpg", "filesize": 207911, "height": 900, "pic_id": 783563, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_1_ewcQAWg.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще был чай с вкусняшками"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помадка – 50 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Баранки - 44гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второго завтрака не было, была очень голодная и соблазнилась в магазине на эту ерунду, хотя уже сто лет ничего подобного не покупала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Пишу честно, что ем, от мучного и сладкого совсем отказаться не могу, но стараюсь есть поменьше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (2).jpg", "filesize": 267761, "height": 900, "pic_id": 783564, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_2_8YKiMai.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На полдник был мандарин - 116 гр и половинка яблока – 80 гр."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На ужин постаралась приготовить все, как положено, белок и овощи:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (3).jpg", "filesize": 136020, "height": 844, "pic_id": 783565, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_3_BIAi1jR.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голени куриные запеченные - 82 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кабачковое пюре – 140 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Баранка – 22 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпила чаю с баранкой…"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, знаю, что это лишнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как я считаю голени?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взвешиваю целиком, съедаю, потом отдельно взвешиваю кости и вычитаю, так что получается чистый вес мяса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кабачковое пюре сделала из замороженных кубиками кабачков, сварила в слегка подсоленной воде три минуты и пробила блендером. Очень вкусно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее, за день получилось так:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 91204, "height": 1200, "pic_id": 783567, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_4_HUzFX7s.jpeg", "width": 766}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перебор с углеводами, понятно, что из-за сладостей, белка недобрала совсем немного, моя норма 90 гр, а вот по калориям получилось неплохо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меню за воскресенье"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совсем отказываться от сладкого и мучного мне нельзя, иначе я потом срываюсь, нужно искать для себя какие-то варианты. Из сладкого я для себя на данный момент выбрала батончики и конфеты без сахара, а из мучного надо иногда печь что-то ПП."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утром в воскресенье испекла овсяное печенье, после субботних сладостей хотелось чего-нибудь с чаем. Печенье испекла как обычно на глаз и примерно прикинула калорийность, положила овсяные хлопья, отруби, банан, яйцо, кефир, немного подсолнечного масла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак воскресный был такой:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (5).jpg", "filesize": 238002, "height": 866, "pic_id": 783568, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_5_MM1PQXm.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рисовая каша – 200 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тыква отварная -130 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сливочное масло – 6гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(все перемешала в тарелке)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсяное печенье – 50 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На обед доедали все, что оставалась с предыдущих дней:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (6).jpg", "filesize": 218114, "height": 836, "pic_id": 783569, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_6_PpYljW6.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Борщ со сметаной"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голень – 110гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кабачок - 90гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсяное печенье – 50 гр"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На полдник также мандарин и яблоко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А на ужин была запеченная горбуша 80 гр, картофельное пюре 140 гр и свежая морковь 55 гр. Еще выпила зеленого чая с ложечкой меда и одной печенькой овсяной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (7).jpg", "filesize": 224345, "height": 883, "pic_id": 783570, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_7_2TOxcG7.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, весь день трескала печенье…"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По калориям вышло так:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (8).jpg", "filesize": 90462, "height": 1200, "pic_id": 783571, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_8_8I9yK9e.jpeg", "width": 873}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом я считаю, что мое питание стало лучше, в рационе появилась рыба и овощи, нужно только соблюдать баланс со сладким и держать на контроле калорийность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь давайте посмотрим, что вышло по калориям за неделю:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (9).jpg", "filesize": 57965, "height": 766, "pic_id": 783572, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_9.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я сильно не ограничивала себя, были дни на 2000 ккал, на выходных в рационе было и мучное и сладкое. В среднем получилось 1800 ккал в день"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (10).jpg", "filesize": 78093, "height": 1200, "pic_id": 783573, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/21/scale_1200_10.jpeg", "width": 860}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что с весом?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На момент того, как я начала считать калории мой вес был 77, 3 кг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "11 декабря – 77, 3 кг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "12 декабря – 76, 6 кг (-700гр)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "13 декабря – 76, 6 кг (вес стоит)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "14 декабря – 76, 6 кг (вес стоит)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15 декабря – 76, 1 кг (-500гр)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "16 декабря – 76, 3 кг (+200гр)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "17 декабря – 75, 9 кг (-400гр)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "16 декабря – 76, 1 кг (+200гр)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За неделю ушло 1, 2 кг"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я думаю, что это хорошо. Буду продолжать считать калории, совсем у бирать сладкое и мучное не буду, хочу научиться контролировать себя и отводить на вкусности 15% от дневного рациона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Благодарю вас за лайк и подписку!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте худеть вместе!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ира"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/hudeu_s_81kg"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 1