14 дек 2023 · 12:35
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Спокойствие, Малыш, только спокойствие…» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачем его нужно сохранять при любых обстоятельствах?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20231214_190712_856-1.jpg", "filesize": 42837, "height": 516, "pic_id": 778019, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/14/IMG_20231214_190712_856-1.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Резоны железобетонные:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты теряешь контроль над ситуацией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты теряешь равновесие – значит, уязвима. Не можешь защитить себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты не видишь выхода из ситуации, поэтому принимаешь ошибочные решения и действуешь вслепую."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты настолько перегружаешь себя, что буксуешь - как та лошадь, которая засела в густой трясине по брюхо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты перегружаешь сосуды и создаёшь ТАКИЕ риски для своего здоровья, что инсульт – это наименьшее зло."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👇👇👇👇👇"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ, помогающих сохранить равновесие в стрессовых ситуациях (из назначений психотерапевтов)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1️⃣ Банка с медом"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда нервы накалены до предела, начни совершать какое-то простое действие, максимально замедляя движения. Например, заваривай чай, представляя, что ты погружена в банку с медом, где резкие движения просто невозможны. Замедлись настолько, насколько можно. От этого дыхание станет глубоким. Вот ты и успокоилась."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2️⃣ Улыбнись (пусть и сквозь слезы)"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда лицевые мышцы находятся в позиции улыбки, то это сигнал. Он передаётся в мозг и несёт в себе сообщение: дыхание – выровнять; зажимы - снять; выработку эндорфинов – начать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг эти команды выполняет безоговорочно. Какая-то злость ещё, возможно, останется, но равновесие восстановится. А красный туман/темные тучи в голове рассеются. На всё про всё – 1-2 минуты (можешь засечь время)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3️⃣ Посчитай до 100"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если гнев овладел до такой степени, что хочется просто рвать и метать, начни считать до 100. Если, подойдя к сотне, чувствуешь, что желание кричать/кидать/потрясать кулаками не пропало, продолжай считать, теперь уже в обратном порядке. Удержание фокуса внимания на счёте упорядочивает и успокаивает мысли. А когда мысли спокойны, то успокаиваются и эмоции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4️⃣ Дыши глубже"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ярость подошла к самому горлу и готова сокрушительно выплеснуться? Закрой глаза. Сделай 10 глубоких вдохов и вы-ыдохов. Открой глаза. Ритм гневного дыхания сбит. И всё – ярости уже нет. И желание разорвать раздражителя пополам – куда-то пропало."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5️⃣ Выпей воды"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стакан воды, неторопливо выпитый, снимает многие приступы, в том числе, симпато-адреналовый криз (вспышка гнева). Не помогает? Выпей ещё. Третий стакан снимет приступ гнева наверняка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6️⃣ Пообщайся с домашним питомцем"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно хорошо снимают стресс домашние психотерапевты – кошки. Есть мнение, что кошки кормятся негативной энергией, почему-то её любят. Посади кота на колени – и пусть лакомится твоей стрессовой энергией, съест её всю. И кот будет доволен, и ты успокоишься."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7️⃣ Прогуляйся (или по-другому разомнись)"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растрепанные нервы можно вернуть в норму обычной прогулкой – в любом темпе. Какой темп задастся – тот и хорош. Сначала будешь идти быстро, почти бегом, потом все медленнее, медленнее…чувствуя себя всё спокойнее, всё лучше. Если на прогулку захватишь то, что можно послушать: музыку, аудиокнигу, юмористическую радиоволну, аудио-аффирмацию – придёшь в равновесие быстрее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8️⃣ Вспомни о тех, кому хуже"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо напоминания себе, что могло быть и хуже, вспомни и том, скольким людям действительно хуже в эту минуту. Так ты оценишь масштаб проблемы с высоты птичьего полёта, откуда все проблемы кажутся сущим пустяком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9️⃣ Сделай перезагрузку"}], "attributes": ["quote", "heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Её хорошо обеспечивает медитация. Коротенькая, глубоко можно и не погружаться. Когда в стрессе, когда эмоции зашкаливают,."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все эти способы – для пожарных случаев: когда стресс накрыл, и равновесие утрачено."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы таких случаев становилось всё меньше, нужно пополнить свою психическую энергию. (Когда реагируешь на стресс потерей равновесия, то это прямое указание, что её мало)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не панацея. Просто хорошее средство восстановить свой тонус, высвободив ту энергию, которая тратится на что попало. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⚠️P. S. Понравился пост? Подпишись и поделись с друзьями"}], "attributes": []}], "selectedRange": [97, 97]}
Комментарии 3