Заблуждения о фитнесе и питании

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "chapeau-1293807_640.png", "filesize": 113353, "height": 640, "pic_id": 792158, "url": "/files/article_image/2024/01/04/chapeau-1293807_640.jpeg", "width": 513}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МИФ№1: Определенные упражнения или количество повторений помогут “подсохнуть” или “подрельефиться”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот миф актуален как для домашних тренировок, так и для тренировок в спортзале. Бытует мнение, что лёгкие веса и большое количество повторений “придают мышцам форму и рельеф”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет. Мышцы могут либо увеличиваться в размерах, либо уменьшаться. А вот видно их или нет зависит уже от % жира и количества воды которые находится поверх. Желание “увидеть пресс”, “попу упругую” и “руки порельефней” означает буквально “сократить количество жира, оставив при этом мышцы в тонусе”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще абсурдней выглядят попытки “похудеть” бедра большим количеством разгибаний и бока наклонами с гантелями в стороны. Мало того, что ничего там не похудеет — так скорее всего еще и подрастет, ибо мышцы получают стимуляцию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МИФ№2: Отдельные упражнения как ключ к успеху. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, что убрать живот можно тысячами повторяний упражнений на пресс. Или накачать руки сотнями подъемов на бицепс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Палехчи! Если говорить про пресс — то он делается прежде всего на кухне и упражнения конечно сделают его крепче, но за слоем жира его так никто и не разглядит, как и твою красивую ранимую душу, толстячок! Разносторонние упражнения, с акцентом на нужные части (например на ноги и попу, если говорить о дамах) в сочетании с умеренностью в пище дадут результат не только в зеркале, но и в самочувствии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МИФ№3: Боюсь накачаться как мужик!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да-да, и еще волосы на спине вырастут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вне зависимости от вида нагрузки (тяжело/легко, много/мало) — это стимуляция мышц к росту, силе и выносливости. Но вот способность к гипертрофии напрямую зависит от количества тестостерона, которого у Вас, милые дамы, критически мало."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите на посетителей зала. Там мужики годами пытаются перекачаться и не выходит. Вы то со своим ничтожным уровнем тестостерона на что надеетесь?) Поэтому не переживайте, останетесь стройными и женственными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МИФ№4: А вот Маша на *** диете сбросила 5 кг за три дня, зачем мне ваш фитнес!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну, для начала, невозможно сбросить много жира за мало времени. Как и набрать пять кило, например, за новогодние праздники. Это вода, которая либо задерживается, либо стремительно выходит (для того, чтобы обязательно вернуться когда диета закончится). Ну и даже если диетить долго и успешно, без физических нагрузок будет просто худое и дряблое, а не изящное и подтянутое. Оно Вам надо?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МИФ№5: Чтобы терять жир, нужно не есть жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всё самое обезжиренное — это самые глупые грабли на которые наступают энтузиасты спорта. Жиры, особенно животные, критически важны для здоровья, и прежде всего для сугубо женского, полового. Насыщенные жиры — это топливо для гормонов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человек исключивший жир из рациона плохо сбрасывает, плохо набирает, хреново себя чувствует и еще зачастую ходит хронически голодный. А потом еще и приходит к доктору с жалобами на вялость в личной жизни и неспособность к зачатию. Пишу обобщенно ибо касается и мужчин и женщин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МИФ№6: Чтобы терять жир, нужно не есть углеводы. Сахар — шмерть!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Типичное заблуждение. И отличная отмазка в духе, я толстая потому что сахарозависимая. Нет, ты толстая потому что безвольная и жрешь как конь. И углеводы тут нигде никак. Да, они задерживают воду, на 1 грамм углеводов до 3х грамм жидкости. Но это не имеет никакого отношения к тому жиру, который прижился и с годами мутировал в циллюлит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МИФ№7: Девушкам нельзя тренировать верх тела часто — фигура станет мужской."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Абсурд. У девушек от природы и так низкий центр тяжести и массивный низ. Если вы знакомы с понятиями симметрия, эстетика — то не игнорируйте тренировки верха тела. Кроме того, для тех, кто от природы не наделен осиной талией, а скорее напоминает Спанч Боба, одним из верных вариантов решить задачу — вырастить попу/бедра и плечи. За счет этой разницы талия появляется автоматически."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Видели качков, которые не тренируют ноги. Игнорируйте нагрузки на верх и будете выглядеть также потешно и глупо. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3890, 3890]}