Как повысить эффективность тренировки пресса: подсказываем интересный прием

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как повысить эффективность тренировки пресса подсказываем интересный прием.jpg", "filesize": 162850, "height": 538, "pic_id": 962477, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/22/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%B5_ZoDGckn.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250222%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250222T094934Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8946ba407ad3603ec29ac9ca8a04ac3205d26734fec0f81da6ea6f72f9cda14f", "width": 807}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всемирно известный физиотерапевт и профессор Пражского университета Владимир Янда популяризировал концепцию «реципрокного ингибирования» (проще говоря, взаимного торможения): когда одна мышца сокращается, ее антагонист расслабляется. Одной из основных проблем при выполнении упражнений для пресса является чрезмерная активация сгибателей бедра (небольших мышц передней поверхности таза); чтобы их несколько расслабить, следует напрячь антагонисты — ягодичные и бицепсы бедер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые сравнили эффективность выполнения обычного скручивания и модифицированного варианта с активацией бицепсов бедер: исследование показало, что во втором случае на 26% больше активизируются волокна прямой мышцы живота и на 46% больше активизируются волокна косой мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как это применить? Пара примеров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Катание ролика для пресса с активизацией бицепсов бедер (с помощью медицинбола)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ролик для пресса сам по себе прекрасно работает, но можно повысить эффективность, поместив отягощенный мяч между икроножными и бицепсами бедер. Вы сразу почувствуете, что это небольшое нововведение полностью меняет ощущения при выполнении упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратное скручивание с массажным роликом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этот раз вы сжимаете между икрами и задней поверхностью бедер упругий ролик, выполняя при этом обратное скручивание (подъем согнутых ног лежа). Также можно использовать валик в подъеме согнутых ног в висе; это сделает оба упражнения особенно эффективными для воздействия на нижние волокна прямой мышцы живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше интересного:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2022/12/23/pogovorim-o-bicepse/"}, "string": "Поговорим о бицепсе"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/03/21/5-sposobov-uskorit-metabolizm-ne-otkazyvaja-sebe-v-sladkom/"}, "string": "5 способов ускорить метаболизм, не отказывая себе в сладком"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/12/19/luchshee-uprazhnenie-dlja-kazhdoj-myshcy/"}, "string": "Лучшее упражнение для каждой мышцы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2023/01/14/pitanie-na-massu/"}, "string": "Питание на массу"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://myuspehlife.ru/2024/05/08/bystryj-zavtrak-5-jekspress-receptov-iz-prostyh-ingredientov/"}, "string": "Быстрый завтрак: 5 экспресс-рецептов из простых ингредиентов"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [1686, 1686]}