19 окт 2022 · 19:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "oxJUJBhttmw.jpg", "filesize": 200619, "height": 720, "pic_id": 186878, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/13/oxJUJBhttmw.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем привет! Сегодня поделюсь тремя способами быстрого устранения тревожности, которые я использую в повседневной жизни. Мир ускоряется и часто кажется, что "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как оставаться спокойным при таком раскладе? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К счастью, все гораздо проще, чем мы привыкли думать. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для того чтобы успевать достаточно замедляться. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Сегодня расскажу про три метода, которые помогают мне справиться с тревожностью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дыхание 4-7-8"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно эту технику дыхания рекомендуют использовать перед сном. Я использую ее в моментах, когда начинаю тонуть в потоке тревожных мыслей, потому что она очень быстро помогает вернуться в ресурсное состояние. Вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох через рот на 8 секунд. Несколько минут. И наступает спокойствие. Можно возвращаться к своим повседневным делам. А еще это дыхание действительно облегчает процесс засыпания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5-15 минут тишины"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я человек-действие. Мне сложно прекратить деятельность даже на минуту. Недавно я приняла решение дарить себе от 5 до 15 минут тишины каждый день. Это время, когда я просто откладываю все дела, ложусь на кровать, ставлю таймер и лежу до звонка таймера. В это время я стремлюсь концентрироваться исключительно на приятных мыслях. Эти минуты иногда кажутся мне вечностью, но часто именно в процессе такого отдыха ко мне приходят «мысли на миллион». Скажу честно, иногда я забываю про данный ритуал, и в эти дни я успеваю намного меньше, чем в дни, когда позволяю себе просто полежать в течение нескольких минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Йога для расслабления"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я занимаюсь йогой около десяти лет. Я много раз бросала, но всегда возвращалась. Йога мне помогала в моменты, когда казалось, что уже ничего не поможет. Сейчас я делаю очень простые комплексы, которые нахожу по запросу"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«йога для расслабления и снятия стресса» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на просторах Интернета. Провести на коврике 15-30 минут оказывается вполне достаточно, чтобы значительно улучшить свое эмоциональное состояние, а гибкость идет в подарок при регулярных занятиях. Я люблю заниматься перед сном. Кстати, можно заменить йогу мягкой растяжкой. Это тоже очень эффективный метод расслабления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И запасной вариант - обратиться к психологу. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@irinamilagros/skolko_vy_gotovy_zaplatit_psihologu-52200/"}, "string": "В этой статье"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " рассказала, как получить консультацию психолога по символической цене."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "А какие методы помогают вам возвращаться в ресурсное состояние? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [57, 57]}
Комментарии 6