Вы можете воспользоваться некоторыми преимуществами сна даже во время бодрствования

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Оффлайн-бодрствование.jpg", "filesize": 163659, "height": 1068, "pic_id": 418514, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/10/%D0%9E%D1%84%D1%84%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Нам всем обязательно нужно нормально высыпаться — это неоспоримый факт. Несмотря на то, что взрослый человек обычно должен спать более семи часов в сутки, более трети населения планеты не придерживается этого правила."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как известно, хроническое недосыпание влияет на наше общее состояние здоровья — например, увеличивает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и сахарного диабета. Очевидно, что ничто и никогда не сможет полноценно заменить "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-osvoit-rejim-sna"}, "string": "качественный ночной сон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но, как оказалось, есть несколько способов использовать некоторые преимущества сна, пока мы еще бодрствуем. С помощью этих лайфхаков можно немного помочь своему организму лучше отдыхать или оперативно запоминать нужную информацию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Витание в облаках» — время, выброшенное на ветер или недооценённый «допинг» для развития памяти?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научные исследования показывают: мы проводим около половины нашего дня в так называемом “автономном состоянии”, когда практически не обращаем внимания на наше непосредственное окружение и не придаём особого значения текущим событиям — в эти моменты мы мечтаем или иным образом позволяем нашему разуму «витать в облаках». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В обществе принято считать это потраченным впустую временем, но, как выясняется, пребывание в таком «автономном состоянии» имеет свои определённые преимущества — в частности, речь идёт о так называемой консолидации памяти. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специализированным исследователям давно известно, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-osvoit-rejim-sna"}, "string": "сон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " продолжительностью в 30-90 минут непосредственно после обучения помогает запомнить новую информацию. Но кто станет тратить на это время, правда? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Учимся отдыхать во время бодрствования"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ряд исследований продемонстрировал, что закрытие глаз и небольшой отдых в течение нескольких минут может принести пользу, аналогичную непродолжительной дремоте после обучения, о которой мы упоминали ранее. Подобная техника когнитивного таймаута названа учёными “отдыхом во время бодрствования”, "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подобный автономный отдых с бодрствованием представляет собой отрезок времени, в течение которого вы стараетесь не обращать внимания на какие-либо внешние раздражители. Также постарайтесь отбросить все внутренние когнитивные задачи, которые беспокоят вас на протяжении дня. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо этого, постарайтесь выделить для себя период, когда вы закрываете глаза и позволяете своему разуму «блуждать», не отвлекаясь ни на что в окружающей среде и не пытаясь сосредоточиться на чем-то конкретном. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Сон.jpg", "filesize": 924597, "height": 3840, "pic_id": 418515, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/10/%D0%A1%D0%BE%D0%BD.jpeg", "width": 5760}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Консолидация памяти"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мета-анализ, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/meta-analiz-2019"}, "string": "опубликованный исследователями ещё в 2019 году"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", доказывает, что даже 15 минут автономного бодрствования помогли испытуемым значительно укрепить память, в том числе вспомнить детали короткого рассказа. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому в следующий раз, когда вам понадобится изучить и качественно усвоить новую информацию, выделите всего несколько минут, чтобы закрыть глаза и позволить своему разуму отдохнуть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Короткий перерыв однозначно поможет запомнить информацию, а также даст вам несколько минут спокойствия в нашем слишком занятом и загруженном мире 21-го века. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pulse/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Пульс"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [3155, 3155]}