3
Как извлечь пользу из медитации, даже если у вас плохо получается | Паблико
Интернет-издание «iDeaWay»💡
3 подписчики

Как извлечь пользу из медитации, даже если у вас плохо получается


12 фев 2023 · 11:00    



Проблема с «очищением разума» заключается в том, именно там находятся все мои драгоценные мысли.


Несмотря на то, что вы постоянно слышите обо всех преимуществах медитации, на самом деле, трудно полноценно погрузиться в неё и делать это регулярно. Многие люди, которые пытаются медитировать, чувствуют себя крайне разбито — так, как будто они потерпели глобальную неудачу. Я одна из таких людей.

Сначала я списывала неудачи на тот факт, что медитация осознанности не для меня. Я предположила, что была почти центром беспокойства всего мира, который никогда не сможет успешно успокоить свой разум. К счастью, некоторые из моих таких же мотивированных, но гораздо более просвещенных друзей поделились со мной тем, как переосмыслить практику.

И позвольте мне сказать вам: медитация становится намного более расслабляющей, когда вы отпускаете представление о том, что есть только один правильный способ сделать это. И вот как вы тоже можете преодолеть ментальный блок неудачи при начале практики медитации.

Переосмыслите образ медитации в своей голове

Каждый раз, когда я пыталась начать медитировать, я сталкивалась с одной и той же головоломкой: стремление думать ни о чём заставляет меня думать вообще обо всём на свете.

Оказывается, ключ к погружению в медитацию — глобально переосмыслить практику, передвинув всё от цели очищения ума к цели «наблюдения» за своими текущими мыслями. Для большинства из нас наставление «не думай» абсолютно бесполезно и разве что вызывает стресс. Вместо этого более практичный подход заключается в том, чтобы принимать любые мысли, которые приходят вам в голову.

Задача состоит в том, чтобы просто сидеть сложа руки и позволять своим мыслям свободно входить и выходить, не вызывая сильной эмоциональной реакции. Вы можете использовать медитацию, чтобы более разумно планировать свои действия, поскольку будете уделять внимание своим мыслям, не позволяя необдуманным эмоциям мешать вам.

Вывод здесь заключается в том, что вашей целью медитации совсем не обязательно должно быть «опустошение своего ума». Пока вы сосредотачиваетесь на своих мыслях, то оцениваете происходящее настолько объективно, насколько можете — по сути, это и является практикой осознанности.



Медитация 1.jpg 235.88 KB


Не отчаивайтесь: медитация подобна мышце

Медитация больше похожа на тренировку, чем на быстрое решение проблемы стресса. И когда вы впервые начнете новый режим этих «тренировок», вы почувствуете небольшую отягощённость. Единственный способ преодолеть это — просто постоянно продолжать практику и не сдаваться. Взгляните на медитацию как на мышцу: поначалу она может не сработать, но это потому, что вы ещё не приступили к занятиям полноценно или не сформировали опыт.

Медитировать становится легче, но вам нужно отказаться от мысли, что вы в чём-то терпите неудачу. Если вы занимаетесь этим регулярно и стремитесь на самом деле послушать свои собственные мысли, тогда вы можете считать это победой в медитации!

Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:

Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!



Проблема с «очищением разума» заключается в том, именно там находятся все мои драгоценные мысли.


Несмотря на то, что вы постоянно слышите обо всех преимуществах медитации, на самом деле, трудно полноценно погрузиться в неё и делать это регулярно. Многие люди, которые пытаются медитировать, чувствуют себя крайне разбито — так, как будто они потерпели глобальную неудачу. Я одна из таких людей.

Сначала я списывала неудачи на тот факт, что медитация осознанности не для меня. Я предположила, что была почти центром беспокойства всего мира, который никогда не сможет успешно успокоить свой разум. К счастью, некоторые из моих таких же мотивированных, но гораздо более просвещенных друзей поделились со мной тем, как переосмыслить практику.

И позвольте мне сказать вам: медитация становится намного более расслабляющей, когда вы отпускаете представление о том, что есть только один правильный способ сделать это. И вот как вы тоже можете преодолеть ментальный блок неудачи при начале практики медитации.

Переосмыслите образ медитации в своей голове

Каждый раз, когда я пыталась начать медитировать, я сталкивалась с одной и той же головоломкой: стремление думать ни о чём заставляет меня думать вообще обо всём на свете.

Оказывается, ключ к погружению в медитацию — глобально переосмыслить практику, передвинув всё от цели очищения ума к цели «наблюдения» за своими текущими мыслями. Для большинства из нас наставление «не думай» абсолютно бесполезно и разве что вызывает стресс. Вместо этого более практичный подход заключается в том, чтобы принимать любые мысли, которые приходят вам в голову.

Задача состоит в том, чтобы просто сидеть сложа руки и позволять своим мыслям свободно входить и выходить, не вызывая сильной эмоциональной реакции. Вы можете использовать медитацию, чтобы более разумно планировать свои действия, поскольку будете уделять внимание своим мыслям, не позволяя необдуманным эмоциям мешать вам.

Вывод здесь заключается в том, что вашей целью медитации совсем не обязательно должно быть «опустошение своего ума». Пока вы сосредотачиваетесь на своих мыслях, то оцениваете происходящее настолько объективно, насколько можете — по сути, это и является практикой осознанности.



Медитация 1.jpg 235.88 KB


Не отчаивайтесь: медитация подобна мышце

Медитация больше похожа на тренировку, чем на быстрое решение проблемы стресса. И когда вы впервые начнете новый режим этих «тренировок», вы почувствуете небольшую отягощённость. Единственный способ преодолеть это — просто постоянно продолжать практику и не сдаваться. Взгляните на медитацию как на мышцу: поначалу она может не сработать, но это потому, что вы ещё не приступили к занятиям полноценно или не сформировали опыт.

Медитировать становится легче, но вам нужно отказаться от мысли, что вы в чём-то терпите неудачу. Если вы занимаетесь этим регулярно и стремитесь на самом деле послушать свои собственные мысли, тогда вы можете считать это победой в медитации!

Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:

Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!
саморазвитие стресс психика осознанность тренировки
Читайте также

Комментарии 1

Войдите для комментирования
■ За 60 12 фев 2023 в 11:44
Хорошая статья
НОВОСТИ ПОИСК РЕКОМЕНД. НОВОЕ ЛУЧШЕЕ ПОДПИСКИ