Хотите натренировать свой мозг, чтобы перестать откладывать дела? Прочитайте эти советы от нейробиолога

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Узнайте научную причину того, почему вы откладываете и не можете остановиться, а также простые приёмы для того, чтобы навсегда избавиться от этой привычки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Мозг.jpg", "filesize": 36942, "height": 321, "pic_id": 600362, "url": "/files/article_image/2023/06/08/%D0%9C%D0%BE%D0%B7%D0%B3.jpeg", "width": 887}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/prokrastinaciya-sna/"}, "string": "Прокрастинация "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— это раздражающий, вызывающий беспокойство внутренний монолог, с которым в той или иной форме сталкиваются практически все — вот тут-то и начинается самое интересное. Вы не ужасный человек, не плохой работник и не сходите с ума: прокрастинация так легко узнаваема и универсальна, потому что человеческий мозг… действительно создан для этого!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Биология, лежащая в основе промедления"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Ленивец.jpg", "filesize": 68009, "height": 663, "pic_id": 600363, "url": "/files/article_image/2023/06/08/%D0%9B%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%86.jpeg", "width": 943}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наука объясняет промедление как борьбу между двумя частями мозга, когда он сталкивается с неприятным занятием или заданием: это битва лимбической системы (зона бессознательного, включающая центр удовольствия) и префронтальной коры (более современная часть мозга, которая, по сути, является вашим внутренним «планировщиком»). Когда лимбическая система побеждает, что бывает часто, результатом становится "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-preodolet-prokrastinaciiu/"}, "string": "откладывание на завтра"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " того, что можно (и нужно) сделать сегодня — что даёт временное облегчение от неприятного чувства необходимости и, по какой-то причине, нежелания что-то делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот ещё немного научных данных, чтобы вы могли перестать винить себя (или своих родителей, или свой астрологический знак зодиака) и начать списывать проволочки на биологию. Лимбическая система — одна из самых старых и доминирующих частей мозга, работает в автоматическом режиме. Она говорит вам, что нужно, например, отдёрнуть руку от пламени, а также бежать от неприятных задач. Эта система настроена на выполнение ваших основных инстинктов выживания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Другими словами, она направляет вас на «немедленное восстановление настроения» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "объясняет Тимоти А. Пичил, доктор философии, профессор психологии Карлтонского университета в Оттаве и автор книги «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Префронтальная кора — это более новая и слабая часть мозга, которая позволяет интегрировать информацию и принимать решения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Это та часть мозга, которая действительно отличает человека от животных, которые просто управляются инстинктами»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Пичил."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Префронтальная кора, расположенная сразу за лбом (где мы почёсываем, когда пытаемся думать интенсивнее), выполняет свою работу. Но в её работе нет ничего автоматического: вы должны включить её («Я должен сесть и написать этот доклад!»). В тот момент, когда вы неосознанно занимаетесь задачей, ваша лимбическая система берёт верх, и вы поддаётесь тому, что вам приятно, а это что угодно, только не доклад — вы откладываете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как избавиться от привычки откладывать дела с помощью осознанности"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Безделие.jpg", "filesize": 189805, "height": 842, "pic_id": 600364, "url": "/files/article_image/2023/06/08/%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B5.jpeg", "width": 1287}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя понимание этих «игр разума» помогает разгадать нашу привычку постоянно откладывать дела на потом, это не лечит её. Оказывается, одно из лучших решений проблемы промедления — это перехитрить его. Вы можете переучить свой мозг по-другому реагировать на неприятное задание или задачу. Как? Мысленно. Но пусть вас не отпугивает многозначительное слово «внимательность» — это то, что вы можете начать практиковать в любом месте и в любое время, просто позволив себе полностью осознать, что происходит вокруг вас и внутри вас в данный момент. Этот акт простого осознания и любопытства к ощущениям, которые вы испытываете в результате срабатывания X или Y (например, я голоден, я не хочу отправлять это письмо, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/uspokaivaem-agressivnogo/"}, "string": "нахождение рядом с этим человеком"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " заставляет меня нервничать), является ключом к преодолению беспокойства и разрушению негативных привычек, таких как откладывание дел."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Наш разум учится через обучение, основанное на вознаграждении. Парадоксально, но [внимательность] подключается прямо к процессу, основанному на вознаграждении, чтобы помочь нам выйти из него»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Джадсон Брюэр, доктор медицины, доктор философии, директор по исследованиям и инновациям Центра внимательности Брауновского университета, основатель Mind Sciences и автор книги "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/zavisimy-mozg"}, "string": "«Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться» "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Стандартная петля привычки выглядит так: триггер, поведение, вознаграждение. Она настроена на выживание: вы видите еду, едите еду, ваш желудок посылает в мозг дофаминовый сигнал о том, что вы съели и где вы это нашли. Но то же самое вызывает тревогу и беспокойство, а также промедление. Это работает как петля привычки», — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "добавил эксперт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только работает она в обратную сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Апатия.jpg", "filesize": 51585, "height": 425, "pic_id": 600365, "url": "/files/article_image/2023/06/08/%D0%90%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%8F.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, проект или задача, которую вам нужно выполнить — это спусковой крючок. Поведение заключается в том, чтобы избегать его, потому что так вы чувствуете себя лучше. Наградой является облегчение, которое вы испытываете, когда не делаете этого — что, очевидно, недолговечно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Поскольку пусковой механизм неприятен, поведение избегания позволяет временно избавиться от неприятных ощущений и получить кратковременное облегчение, которое затем продолжает цикл откладывания»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит доктор Брюэр."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Есть много научных данных, показывающих, что внимательность специально направлена на эти циклы привычек. Она помогает людям сделать две вещи: во-первых, она помогает нам увидеть, насколько невознаградимой является старая "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vremya-sformirovat-privychku/", "italic": true}, "string": "привычка"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "добавляет он."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другими словами, просто начните осознавать, как ужасно, тревожно и подавленно вы себя чувствуете из-за "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-preodolet-prokrastinaciiu/"}, "string": "промедления"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Не осуждайте и не укоряйте себя — просто начните осознавать и признавать это. Вы начнёте понимать, насколько нездорово и неприятно заставлять себя так себя чувствовать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе, что он делает, это предлагает лучшую альтернативу предыдущему некачественному вознаграждению. Используйте мировоззренческое качество внимательности — любопытство. Любопытство и участие в своих реакциях, эмоциях и физических ощущениях приносит больше пользы, чем отсутствие участия. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Мы можем приучить себя заменять любопытство промедлением. Мысленное любопытство позволяет нам увидеть [положительные] результаты работы»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит доктор Брюэр."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Действенный совет доктора Брюэра? Просто попробуйте один раз сделать свою работу раньше срока (или вовремя, если это всё, на что вы способны — не осуждаю), не позволяя ей висеть у вас над головой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вот что, скорее всего, произойдёт:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Вы делаете работу, отключаете телефон, полностью погружаетесь в монозадачность вместо многозадачности. Затем просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда всё сделано — это замечательное ощущение»."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте внимательность, чтобы помочь нашему "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-effektivno-upravliat-jizniu/"}, "string": "мозгу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " получить эту информацию, как когда мы откладываем, так и когда мы продуктивны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующий раз, когда вы будете откладывать надвигающееся задание, проанализируйте, какие чувства оно у вас вызывает ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/skachushie-mysli/"}, "string": "беспокойство"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", стеснение, раздражение, скуку?). Затем попробуйте выполнить его и обратите внимание на разницу в том, как вы чувствуете себя после этого лучшего, более устойчивого вознаграждения (выполненным, гордым, психологически более лёгким). И, вероятно, пройдёт совсем немного времени, прежде чем вы пристраститесь к этой новой, позитивной привычке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [6934, 6934]}