24 авг 2023 · 22:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Советы о том, как безопасно заниматься спортом в холодные зимние месяцы во время беременности", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как безопасно заниматься спортом зимой во время беременности.jpg", "filesize": 1883372, "height": 1414, "pic_id": 621665, "url": "/files/article_image/2023/06/25/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8.jpeg", "width": 2121}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если вы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/beremennost-period-transformacii/"}, "string": "беременны"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", возможно, вы испытываете некоторую боязнь выходить на улицу для занятий спортом, особенно сейчас, когда дни становятся дождливыми, а вечера — темнее. Вот некоторые советы о том, как безопасно заниматься спортом в холодные зимние месяцы во время беременности..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как безопасно заниматься спортом зимой во время беременности"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Носите подходящую по погоде верхнюю одежду"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите безопасно заниматься "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/dni-otdyha-mejdu-trenirovkami/"}, "string": "спортом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в зимние месяцы во время беременности, то первым шагом должно стать приобретение правильной экипировки. Хотя зимой нет риска перегрева, как во время бега в тёплую погоду, но вы должны быть осторожны и носить достаточно слоёв одежды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это особенно важно для беременных женщин? Во время беременности внутренняя температура естественным образом повышается, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, когда на улице довольно прохладно. Однако лучше помнить о погоде и о том, что следует надевать. Не забывайте о таких вещах, как шапки и перчатки. Иммунная система более восприимчива к "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/prostuda-ne-izza-pogody/"}, "string": "болезням"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " во время беременности, поэтому не забудьте закутаться! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Следите за положением ног"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый человек должен быть осторожен при "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ne-mojete-begat/"}, "string": "беге"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " по неровной местности, но для беременных женщин это имеет ещё большее значение. Одна из главных проблем —поскользнуться и упасть, так как это очень опасно для женщин в положении. Это может навредить не только матери, но и её ребёнку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будьте внимательны к тому, что происходит на тропе или дороге, и обращайте внимание на своё окружение. Если на улице снежно, неровно или гололёд, лучше остаться дома и выбрать альтернативное упражнение, подойдёт даже бег трусцой на месте. Или, если вам необходимо выйти на улицу, возможно, лучше перейти на дневную ходьбу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Соблюдайте водный баланс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Женщина со стаканом.jpg", "filesize": 2181355, "height": 3840, "pic_id": 621666, "url": "/files/article_image/2023/06/25/%D0%96%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BE_%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 5760}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/poslerodovaia-depressiia/"}, "string": "беременности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " также очень важно поддерживать уровень жидкости в организме (хотя это правило применимо ко всем, особенно при занятиях спортом!). Ещё одним важным фактором, о котором следует помнить, является достаточное количество воды до и после пробежки. Хотя вы не можете физически заметить потерю жидкости во время бега, как в жаркие месяцы, но бег в холодное время года может привести к обезвоживанию. Важно выпивать не менее 500 мл дополнительно до и после пробежки, чтобы восполнить потерю жидкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему это более важно для беременных женщин? Во время беременности женщины теряют больше жидкости, потому что их организму приходится больше работать с лишним весом. Обращайте внимание на сигналы жажды и возьмите за привычку всегда иметь под рукой бутылку с водой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Всегда ставьте свою безопасность (и безопасность вашего ребёнка) на первое место"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите продолжать заниматься бегом в зимние месяцы, важно принять определённые меры, чтобы обеспечить безопасность как вам, так и вашему ребёнку. Ещё несколько важных факторов, о которых следует помнить, бегая в холодную погоду во время беременности — это придерживаться хорошо известного маршрута и иметь при себе телефон на случай, если вам понадобится позвонить родственникам, чтобы они приехали за вами. В любой ситуации, не только в холодную или жаркую погоду, безопасность должна быть на первом месте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Девушка звонит.jpg", "filesize": 210799, "height": 667, "pic_id": 621667, "url": "/files/article_image/2023/06/25/%D0%94%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%82.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если есть возможность, пригласите на пробежку своего приятеля. Это важно не только для отчётности и социальных целей, но и для безопасности. Планируйте бегать при хорошем освещении, по возможности в середине дня. Старайтесь избегать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/podderzhivaem-beguna/"}, "string": "пробежек"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в тёмное время суток зимой, так как это создаёт большую угрозу поскользнуться или споткнуться на поверхностях, которые вы не видите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Прислушивайтесь к своему телу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы всегда должны прислушиваться к своему организму при выполнении физических упражнений, но во время беременности это ещё важнее. Узнайте, какой уровень нагрузки подходит для данного дня и для вашей беременности. Всегда разумно поговорить со своим врачом до начала тренировки и выяснить, есть ли максимальная частота сердечных сокращений, которую вы не должны превышать. Это может измениться в холодные месяцы, так как организму труднее перерабатывать холодный воздух, который вдыхается и выдыхается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имейте в виду, что, хотя это и может показаться не так, бег на холодном воздухе создаёт большее сопротивление, с которым приходится иметь дело вашему организму. И самое главное — не забывайте веселиться и получать удовольствие! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните: если у вас нет настроения бегать, это нормально! Многие женщины обнаруживают, что по мере развития беременности они уже "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ne-mojete-begat/"}, "string": "не могут полноценно бегать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и вынуждены переходить на ходьбу. Это нормально и на самом деле является отличным видом физической нагрузки. Убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему организму и прилагаете максимум усилий для своего тела и растущего ребёнка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое главное — получайте удовольствие и наслаждайтесь тренировками во время беременности. Возможность продолжать бегать во время беременности — это замечательный дар. Относитесь к своему телу с уважением и наслаждайтесь процессом!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5082, 5082]}
Комментарии 0