Вот как улучшить осанку, по мнению экспертов

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Советы, необходимые для того, чтобы стоять (или сидеть) прямо", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Вот как улучшить осанку, по мнению экспертов.jpeg", "filesize": 176890, "height": 1567, "pic_id": 616702, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%92%D0%BE%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D0%BE_%D0%BC%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E_%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%B2.jpeg", "width": 2560}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На самом деле хорошая осанка должна выглядеть естественно и нейтрально, и быть чем-то, что мы все умеем делать, даже не задумываясь об этом (что, к сожалению, бывает нечасто). Хорошая новость заключается в том, что осанка — это то, над чем можно работать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошая осанка — это когда все структуры, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pochemu-koleni-hrustiat/"}, "string": "суставы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", мышцы и соединительные ткани обеспечивают оптимальный диапазон движения без ограничений. Как должна выглядеть правильная осанка в состоянии покоя (сидя или стоя)? Идеальная осанка — это прямой позвоночник, прямая шея (не наклонённая вперёд), плечи на уровне бёдер, относительно ровный таз и нейтральные колени (не проваливающиеся внутрь и не раздвинутые)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите улучшить свою осанку, в данной статье вы узнаете, как это сделать, а также уменьшить боль, чувствовать себя бодрее и даже лучше спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Поймите, к чему приводит сутулость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы слышали, что вам нужно «перестать сутулиться». Легче сказать, чем сделать — так зачем беспокоиться? К сожалению, если позволить плечам, верхней части спины и шее сутулиться вперёд, они могут застрять в этом положении. Постоянная сутулость вперёд может удлинить ткани и изменить костные структуры (кости в основном состоят из коллагена и растут в ответ на приложенную силу) до такой степени, что они приспособятся к новому положению. Другими словами, ваша привычка будет только укреплять себя. Кроме того, когда вы сгорблены, то больше не задействуете стабилизирующие основные мышцы, которые помогают защитить "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny/"}, "string": "позвоночник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это может оказывать чрезмерное давление на бёдра, диски и другие суставы, что может привести к более длительным болям или повреждениям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы чувствуете, что ваши плечи округляются вперёд, подумайте о том, чтобы держать позвоночник прямо, а грудь приподнятой. Когда сидите, держите позвоночник вытянутым, а плечи отводите назад. Это поможет выровнять межпозвоночные сегменты позвоночника, чтобы уменьшить нагрузку и снизить риск травмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Внимательно следите за своей осанкой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Осанка.jpg", "filesize": 65847, "height": 720, "pic_id": 616705, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%9E%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осознание часто является первым шагом к тому, чтобы сломать, изменить или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vremya-sformirovat-privychku/"}, "string": "сформировать привычку"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Сначала сделайте сознательное усилие и обратите внимание на то, как вы сидите, стоите или сутулитесь. Просто начните наблюдать (без осуждения), как вы обычно сидите на своём рабочем стуле, как стоите в очереди в продуктовом магазине, как сутулитесь во время написания SMS. Как только вы осознаете это, предпринимайте небольшие действия по формированию привычки поддерживать хорошую осанку (зная, что вы не всегда будете идеальны — и это нормально). Например, установите напоминания на телефоне или в календаре, чтобы периодически в течение дня проверять физическое состояние. Мягкое напоминание с надписью «сидите прямо» или «проверка осанки» — отличный внешний стимул для поддержания честности. В конце концов, вам не понадобится помощь, чтобы помнить о хорошей осанке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Создайте эргономичное рабочее место"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/effektivnoe-uchebnoe-prostranstvo/"}, "string": "Эргономичный рабочий стол"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или офисное оборудование будет способствовать правильной осанке, оптимизирует комфорт и поможет уменьшить боли и ломоту от сидения (или стояния) во время работы. Существует несколько простых способов создания эргономичного рабочего пространства. Например, ваш стул должен поддерживать естественные изгибы вашего позвоночника в нейтральном, вертикальном положении и быть правильной высоты, чтобы ваши бёдра были параллельны полу, а ступни ровно стояли на полу (или на подставке для ног). Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, прямо перед вами и на одной линии со зрением. Старайтесь не смотреть вниз на телефон. Держите его на уровне глаз, чтобы шея не вытягивалась вперёд, а плечи не округлялись."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такие небольшие изменения помогут сохранить естественное положение головы, шеи, плеч, бёдер и спины. Если вы работаете в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/zdorovie-v-ofise/"}, "string": "офисе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", узнайте у своего работодателя о наличии в компании эргономиста, который может устранить неполадки в настройках вашего стола или перевести вас на регулируемый стол. Если всё расположено на своих эргономичных местах, вам будет гораздо легче поддерживать хорошую осанку в течение дня и избегать напряжения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Чаще двигайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Чаще двигайтесь.jpg", "filesize": 75260, "height": 750, "pic_id": 616706, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A7%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Человеческое тело не создано для того, чтобы сидеть часами напролёт. Чтобы побороть боль, установите напоминания о необходимости потянуться или пройтись в течение нескольких минут каждые полчаса. Движение помогает циркуляции крови, доставляя кислород и питательные вещества к "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "мышцам"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", и помогает вымыть некоторые вещества, вызывающие болезненность. Это может улучшить подвижность и силу тех частей тела, которые помогают осанке. Работайте над укреплением мышц живота, например, поперечной мышцы живота, которые являются ключевыми стабилизаторами позвоночника и бёдер, поддерживающими правильную осанку. Упражнения с лентой также отлично подходят для укрепления мышц между лопатками, отвечающих за поддержание вертикального положения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Практикуйте дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Осанка на самом деле не сводится к тому, чтобы заставлять плечи отводить назад. Речь идёт о том, чтобы помочь вашему позвоночнику найти свою наиболее эффективную форму — сила не должна быть частью уравнения. Ваш череп должен лежать над грудной клеткой, прямо над сердцем, создавая мягкую волну в позвоночнике. Простой способ исправить осанку — обратить внимание на своё дыхание: чтобы сделать действительно глубокий вдох, ваш позвоночник должен быть правильно выровнен, а рёбра должны двигаться вместе с дыхательными мышцами. Вдыхая, представляйте, как направляете дыхание к животу, а затем расширяете его в груди."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Растягивайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мышцы груди и шеи слишком напряжены, они способствуют сгорбленности. Попробуйте сделать следующее упражнение: переплетите пальцы рук за головой, упираясь ими в основание черепа. Расширьте грудную клетку, выгнув верхнюю часть спины, слегка отводя локти назад и глядя в потолок. Или снимите напряжение в шее с помощью небольшого теннисного или массажного мяча: слегка наклонитесь вперёд и положите мяч между твёрдой поверхностью (хорошо подходит дверной косяк) и точкой над ключицей и под плечом. Разминайте мяч в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/esli-ne-chuvstvuete/"}, "string": "мышцах"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", затем поменяйте стороны. Как всегда, не забывайте делать глубокие вдохи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Выберите правильную подушку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Выберите правильную подушку.jpg", "filesize": 77802, "height": 800, "pic_id": 616707, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%92%D1%8B%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%BA%D1%83.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не поддерживающая "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ohlazhdayushaya-poduska"}, "string": "подушка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может вызвать боль в шее и, возможно, сыграть роль в нарушении осанки. Люди, спящие на животе, могут обнаружить, что им не нужна подушка, поскольку такое положение помогает поддерживать тело в правильном положении. Люди, спящие на спине или на боку, возможно, захотят использовать подушку, чтобы заполнить пространство между плечом и шеей (когда вы спите на боку, плечо может быть сжато весом вашего тела, напрягая шею). Поскольку у людей, спящих на боку, самое большое пространство, которое необходимо заполнить, им, как правило, нужна самая толстая подушка. Независимо от вашего положения во сне, одними из самых удобных для осанки являются подушки с высоким содержанием пуха и пера, которые прилегают к телу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [7014, 7014]}