21 авг 2023 · 05:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вот как вы можете использовать фитнес в интересах своей иммунной системы", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Укрепляют ли физические упражнения вашу иммунную систему.jpg", "filesize": 610597, "height": 2578, "pic_id": 616664, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D1%83_%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83.jpeg", "width": 3867}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вы можете укрепить свою иммунную систему с помощью борьбы со стрессом и сбалансированного питания. Но физические упражнения также укрепляют иммунную систему, поддерживая ваше общее здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, зашнуровать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mnogo-dumaete-o-krossovkah/"}, "string": "кроссовки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для пробежки иногда кажется последним, что хочется сделать. Но простое движение тела может стать мощным средством борьбы с инфекцией. Но вот в чём загвоздка? Не все физические упражнения полезны для иммунной системы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот как извлечь максимальную пользу из тренировок для общего здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как физические упражнения укрепляют иммунную систему?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо улучшения психического здоровья физические упражнения могут улучшить иммунный ответ, снизить риск заболеваний и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/5-zakusok-ot-vospalenia/"}, "string": "уменьшить воспаление"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". В исследовании рассматривались физические упражнения умеренной или энергичной интенсивности продолжительностью менее часа. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно в организме человека циркулирует лишь небольшое количество иммунных клеток. Эти клетки предпочитают находиться в лимфоидных тканях и органах, таких как селезёнка, где организм убивает вирусы, бактерии и другие микроорганизмы, вызывающие заболевания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Улучшают кровоток и лимфоток"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поскольку физические упражнения улучшают кровоток и лимфоток при сокращении мышц, они также усиливают циркуляцию иммунных клеток, заставляя их перемещаться по организму с большей скоростью и в большем количестве. В частности, физические упражнения помогают привлечь высокоспециализированные иммунные клетки, такие как NK-клетки и Т-клетки, которые находят патогены (например, вирусы) и уничтожают их."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В исследовании, проведённом в 2019 году, участники, совершившие 45-минутную прогулку бодрым шагом, провоцировали подъём иммунных клеток в организме в течение трёх часов после "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6preimushestv-hodby/"}, "string": "прогулки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Ходьба.jpeg", "filesize": 216413, "height": 836, "pic_id": 616665, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0.jpeg", "width": 1254}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Улучшают иммунный ответ при постоянстве"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы получаете немедленный ответ от своей иммунной системы, когда занимаетесь "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kogda-svodit-lopatki/"}, "string": "спортом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но со временем этот ответ пропадает (если, конечно, вы не будете заниматься постоянно). Если на следующий день вы занимаетесь 45 минут, всё повторяется снова. Со временем всё это суммируется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другое исследование показало, что те, кто занимался аэробными упражнениями пять или более дней в неделю, снизили количество инфекций верхних дыхательных путей (таких как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/prostuda-ne-izza-pogody/"}, "string": "простуда"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ") за 12 недель более чем на 40%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте о продолжительном иммунном эффекте физических упражнений следующим образом: допустим, вы приглашаете домработницу, которая убирает ваш дом в течение 45 минут большинство дней в неделю. В первый день дом будет выглядеть намного лучше, чем если бы домработница никогда не приходила. Но чем чаще она будет приходить, тем лучше и чище будет выглядеть дом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения действительно являются уборкой дома, они помогают иммунной системе патрулировать тело, обнаруживать и уклоняться от бактерий и вирусов. Таким образом, вы не можете заниматься физическими упражнениями один день и ожидать, что ваша иммунная система избавится от болезней. Регулярно двигайтесь — так ваша иммунная система будет лучше подготовлена к уничтожению микробов, вызывающих болезни. Это сохраняется даже с возрастом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Уменьшают воспаление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё одно преимущество физических упражнений заключается в том, что они уменьшают воспаление в организме, что, в свою очередь, также может улучшить иммунитет. В некоторых исследованиях отмечается, что физические упражнения могут повысить иммунную функцию и уменьшить воспаление. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижение воспаления идёт рука об руку с иммунитетом. Когда иммунные клетки пытаются функционировать в условиях воспаления, это приводит иммунную систему в состояние хронического воспаления, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/7oshibok-prostudy/"}, "string": "затрудняет борьбу с инфекцией"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Чтобы уменьшить воспаление, повысьте уровень своей активности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Какой вид упражнений лучше всего подходит для укрепления иммунитета?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Езда на велосипеде.jpeg", "filesize": 1869818, "height": 1184, "pic_id": 616666, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%95%D0%B7%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B5.jpeg", "width": 1772}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования о том, какой вид упражнений лучше всего подходит для укрепления иммунитета, ограничены. В большинстве исследований рассматривалась аэробная активность — "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6preimushestv-hodby/"}, "string": "ходьба"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/delaem-applewatch-luchshe/"}, "string": "бег"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или езда на велосипеде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ходьба"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы получить пользу, лучше всего немного ускорить темп ходьбы. Для большинства людей речь идёт о 15-минутном километре, о среднем темпе, который привёл к многообещающим результатам. Это достаточный стимул для привлечения иммунных клеток в циркуляцию. При других видах физической нагрузки старайтесь достигать примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Высокоинтенсивные интервальные тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует меньше научных данных о высокоинтенсивных интервальных тренировках (или HIIT, популярный вид упражнений) и о том, помогают ли они вашему иммунитету. Одно исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что HIIT может улучшить иммунную функцию. Другое исследование 2014 года показало, что тренировки HIIT не снижают иммунитет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом, интервальные тренировки не вредны. Наши тела привыкли к такому ритму даже в течение нескольких часов, при условии, что это не постоянные высокоинтенсивные тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Силовые тренировки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То же самое касается силовых тренировок — они, вероятно, помогают вашей иммунной системе, но существует меньше исследований, подтверждающих их пользу для иммунитета. Силовые тренировки являются разумной стратегией для повышения иммунитета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако стоит воздержаться серьёзных тренировок, разрушающих мышцы, таких как поднятие сверхтяжёлых грузов или выполнение эксцентрических упражнений (замедление нисходящей фазы движения), чтобы процесс восстановления мышц не конкурировал с иммунной функцией. Поэтому, если вы не занимались регулярно такими тренировками, сейчас, вероятно, не время начинать новую силовую тренировку с высокой нагрузкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Могут ли физические упражнения нанести вред вашей иммунной системе?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Могут ли физические упражнения нанести вред вашей иммунной системе.jpg", "filesize": 286075, "height": 1214, "pic_id": 616667, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%9C%D0%BE%D0%B3%D1%83%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9_%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B5.jpeg", "width": 2468}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наука утверждает, что с физическими упражнениями можно переусердствовать. Слишком сильные и длительные нагрузки могут повысить риск "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/antibiotiki-pri-prostude/"}, "string": "инфекции"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но для того, чтобы испытать негативные побочные эффекты, нужно далеко зайти от «острого» уровня тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, предыдущие исследования показали, что экстремальные физические нагрузки могут увеличить риск заболевания у марафонцев. Но этот негативный эффект может проявиться, если вы бегаете с высокой интенсивностью на протяжении как минимум полумарафонской дистанции, катаетесь на велосипеде или плаваете в сложном темпе около 90 минут. Любой из этих более длительных и интенсивных видов деятельности может вызвать стресс для организма, что может привести к снижению иммунной функции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы вводите себя в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/stress-dlia-produktivnosti/"}, "string": "состояние стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", поэтому ваша иммунная система отражает это и приводит к дисфункции, которая может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Высокоинтенсивная деятельность в течение более часа может быть не лучшей идеей, если вы хотите поддерживать свою иммунную систему в отличной форме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недели, потраченные на включение в свой график тренировок сверхвысокой интенсивности, могут привести к обратному результату. Если вы рассматриваете физические упражнения в хроническом смысле, то существует нечто, что мы называем «кривой J» — со временем, когда вы продолжаете заниматься с умеренной интенсивностью в течение нескольких недель или месяцев, ваш риск инфекции снижается. Но если вы делаете чрезмерные и интенсивные упражнения, риск инфекции возрастает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, как долго и как сильно вы можете нагружать себя, прежде чем достигнете чрезмерной и интенсивной физической нагрузки, в конечном итоге зависит от того, насколько хорошо вы подготовлены, но, возможно, вам стоит сосредоточиться на поддержании, а не на интенсивности. Умеренная интенсивность — лучший путь, но поддержание этой активности в той или иной форме будет ключевым моментом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Итог"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Итог.jpg", "filesize": 189363, "height": 1600, "pic_id": 616668, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%98%D1%82%D0%BE%D0%B3.jpeg", "width": 2500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие привычки образа жизни, такие как употребление фруктов, борьба со стрессом и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kachestvo-sna/"}, "string": "качественный сон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", также могут помочь снизить риск заболевания, но физические упражнения являются эффективным способом укрепления иммунной системы. Люди, которые регулярно занимаются спортом, болеют реже, если они не перегружают себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно придерживаться регулярного режима физических упражнений и не переутомляться. Аэробные тренировки, такие как бег и езда на велосипеде, отлично укрепляют иммунитет. Но если вы совсем "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sportzal-novichki/"}, "string": "новичок в физических упражнениях"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (и у вас есть разрешение вашего лечащего врача на начало фитнес-программы), ходьба — отличный способ начать заниматься. Рекомендуется гулять хотя бы по 10 минут два-четыре раза в день. Затем постепенно увеличивайте это время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [8419, 8419]}
Комментарии 0