23 июл 2023 · 21:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вам не нужно ничего визуализировать или дышать особым образом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "876) Самый простой способ медитации для засыпания.jpeg", "filesize": 209457, "height": 1176, "pic_id": 603010, "url": "/files/article_image/2023/06/10/876_%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.jpeg", "width": 1765}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что же делать, когда ваша голова лежит на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/kak-chasto-stirat-podushki/"}, "string": "подушке"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", а мозг продолжает работать? В прошлом мы уже рекомендовали вам дыхание в коробке, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/zasypaite-bystree/"}, "string": "перетасовку зрительных образов"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " и различные релаксационные процедуры. Но я всегда находил, что это либо слишком тяжёлая работа для моего мозга, либо слишком скучно, чтобы заниматься этим несколько минут подряд. Однако я придумал новый, более простой способ, и он действительно работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я знаю, что я не единственный человек, который задумывается о своём дыхании, если я должен «сосредоточиться на своём дыхании». Я дышу слишком глубоко? О нет, я вдыхаю дольше, чем выдыхаю — всё должно быть наоборот, не так ли? Так, теперь мой нос чувствует себя странно. И хотя я ценю структуру приложений и подкастов, предназначенных для "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-meditacii/"}, "string": "медитации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", я знаю, что если я возьму свой телефон, чтобы запустить приложение, то меня просто затянет в социальные сети или что-то ещё."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому я вдохновился всем тем, что было написано о том, что медитация может быть чем угодно. Давайте будем проще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Посчитайте 100 вдохов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот и всё, вот и весь хак. Лягте, закройте глаза и считайте, сколько вдохов вы делаете. Когда вы посчитаете до 100, вы закончили (скорее всего, вы уснёте раньше, чем это произойдёт)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот способ может показаться вам более доступным, чем более сложные формы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-meditacii/"}, "string": "медитации"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", потому что здесь нет никаких других правил. Между цифрами вы можете думать о чём угодно, лишь бы не прекращать считать. При этом нет никакого наказания за сбившийся счёт: просто вернитесь к последнему числу, которое вы помните. Мы дошли до 30? Хорошо! 31… 32…"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вам не нужно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/paket-giperventiliaciya/"}, "string": "глубоко дышать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", не нужно «сосредотачиваться на дыхании» или считать длительность вдохов и выдохов. Вам не нужно напрягать или расслаблять мышцы. Вам не нужно лежать неподвижно, и уж точно не нужно смотреть на часы, ждать, пока прозвенит таймер, или слушать записанный голос, который говорит вам, что делать. Просто считайте следующий вдох."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Каково это — засыпать таким способом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Девушка спит.jpg", "filesize": 229952, "height": 850, "pic_id": 603011, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%94%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%82.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я делал это прошлой ночью, когда думал, что не смогу устать настолько, чтобы заснуть. Я несколько раз сбивался со счёта на цифре 50, и последнее число, которое я чётко помню, — 82. Моё приложение для "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kachestvo-sna/"}, "string": "сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " говорит мне, что во время сна я обычно делаю 15 вдохов в минуту. Это означает, что счётчик 100 составляет где-то 6-7 минут. Может быть, 5, если вы быстры, может быть, 10, если вы продолжаете сбиваться со счёта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что произойдёт, если вы дойдёте до 100 и всё ещё не заснёте? Переоценить ситуацию. Если вы полностью проснулись, возможно, пришло время встать с кровати и заняться чем-то другим (эксперты по сну всегда советуют "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/dostoinyi-sopernik-kindle/"}, "string": "почитать книгу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ") и повторить попытку позже. С другой стороны, если вы расслаблены и хотите спать, может быть, просто появляйтесь на подушке ещё немного. При желании вы можете сделать ещё один цикл из 100 вдохов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [2986, 2986]}
Комментарии 0