19 июн 2023 · 13:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Лёд может снизить воспаление, но вам не всегда это нужно", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Боль в мышцах.jpg", "filesize": 111054, "height": 1126, "pic_id": 586096, "url": "/files/article_image/2023/05/29/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B2_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0%D1%85.jpeg", "width": 1688}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Горячие компрессы и холодные компрессы являются одними из самых полезных и удобных инструментов для борьбы с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny/"}, "string": "болью"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " в определённых частях тела. Но когда вы должны использовать каждый из них?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лёд обычно используется при незначительных "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/predotvrashaem-sportivnye-travmy/"}, "string": "травмах"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", таких как растяжение связок лодыжки и растяжение мышц, но вы, возможно, слышали, что его больше не рекомендуют так часто, как раньше. По правде говоря, бывают травмы, при которых лучше использовать лёд, а бывают, при которых вам поможет согревающая мазь. Давайте рассмотрим, как работает каждый из способов, а также познакомимся с несколькими практическими правилами, которые помогут вам решить, что и когда использовать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему у вас отёк и воспаление после травмы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы получаете внезапную "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/begaem-zimoi/"}, "string": "травму"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", например, растяжение связок лодыжки, в вашем организме запускается процесс, называемый воспалением. Воспаление приводит к тому, что повреждённая область становится красной, опухшей, горячей и очень болезненной. Это не очень весело, но именно так начинается процесс исцеления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отёк приносит дополнительные иммунные клетки в эту область, чтобы начать восстановительные работы. Отёк также может сделать часть тела жёсткой, что может быть несколько полезно для защиты этой области. И боль может привести к тому, что вы, естественно, дадите травмированному участку немного отдыха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но это не значит, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/4produkta-vospalenie/"}, "string": "воспаление"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " всегда хорошо сказывается на состоянии организма. Если отёк сильный, это может привести к большему ущербу. И хотя боль может помешать нам использовать повреждённую часть тела, мы обычно счастливее, если можем снять остроту боли и просто не использовать эту часть тела в любом случае."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что происходит в вашем теле, когда вы прикладываете лёд"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Ушиб.jpg", "filesize": 113771, "height": 720, "pic_id": 586097, "url": "/files/article_image/2023/05/29/%D0%A3%D1%88%D0%B8%D0%B1.jpeg", "width": 1282}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лёд уменьшает многие из этих аспектов воспаления. Он притупляет боль, и, честно говоря, главная причина, по которой мы используем лёд при травмах, — это дешёвая, быстрая и простая форма "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ibuprofen"}, "string": "обезболивания"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это не позволяет вашему телу отекать ткани так сильно, как в противном случае, и может уменьшить образование синяков и гематом (сгустков крови в тканях)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первые несколько часов или дней после травмы лёд может помочь контролировать эту потенциальную чрезмерную реакцию. Ваша лодыжка может хорошо зажить с небольшим отёком: это не обязательно требует такой большой опухоли, как ваша чрезмерно усердная "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/uprajneniia-immunitet/"}, "string": "иммунная система"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", возможно, хочет дать вам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, у льда есть недостатки. После того, как травма осталась в прошлом и отёк уменьшился, вы не хотите мешать процессам заживления вашего тела. Лёд также может усиливать боль при некоторых травмах, особенно при болезненности мышц или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sudorogi-palcev-nog/"}, "string": "судорогах"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это имеет тенденцию усиливать скованность и мышечные спазмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со льдом тоже нужно быть осторожным. Хорошее эмпирическое правило относительно того, когда нужно сделать перерыв от пакета со льдом, звучит так: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Если кожа онемела, снимите пакет со льдом примерно через 20 минут. И никогда не позволяйте себе засыпать с пакетом со льдом!» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что происходит в вашем теле, когда вы прикладываете тепло"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффекты тепла, что неудивительно, противоположны льду. Тепло расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток, поэтому, если вы приложите тепло к растяжению лодыжки, вы можете увеличить отёк и, возможно, сделать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pronikaiuscee-ranenie/"}, "string": "травму"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " более болезненной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но после этого начального воспаления (или после травмы, которая возникла постепенно и не прошла эту стадию), тепло может быть полезным. Увеличение кровотока может способствовать заживлению. Движение и тепло особенно полезны для перемещения крови и питательных веществ туда, куда им нужно, а также для того, чтобы травмированная часть тела не становилась слишком жёсткой или болезненной во время заживления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тепло также может уменьшить болезненность и скованность при "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/trenirovki-pri-travme/"}, "string": "мышечных травмах"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если у вас болят мышцы спины после дня тяжёлой становой тяги, тепло будет приятно ощущаться на вашей спине. Если вы проснулись с хрустом в шее, а мышцы шеи стали жёсткими, тепло, скорее всего, также принесёт некоторое облегчение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как узнать, что использовать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Бинт.jpg", "filesize": 83802, "height": 900, "pic_id": 586100, "url": "/files/article_image/2023/05/29/%D0%91%D0%B8%D0%BD%D1%82.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно эмпирическое правило заключается в том, что лёд используется в течение первых 24 (или 48, или 72) часов после "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/begaem-zimoi/"}, "string": "травмы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а потом лучше использовать тепло. Это неплохое правило, но есть нюанс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего, как долго длится тот начальный период, когда вы должны замораживать его? Это будет зависеть от травмы. Для некоторых это всего несколько часов. Для других, особенно с более серьёзными травмами, это действительно может длиться несколько дней. Хороший способ определить это — спросить себя, покраснела ли травмированная область, горячая, необычно ли она опухла и болит. Если да, то пришло время льда. Если нет, вы, вероятно, можете перейти к теплу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё одним важным фактором является то, с какой болью или травмой вы имеете дело. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/delaem-zhgut/"}, "string": "Травмы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые хорошо реагируют на лёд, обычно представляют собой острое повреждение тканей: что-то порвалось, сломалось или потянулось. Те, которые реагируют на тепло, скорее всего, будут хроническими или ноющими болями или теми, которые связаны со спазмами или судорогами. Несколько примеров:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавно растянутая или разорванная мышца: лёд, потому что это острая травма."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавно вывихнутая лодыжка или другой сустав: лёд, та же мысль."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тяжёлые недавние кровоподтёки: лёд, чтобы уменьшить отёк и уменьшить вероятность образования большой гематомы (сгустка)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "Боль в мышцах после тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " согрейте, чтобы расслабить и успокоить их."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышечные спазмы или судороги: тепло — то же самое."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny/"}, "string": "Боль в спине"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": часто лучше реагирует на тепло, потому что обычно связана с мышцами."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что-нибудь чувствительное, горячее, красное или опухшее: лёд, чтобы снять воспаление."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правило, вы можете вполне уверенно прислушаться к голосу своей интуиции. Когда у меня болят мышцы спины после тренировки, ничего больше не хочется, как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/masla-dlia-vosstanovleniia/"}, "string": "окунуться в горячую ванну, а также использовать некоторые эфирные масла"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Между прочим, все эти советы касаются незначительных болей. Иногда травмы могут быть более сложными, чем-то, что объясняют эти простые правила. И если что-то серьёзно не так или если вы подозреваете, что это так, обязательно обратитесь к профессионалу и следуйте его инструкциям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Вы же не хотите сидеть и прикладывать лёд к лодыжке, если она действительно может быть сломана?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [6363, 6363]}
Комментарии 0