13 май 2023 · 21:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Это не просто задачи из вашего списка дел — вы тоже можете откладывать отход ко сну", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 457722, "height": 494, "pic_id": 561141, "url": "/files/article_image/2023/05/11/image_89cNobe.jpeg", "width": 719}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Откладывание сна может показаться глупым — в конце концов, кто захочет откладывать такое прекрасное занятие как сон? Но правда в том, что многие из нас действительно откладывают его. Мы отодвигаем время отхода ко сну, чтобы успеть посмотреть ещё одну серию сериала. И хотя эти моменты могут казаться незначительными и не очень важными, со временем они действительно накапливаются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон — это как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/nalichnye-vs-banki"}, "string": "банковский счёт"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", который накапливается со временем, а затем истощается. Хроническое недосыпание приводит к плохому настроению, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/depressiya-ili-ustalost"}, "string": "депрессии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", раздражительности, повышенной тревожности, снижению контроля над импульсами, и, что ещё хуже, к ухудшению памяти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Услышав это, становится ясно, что откладывание сна — это плохо. Так почему же мы продолжаем это делать и как это прекратить? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что такое прокрастинация сна?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прокрастинация сна (также известная как откладывание "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kachestvo-sna"}, "string": "отхода ко сну"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ") — это решение отложить отход ко сну, когда для этого нет внешних причин (например, травмы, болезни и чрезвычайные ситуации, которые могут заставить вас лечь спать позже, чем планировалось)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Откладывание "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/5sposobov-ot-hrapa"}, "string": "сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может длиться как несколько минут, так и несколько часов. И хотя эти единичные случаи могут оставить вас уставшим на следующий день, со временем они могут способствовать недосыпанию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недосыпание имеет множество краткосрочных и долгосрочных негативных последствий для вашего "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/12pokazateley-zdorovya"}, "string": "здоровья"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и благополучия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если откладывание сна вредно, почему мы продолжаем это делать?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Если откладывание сна вредно, почему мы продолжаем это делать.jpg", "filesize": 106259, "height": 800, "pic_id": 561145, "url": "/files/article_image/2023/05/11/%D0%95%D1%81%D0%BB%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство из нас понимает ценность "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/perestraivaem-chasy-organizma"}, "string": "хорошего сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это залог физического здоровья и правильной работы мозга. Он может способствовать укреплению нашей иммунной системы, снижению риска возникновения некоторых хронических заболеваний, а также поддерживает организм в отличной форме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жизнь может быть занятой и очень напряжённой. Если вы не находите времени для себя в течение дня, вы можете не чувствовать себя полноценным и захотите вернуть себе это время ночью, после того, как все ваши обязанности будут выполнены. Люди, откладывающие "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/son-studentov"}, "string": "сон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", как правило, относятся к одной из двух категорий: занятые люди, которым нужно немного больше свободного времени, и так называемые сверхуспевающие, которые жертвуют сном, чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/prezenteizm-rabotnikov"}, "string": "продолжать работать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К тому же, отказ от любимого сериала требует "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-effektivno-upravliat-jizniu"}, "string": "дисциплины"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а после тяжёлого дня это усилие может оказаться трудновыполнимым. Некоторые люди настолько ответственны днём, что просто перестают быть ответственными ночью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как перестать откладывать дела и наконец-то заснуть"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выработайте распорядок дня и придерживайтесь его"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый простой способ обеспечить себе достаточный сон каждую ночь? Установите "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/perestraivaem-chasy-organizma"}, "string": "время отхода ко сну и время пробуждения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которого вы будете придерживаться. Если конкретное время кажется вам слишком жёстким, определите для себя время отхода ко сну и пробуждения. Очень важно придерживаться последовательного графика сна. Конечно, почти невозможно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Но наиболее эффективным является соблюдение интервала в час или два между отходом ко сну и пробуждением. Только не используйте эту гибкость как предлог для того, чтобы предаться откладыванию сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выясните, что мешает вам заснуть"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас уже есть установленный "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/perestraivaem-chasy-organizma"}, "string": "режим сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", выясните, что вам мешает. Это работа, телевизор, разговоры с друзьями или что-то другое? Как только вы поймёте, что является причиной проблем, вы сможете установить границы вокруг них."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выключите экраны"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие из нас знают, что "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/raznitsa-lampochek"}, "string": "синий свет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", излучаемый нашими устройствами, может нарушать наши циркадные ритмы, влияя на способность засыпать и крепко спать. Но время, проведённое за экраном, может влиять на ваш график сна и другими способами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занятие, ради которого вы откладываете сон, может быть приложением на телефоне, шоу на телевизоре или даже работой за компьютером, поэтому подумайте о том, чтобы установить границы между временем "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vas-tiho-uvolniaiut"}, "string": "работы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " за экраном. Прекращайте работу с экраном как минимум за час до сна, а лучше полностью убрать электронику из спальни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Устройте себе удобную кровать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Устройте себе удобную кровать.jpg", "filesize": 191867, "height": 1066, "pic_id": 561149, "url": "/files/article_image/2023/05/11/%D0%A3%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5_%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хороший сон начинается с хорошего фундамента — вашей кровати. Зная, что вас ждёт удобная, поддерживающая и высококачественная кровать, вы захотите проводить в ней время каждую ночь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Создайте ритуал отхода ко сну"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо, теперь, когда вы убрали экраны и другую электронику из спальни, что вы должны делать, пока не придёт время ложиться спать? Выработайте "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/perestraivaem-chasy-organizma"}, "string": "режим сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которому вы сможете следовать каждый вечер. Читайте, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-meditacii"}, "string": "медитируйте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", ведите дневник, делайте растяжку, слушайте расслабляющую музыку или займитесь другим любимым делом, не требующим больших затрат энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше всего начинать этот ритуал примерно за 30 минут до сна. И хотя на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vremya-sformirovat-privychku"}, "string": "привыкание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " к нему может потребоваться время, потом вы будете получать от этого удовольствие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Делайте перерывы в течение дня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна из причин, по которой вы постоянно откладываете время отхода ко "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kachestvo-sna"}, "string": "сну"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "? Вы хотите чувствовать, что в вашем дне есть больше времени. Это называется оттягиванием времени отхода ко сну. Однако перерывы в работе в начале дня могут дать вам то же ощущение контроля и свободного времени, не нарушая при этом график сна, поэтому выделяйте свободное время там, где это возможно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выделите для себя качественное время в начале дня, чтобы не пришлось сокращать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kachestvo-sna"}, "string": "часы сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". А если у вас очень напряжённый график, ищите места, где вы можете сэкономить время. Это может включать в себя приготовление еды по выходным, планирование своего дня с установленными временными рамками для задач и занятий, а также помощь друзей и семьи, когда это необходимо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что можно и нельзя делать перед сном"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Девушка перед сном.jpg", "filesize": 92942, "height": 1024, "pic_id": 561153, "url": "/files/article_image/2023/05/11/%D0%94%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1536}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не пускайте работу в спальню"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставьте свою спальню только для сна. Работа в постели может снизить "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-ot-sna"}, "string": "качество сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", потому что мозгу становится все труднее различать рабочее пространство и пространство для отдыха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не позволяйте завтрашним стрессам мешать вам спать сегодня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "стресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " не даёт вам спать, примите меры, чтобы свести к минимуму свои переживания перед тем, как лечь в постель. Составьте список дел, которые вы хотели бы выполнить на следующий день, чтобы не думать о них ночью. Мозг быстро проводит ассоциации между вашими действиями и окружающей средой. Таким образом, не допускать стресс в спальню может быть так же важно, как и не допускать работу в спальню."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обращайте внимание на то, как вы чувствуете себя отдохнувшим"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помня о том, как здорово высыпаться, можно легче побороть привычку откладывать дела на потом. Очень полезно отслеживать это, чтобы видеть результат от того, что вы больше отдыхаете. Попробуйте отслеживать своё настроение и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/depressiya-ili-ustalost"}, "string": "уровень энергии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в течение дня — примерно каждые два-три часа. И обязательно обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во второй половине дня. Именно в это время большинство из нас склонны к сонливости (в меньшей степени, когда более отдохнувшие)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не меняйте свой распорядок дня в выходные дни"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последовательность — ключевой момент. Придерживайтесь "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/perestraivaem-chasy-organizma"}, "string": "последовательного времени отхода ко сну и пробуждения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", даже в выходные дни. Специалисты по сну рекомендуют придерживаться постоянного графика сна даже в выходные и праздничные дни. Это связано с тем, что наш мозг живёт по распорядку. Если вам необходимо изменить свой график, попробуйте по возможности не превышать часовое время отхода ко сну и пробуждения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обратитесь к специалисту"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас постоянные проблемы с откладыванием "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-osvoit-rejim-sna"}, "string": "сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и это влияет на качество вашей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Откладывание сна может быть трудноизлечимой привычкой. Поэтому не будьте слишком строги к себе, если вам трудно изменить свой распорядок дня. Но если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь или руководство, помните, что профессионалы с радостью её окажут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [7787, 7787]}
Комментарии 0