Преимущества тренировок на выносливость

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "4 ключевых преимущества тренировок на выносливость вместо силовых упражнений", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Тренировка.jpeg", "filesize": 92798, "height": 866, "pic_id": 616778, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0.jpeg", "width": 1302}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Большинство мужчин начинают поднимать тяжести, потому что хотят "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "нарастить мышцы"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Средняя программа силовых тренировок поможет вам добиться именно этого, прорабатывая различные группы мышц с отягощениями, которые требуют от вас примерно 6-12 повторений в каждом упражнении. Однако большинство мужчин, возможно, не знают о том, что имеет смысл включить в свою программу тренировки на выносливость, а не только на силу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Тренировки на выносливость делают акцент не только на том, сколько веса вы можете поднять, но и на скорости, с которой вы можете его перемещать. Выносливость буквально означает силу, умноженную на скорость» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Райан Хортон, основатель компании HortonBarbell и бывший тренер по спортивным достижениям в колледже."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Другими словами, сила — это просто то, сколько веса вы можете поднять, а выносливость — это то, насколько хорошо вы можете выразить эту силу для функциональных движений»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "добавил он."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересно, что это означает на практике? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Силовые тренировки обычно включают в себя плавные, контролируемые повторения с максимальным усилием. Функциональная тренировка включает в себя более скоростные движения, такие как прыжки, скачки и броски, а также попытки очень быстро перемещать веса, например, при силовой «чистке» или приседании с динамическим усилием»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Ник Окчипинти, доктор хиропрактики и сертифицированный специалист по силе и кондиции (CSCS)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Основные преимущества функциональных тренировок "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Канаты.jpg", "filesize": 750005, "height": 1867, "pic_id": 616780, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%9A%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8B.jpeg", "width": 2800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувствуете себя заинтригованным? Вот преимущества включения "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vosstanovlenie-tela/"}, "string": "тренировок"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на выносливость в ваш распорядок дня, вместо того чтобы всегда тренироваться на силу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Готовит вас к движению в реальной жизни"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такие ситуации, как бег, чтобы успеть на автобус, или быстрое вмешательство, чтобы предотвратить падение ребёнка, являются отличными примерами необходимости использования силы и скорости в повседневных движениях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Функциональные тренировки позволяют подготовить тело к таким видам деятельности в большей степени, чем традиционные силовые тренировки»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Окчипинти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хортон соглашается:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Тренировки на выносливость окажут гораздо большее влияние на вашу жизнь, чем чисто силовые тренировки. Максимальная сила полезна, если вам нужно поднять тяжёлый диван. Но выносливость и скорость будут иметь гораздо большее значение в вашей обычной повседневной жизни»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Повышает спортивные результаты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Играете ли вы в баскетбол или любите бросать вызов себе на склонах зимой, функциональные тренировки улучшат ваши спортивные результаты. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Функциональные тренировки — это игровой фактор для мужчин, которые хотят повысить свои спортивные результаты. Это больше, чем просто качание железа — это развитие способности быстро и взрывообразно генерировать силу, что даёт спортсменам преимущество перед медлительными соперниками», "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по питанию Роб Вагенер."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Быть более мощным означает сильнее бить по мячу, выше прыгать, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ne-mojete-begat/"}, "string": "быстрее бегать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и многое другое, добавляет Хортон. По его словам, тренеры по спортивным достижениям и спортсмены круглый год уделяют внимание развитию силы, скорости и выносливости, чтобы улучшить результаты на поле или корте. Если так тренируются профессиональные спортсмены, чтобы стать лучше в своём виде спорта, то почему бы и вам не тренироваться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Улучшение физического и сердечно-сосудистого здоровья"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы также можете развить атлетическое телосложение и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Функциональные тренировки не только улучшат ваши спортивные результаты и увеличат мышечную массу, но и окажут замечательное воздействие на сердечно-сосудистую систему»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Вагенер."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это потому, что взрывные движения, выполняемые в функциональных тренировках, учащают сердечный ритм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Предотвращает травмы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, когда вы регулярно тренируетесь на выносливость, вы становитесь более функциональными в движении тела в целом, что может помочь предотвратить "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/predotvrashaem-sportivnye-travmy/"}, "string": "травмы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Выносливость включает в себя способность на протяжении длительного времени вырабатывать силу наряду с укреплением ядра, что максимизирует вашу способность проявлять свою силу в повседневной деятельности. Это может означать способность делать то, что вы не могли делать раньше, или просто более эффективно делать то, что вы уже делаете»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Хортон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Советы по включению функциональных тренировок в ваш распорядок дня"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Кроссфит.jpg", "filesize": 554300, "height": 1289, "pic_id": 616781, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы хотите включить функциональные тренировки в свой "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/10sovetov-ekonomii-vremeni/"}, "string": "распорядок дня"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", Окчипинти рекомендует начинать с простых движений. Бросание мяча в стену или спринтерский бег гораздо проще для начинающих, чем освоение сложного упражнения, такого как рывок штанги, говорит он."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хортон добавляет, что броски мяча — тоже отличный способ развить выносливость. Вы также можете использовать движения, которые вы уже делаете в тренажёрном зале, но выполнять их с упором на скорость и темп. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Возьмём, к примеру, жим лёжа. Вместо 10 подходов делайте 3-5 подходов, но более интенсивных и с максимальным числом повторений, чтобы максимально развивать выносливость в каждом подходе. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять каждое повторение как можно сильнее и быстрее, сохраняя при этом хороший контроль и технику. Теперь вы тренируете выносливость»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Хортон."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что не обязательно выполнять каждый сет до полного "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/esli-ne-chuvstvuete/"}, "string": "мышечного отказа"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Чтобы правильно тренировать выносливость, темп должен быть очень высоким, но не настолько, чтобы вы упирались в стену усталости»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Окчипинти."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Независимо от того, занимаетесь ли вы спринтерским бегом, прыжками или поднятием тяжестей, помните, что тренировка на выносливость — это взрывное движение, добавляет Вагенер. По его словам, плиометрика, например, прыжки на бокс, — отличный способ начать. Освоение олимпийских упражнений, таких как рывок и толчок, также может сотворить чудеса. Однако очень важно выполнять их правильно и в экипировке, чтобы не навредить своему здоровью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Как всегда, при выполнении упражнений внимательно прислушивайтесь к своему телу: постепенное увеличение сопротивления по мере продвижения вперёд позволит вам двигаться, контролируя усталость», "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит он."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [6238, 6238]}