Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 313856, "height": 458, "pic_id": 517542, "url": "/files/article_image/2023/04/10/image_600uRew.jpeg", "width": 709}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Думаете, что с помощью йоги нельзя похудеть и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/domashniy-sportzal"}, "string": "привести себя в форму"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "? Подумайте ещё раз! Оказывается, наряду с пользой для здоровья, регулярные занятия йогой могут помочь вам сбросить вес. Если вы хотите достичь более здорового веса, читайте дальше, чтобы узнать, как йога поможет вам в этом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За последние несколько лет в мире "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-dostich-zdorovogo-vesa"}, "string": "здорового похудения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и коррекции фигуры кое-что изменилось. Если раньше нам говорили, что для того, чтобы сбросить жир, нужно долго заниматься спортом, то теперь учёные обнаружили, что короткие или щадящие тренировки могут стать ключом к успеху в снижении веса. Именно здесь на помощь приходит йога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прелесть йоги в том, что её можно приспособить к нашей напряжённой жизни и впоследствии она принесёт пользу. Даже 10 минут йоги в неделю — лучше, чем ничего. И это отличное начало, но как только вы начнёте ощущать восстанавливающие, тонизирующие и заряжающие энергией преимущества всего 10 минут йоги, вы захотите найти время для ежедневного выполнения одной из техник. Давайте рассмотрим подробнее, как занятия йогой могут помочь вам "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-dostich-zdorovogo-vesa"}, "string": "привести себя в форму и сбросить вес"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Похудеть, занимаясь йогой — реально?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если коротко, то да. Йога может помочь повысить метаболизм и способствовать здоровой "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-dostich-zdorovogo-vesa"}, "string": "потере веса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Когда речь идёт о похудении или сжигании жира, не все из нас хотят выходить на пробежку или потеть на занятиях по спиннинг-тренировке на велотренажёрах. Хотя инструкторы йоги стремятся подчеркнуть, что йога — это не просто сжигание калорий, но если вы выберете правильную программу, то сможете сжечь жир и увеличить скорость метаболизма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Врачи и персональные тренеры согласны с тем, что йога может серьёзно подтянуть и привести в тонус ваше тело, а также поработать над вашим разумом и духом, чтобы помочь вам стать здоровее в целом» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит инструктор по йоге Шейла Маубек."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все занятия йогой расходуют калории, но количество сжигаемых калорий варьируется от 180 до 360 за занятие, в зависимости от вида йоги. Некоторые занятия направлены на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "снятие стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и помогают расслабиться, но не обязательно обеспечивают сердечно-сосудистую тренировку, которая может понадобиться для снижения веса. Однако они могут оказать косвенную помощь в борьбе со стрессом, вызывающим "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/taynoe-objorstvo"}, "string": "переедание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Ниже представлены лучшие занятия для сжигания жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 425155, "height": 486, "pic_id": 517543, "url": "/files/article_image/2023/04/10/image_tTFa32p.jpeg", "width": 698}}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Лучшие занятия йогой для снижения веса"}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучшие виды йоги для сжигания калорий — это Виньяса, Аштанга и другие виды силовой йоги, которые более энергичны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Они направлены на развитие силы и выносливости, а также гибкости» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Маубек."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому их можно сравнить с "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/povsednevnye-deistviya-uprajneniya"}, "string": "другими тренировками"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые ускоряют сжигание калорий. Виньяса, или «йога потока», состоит из серии последовательностей приветствия Солнцу, которые вы выполняете быстро, что теоретически позволяет увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и сбросить вес. Однако любая йога ускоряет метаболизм, стимулируя эндокринные железы, которые регулируют скорость обмена веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Можно ли похудеть, занимаясь бикрам-йогой?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-sauny"}, "string": "Сауноподобная жара"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на занятиях бикрам-йогой также может быть полезна для потери веса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Ваш пульс учащается из-за того, что организм приливает больше крови к поверхности кожи, чтобы попытаться охладить тело» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит персональный тренер Фрэнк Мэйфилд."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это увеличивает количество сжигаемых калорий и заставляет ваше сердце работать интенсивнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 352347, "height": 458, "pic_id": 517545, "url": "/files/article_image/2023/04/10/image_9zr94jy.jpeg", "width": 698}}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Польза йоги при задержке воды"}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы взвесились после занятий бикрам-йогой и обнаружили, что похудели, это не обязательно означает, что ваш живот стал плоским, поскольку большая часть потерянного веса — это вода. Однако йога может быть полезна, если вы страдаете от задержки воды в организме, из-за которой вы выглядите отёкшим. Некоторые позы йоги улучшают кровообращение и работу лимфатической системы, уменьшая задержку жидкости в тканях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Наращивание мышц и похудение с помощью йоги"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йога также может помочь привести в тонус ваши мышцы, потому что позы с отягощением требуют силы, что способствует развитию сухой мышечной массы. Чем больше у вас сухой мышечной ткани, тем эффективнее ваш метаболизм, а организм сжигает больше калорий в состоянии покоя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«После достаточно интенсивных занятий с позами, в которых вы длительное время удерживаете одно положение, требуется время на восстановление»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Мэйфилд."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После этого ваше сердце и лёгкие будут работать интенсивнее, чтобы восполнить мышцы потерянным топливом. Йога, может быть, и не такой взрывной вид спорта, как бокс или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/nauchnaya-prichina-velosiped"}, "string": "езда на велосипеде"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но она заставит ваш пульс работать быстрее, особенно в течение 24 часов после тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Может ли йога помочь справиться с аппетитом и тягой к еде?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показали, что те, кто регулярно занимается йогой, обычно лучше "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/taynoe-objorstvo"}, "string": "контролируют свой аппетит"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и испытывают меньшую тягу к еде. Даже более щадящие виды, такие как хатха-йога, могут косвенно способствовать снижению веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В недавней статье о йоге для здорового старения инструктор по йоге Бакстер Белл, доктор медицины, объяснил, что «мягкая» и «восстановительная» йога способствует снижению веса за счёт включения парасимпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимаясь йогой, вы восстанавливаете баланс своих гормонов, в результате чего пищеварение будет работать нормально, что способствует снижению веса. Йога помогает улучшить осанку, поэтому вы будете выглядеть выше и стройнее. Улучшая ваше "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/socialnoe-vygoranie"}, "string": "психическое состояние"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и делая вас счастливее, йога может косвенно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Подумайте, как мы склонны переедать, когда чувствуем себя подавленными или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/depressiya-ili-ustalost"}, "string": "депрессивными"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другое исследование, в котором изучалось влияние йоги на лечение от ожирения, показало, что после 14 недель регулярных занятий йогой участники похудели и снизили процент жира в организме. Они также отмечали снижение уровня стресса и более здоровое питание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5975, 5975]}