16 апр 2023 · 00:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Диетологи рассказывают о самых полезных свойствах овсянки.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 714572, "height": 481, "pic_id": 525002, "url": "/files/article_image/2023/04/15/image_qKYWSrW.jpeg", "width": 624}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Овсянка — один из самых универсальных вариантов завтрака, независимо от того, хотите ли вы получить что-то полезное и сытное, чтобы подкрепиться "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/utro-rutina"}, "string": "перед напряжённым рабочим днём"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", или полезные для здоровья углеводы, чтобы подкрепиться "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah"}, "string": "после тяжёлой тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Однако важно следить за сохранением питательной ценности продукта, избегая добавления сахара. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Если вы хотите отдать предпочтение питательной ценности, главное, на что следует обратить внимание — это ароматизированные версии, потому что в них может быть много сахара» "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", — говорит Бриджит Цейтлин, дипломированный диетолог из Нью-Йорка. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если овсянка приготовлена соответствующим образом, она может обеспечить несколько преимуществ для здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Основные преимущества овсянки для здоровья"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Овсянка полна клетчатки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Овсянка полна клетчатки, что является важным преимуществом, поскольку она может помочь "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/zdorovie-kishechnika", "italic": true}, "string": "облегчить проблемы с кишечником"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ", если вы страдаете от запоров и других проблем с желудочно-кишечным трактом, а также испытываете «беспокойные походы в туалет» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "считает Лорен Минчен консультант по питанию Freshbit, приложения для визуального диетического дневника, управляемого искусственным интеллектом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По её словам, из одной порции овсянки можно получить около 4 граммов этого незаменимого волокна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Поскольку овёс содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, его употребление поможет увеличить вес и объём вашего стула, что облегчит его прохождение»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Эми Горин, диетолог из Стэмфорда."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Овсянка богата такими питательными веществами, как витамины группы B и магний"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсянка — отличный цельнозерновой продукт, который можно включить в своё "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kalorii-menu"}, "string": "меню"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — как на завтрак, так и в качестве полдника, поскольку она богата энергетическими витаминами группы B, которые играют ключевую роль в поддержании "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-uluchshit-metabolizm"}, "string": "здорового функционирования клеток"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", получении энергии из пищи и многом другом. Овсянка также богата магнием, который помогает снять "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "стресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а также является отличным источником клетчатки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Овёс богат железом, кальцием, магнием и витамином B6, а также калием и белком. Кальций, магний и калий поддерживают работу нервов и мышц, а также правильный водный баланс в организме, витамин B6 поддерживает сердечно-сосудистую систему, здоровье мозга, настроение и уровень энергии, а белок — кожу, ногти, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pereyti-k-sedine", "italic": true}, "string": "волосы"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " и иммунитет»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Минчен."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Овсянка поддерживает гидратацию"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как считает Горин, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/prostye-recepty-ovsyanki"}, "string": "овсянка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " также отлично подходит для гидратации, поскольку при варке она впитывает большое количество воды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как правильно готовить овсянку"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Овсяная каша.jpg", "filesize": 440143, "height": 1350, "pic_id": 525005, "url": "/files/article_image/2023/04/15/%D0%9E%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D1%88%D0%B0.jpeg", "width": 2400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если готовить овсянку из полезных ингредиентов и придерживаться рекомендаций по размеру суточной порции, то она станет отличным вариантом завтрака, приносящим много пользы для здоровья. Чтобы сохранить питательную ценность овсянки и избежать добавления "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-sahar"}, "string": "сахара"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", Цейтлин рекомендует покупать простую, несладкую версию (овсянку быстрого приготовления или обычную овсянку). Возьмите 1/2 чашки сухой овсянки и смешайте её с водой или любимым молоком, добавьте свои собственные вкусы и начинки, например, фрукты, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/3oshibki-orehi"}, "string": "орехи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", семечки, или сделайте солёный вариант с такими продуктами, как песто, сыр или вяленые "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vkusnye-pomidory"}, "string": "помидоры"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Вы также можете приготовить овсянку вечером в холодном или традиционном горячем виде»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Цейтлин."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Минчен также рекомендует добавлять овёс в смузи, чтобы повысить уровень белка и клетчатки, а также придать ему более густую текстуру, если вы предпочитаете именно такие смузи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Добавление овса в выпечку также повышает содержание клетчатки и белка в традиционно сладких лакомствах, что может помочь в подборе порций и контроле умеренного аппетита»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит она."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ешьте овсянку умеренно"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Девушка ест овсянку.jpg", "filesize": 479742, "height": 4566, "pic_id": 525006, "url": "/files/article_image/2023/04/15/%D0%94%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D0%B5%D1%81%D1%82_%D0%BE%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BD%D0%BA%D1%83.jpeg", "width": 6842}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как и в большинстве случаев в жизни, вы можете "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/taynoe-objorstvo"}, "string": "съесть слишком много хорошего"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", говорит Минчен. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Хотя овсянка обеспечивает необходимые калории и питание, как и в любом другом случае, слишком большое её количество может вытеснить другие продукты и питательные вещества, что в конечном итоге приведёт к дефициту питательных веществ»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "объясняет она."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому она рекомендует ограничить потребление овса до 1 чашки в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Овсяная каша со шпинатом и яйцами-пашот"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простая пикантная овсянка с яйцом и шпинатом — это завтрак, о котором вы даже не подозревали. Приготовление овсянки в сковороде вместе с луком придаёт ей текстуру, напоминающую ризотто, а щедрое добавление пармезана придаёт овсянке сырный вкус и насыщенность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Овсяная каша на ночь с клубникой и поджаренным миндалём"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если утром у вас мало времени, вы можете приготовить эту "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/prostye-recepty-ovsyanki"}, "string": "овсяную кашу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " вечером, а утром насладиться сытным и полезным завтраком. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Запечённая овсянка с клюквой и миндалём"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Похожее на гибрид запеканки и печенья (это более полезно, чем любой пирог). Данное блюдо из цельного зерна, приготовленное заранее, позволит накормить целую толпу людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [4925, 4925]}
Комментарии 0