Как забинтовать лодыжку

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Растяжение.jpg", "filesize": 138777, "height": 1200, "pic_id": 615994, "url": "/files/article_image/2023/06/20/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.jpeg", "width": 1900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если вы физически активны, то, скорее всего, вы подворачивали лодыжку. Растяжение лодыжки бывает двух типов: вывих, при котором лодыжка разворачивается наружу, и инверсия (наиболее распространённый тип), при которой лодыжка разворачивается внутрь. Любой вид растяжения приводит к болезненным ощущениям или разрыву связок. При растяжении лодыжки следует немедленно приложить лёд, компресс и приподнять ногу, чтобы уменьшить отёк и воспаление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, когда вы сможете снова начать ходить или даже бегать после "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/predotvrashaem-sportivnye-travmy/"}, "string": "растяжения"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " лодыжки? Ответ зависит от того, кого вы спросите. Многие физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют не возобновлять физическую активность до тех пор, пока лодыжка не перестанет болеть при ходьбе. В зависимости от тяжести растяжения это может занять несколько недель."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Альтернативная точка зрения гласит, что движение может ускорить процесс заживления, а ходить и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ne-mojete-begat/"}, "string": "бегать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " можно менее чем через 24 часа после растяжения, если лодыжке обеспечена поддержка с помощью правильной перевязки. Лента ограничивает диапазон движения лодыжки, что снижает вероятность её повторного растяжения, а это в свою очередь позволяет продолжать заниматься физической активностью, пока она заживает. Эластичный бинт также сжимает травмированную область, что помогает уменьшить отёк и воспаление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растяжения оцениваются как лёгкие, умеренные или тяжёлые. При лёгком растяжении связка просто растянута. Лодыжка стабильна при нагрузке на неё и немного болит и скованна. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При умеренном растяжении связка немного порвалась. Ваша лодыжка не совсем стабильна при нагрузке, вы не можете ею сильно двигать, и она опухла. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При тяжёлом растяжении связка полностью разорвана. Вы не можете нагружать её, не можете двигать ею и испытываете сильную боль. Закрепление голеностопа для возобновления физической активности сразу после растяжения следует проводить только при лёгких и средних растяжениях. При тяжёлых растяжениях необходимо не накладывать бинт на лодыжку в течение нескольких недель, чтобы разорванная связка могла зажить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя вы можете купить бандаж для лодыжки, использование медицинской ленты — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "лучший вариант"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для людей, занимающихся физической активностью. Самое большое преимущество ленты в том, что она не такая громоздкая, как бандаж на лодыжку — это значительно облегчает надевание обуви. При правильном использовании лента может обеспечить такую же поддержку, как и бандаж."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Оберните стопу и голеностопный сустав. Начните со свода стопы и продвигайтесь вверх до нижней части икры. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Расположите один замок ленты под икроножной мышцей. Второе крепление ленты расположите за мячом стопы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1-2.jpg", "filesize": 61445, "height": 378, "pic_id": 615996, "url": "/files/article_image/2023/06/20/1-2.jpeg", "width": 928}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Добавьте «стремена». Прикрепите кусок ленты к одной стороне лодыжки, сделайте петлю вокруг пятки и прикрепите другой конец ленты к другой стороне лодыжки. Повторите ещё два раза на том же месте. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " С помощью ленты сделайте восьмёрку вокруг стопы. Начните с верхней части стопы, затем оберните в таком порядке: под подошвой, через верхнюю часть стопы, за ахилловым сухожилием, через верхнюю часть стопы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "3-4.jpg", "filesize": 55748, "height": 300, "pic_id": 616001, "url": "/files/article_image/2023/06/20/3-4.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5) Сделайте фиксацию пятки. Убедитесь, что вы делаете это с обеих сторон стопы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6) Выполните ещё одну восьмёрку вокруг стопы. Закройте стопу и лодыжку дополнительной лентой, чтобы не было видно предварительной обмотки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "5-6.jpg", "filesize": 67364, "height": 386, "pic_id": 616003, "url": "/files/article_image/2023/06/20/5-6.jpeg", "width": 916}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [3423, 3423]}