15 авг 2023 · 05:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Облегчение старости начинается с выбора здоровых решений прямо сейчас", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Старость.jpg", "filesize": 1142693, "height": 2704, "pic_id": 615933, "url": "/files/article_image/2023/06/20/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C.jpeg", "width": 4000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Факторы образа жизни, такие как "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/povsednevnye-deistviya-uprajneniya/"}, "string": "физические упражнения"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", диета и даже отношение к жизни, могут быть не менее важны, чем генетика, когда речь идёт о долгой жизни и изящной старости. Не секрет, что с возрастом происходят естественные изменения, затрагивающие почти все части тела — волосы, кожу, сердце, мышцы, мозг и многое другое. Но дать себе шанс на успешное старение можно, просто приняв эти полезные (и в основном простые) ежедневные привычки. Вот лучшие способы дать своему мозгу и телу преимущество по мере старения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Сохраняйте позитивный взгляд на старение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда речь идёт о старении, вы являетесь тем, кем себя считаете. Пожилые люди, считающие возраст средством достижения мудрости и общего удовлетворения, имеют на 40% больше шансов восстановиться после инвалидности, чем те, кто считает старение синонимом беспомощности или бесполезности. Перспектива и образ мышления могут сыграть огромную роль в том, насколько физически и эмоционально устойчивыми вы сможете оставаться с возрастом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Ешьте цельные продукты, богатые питательными веществами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питание играет важную роль в том, как стареет ваш организм. Последние исследования показывают, что наиболее здоровой является диета с низким гликемическим индексом и высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним из ярких примеров является средиземноморская диета, которая уже пятый год подряд признаётся лучшей диетой. Это целостная, богатая питательными веществами "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/7-nezdorovyh-produktov/"}, "string": "диета"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", в которой много растительной пищи, цельных злаков, орехов, морепродуктов и полезных жиров, и даже разрешается употреблять "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/4-vida-krasnogo-vina/"}, "string": "красное вино"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (в умеренных количествах). Средиземноморская диета предполагает употребление рыбы дважды в неделю и сокращение избытка соли. Исследования показывают, что такой тип питания может помочь вам лучше стареть, предотвращая инфаркты, инсульты и преждевременную смерть. Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как грецкие орехи, оливковое масло, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/losos-v-racion/"}, "string": "лосось"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и льняное семя, помогают коже вырабатывать необходимые для защиты масла и помогают ей выглядеть моложе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напротив, сладкая, углеводная и нездоровая жирная пища (чипсы, газировка и белый хлеб) может ускорить процесс старения. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и натуральным подсластителям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Средиземноморская диета.jpg", "filesize": 266861, "height": 753, "pic_id": 615935, "url": "/files/article_image/2023/06/20/%D0%A1%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Ешьте для насыщения, а не наедайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хроническое "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/pereedanie-vs-rasstroystvo/"}, "string": "переедание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", когда вы не чувствуете здоровой сытости и удовлетворения, может привести к рискам для здоровья, включая сокращение продолжительности жизни, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы хорошо стареть и жить дольше, лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и здорового питания. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Регулярно выполняйте физические упражнения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Активный образ жизни — важная составляющая хорошего старения. В возрасте от 30 до 70 лет женщина может потерять 23% мышечной массы. С возрастом мышцы теряются быстрее, но физические упражнения могут увеличить массу и силу даже в 90 лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, на болезнь Альцгеймера приходится примерно 60-70 процентов всех случаев "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/zuby-risk-demencii/"}, "string": "деменции"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а повышение физической активности может снизить этот показатель на 25%. Это происходит потому, что физические упражнения укрепляют гиппокамп — область мозга, связанную с обучением и рабочей памятью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Социализируйтесь и оставайтесь на связи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принадлежность к обществу и связь с близкими людьми — это очень важно. Проводить время с друзьями и родственниками не только весело, но и может помочь вам прожить дольше. У тех, кто имеет прочные социальные связи, на 50% больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто имеет плохие или недостаточные отношения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Отдайте предпочтение защите от солнца"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Защита от солнца.jpeg", "filesize": 165498, "height": 1025, "pic_id": 615936, "url": "/files/article_image/2023/06/20/%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%86%D0%B0.jpeg", "width": 1536}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слишком долгое пребывание на солнце может привести к появлению морщин, не говоря уже о раке кожи. Но использование "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/krem-ot-solnca"}, "string": "солнцезащитного крема"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может помочь предотвратить старение кожи. И хотя ультрафиолетовые лучи солнца стимулируют выработку витамина D, который необходим для здоровья костей, это вряд ли является веской причиной для того, чтобы подвергать себя риску. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После нескольких минут пребывания на солнце ваша кожа перестаёт вырабатывать витамин D — и начинается рак кожи. Большинство людей получают достаточно витамина D, но если вы думаете, что это не так, попробуйте есть больше лосося или даже яиц. Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день — даже в те дни, когда вы будете находиться в помещении или путешествовать, и возьмите за правило включать SPF в свою регулярную процедуру ухода за кожей. Купите любимую шляпу и солнцезащитные очки с надёжной защитой от ультрафиолета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Высыпайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы, вероятно, знаете, что вам необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но знаете ли вы, что хроническое недосыпание связано с повышенным риском развития таких заболеваний, как ожирение, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sezonnaya-depressiya/"}, "string": "депрессия"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и диабет?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И оказывается, что «сон красоты» — это не миф. Во время сна организм выделяет гормон роста, который помогает восстановить коллаген и эластин — основные составляющие молодой и здоровой кожи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавние исследования также показали связь между бессонницей и ускоренным старением мозга. Другими словами, хроническое недосыпание негативно влияет на структуру и функции мозга и может ускорить процесс старения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5354, 5354]}
Комментарии 0