7 вкусных способов употреблять больше витамина C, укрепляющего иммунитет

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Запаситесь свежей клубникой, гранатами, арбузом и многим другим", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "7 вкусных способов употреблять больше витамина С, укрепляющего иммунитет.jpg", "filesize": 83758, "height": 675, "pic_id": 616786, "url": "/files/article_image/2023/06/21/7_%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%A1_%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B5%D0%B3%D0%BE__lqXe5af.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда речь идёт об укреплении "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/uprajneniia-immunitet/"}, "string": "иммунной системы"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", ни один витамин не является главной звездой шоу. И есть много способов противостоять микробам. Хорошая гигиена, достаточный сон и сбалансированное питание — всё это играет важную роль в профилактике и повышении сопротивляемости инфекциям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамин C является довольно важным элементом ансамбля, укрепляющего иммунитет. Факт в том, что именно этот витамин играет важную роль в принятии активных мер по укреплению иммунитета. Употребление витамина C и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kefir-protivovospalitelnyi/"}, "string": "пробиотиков"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может помочь в восстановлении после вирусных инфекций. Витамина C поддерживает функцию иммунной системы и усвоение железа, а поскольку ваш организм не производит и не хранит витамин C, его ежедневное потребление через продукты, которые вы едите, является первоочередной задачей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот самые простые способы употреблять больше витамина C (и меньше "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-sahar/"}, "string": "сахара"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ") из того, что уже есть на вашей кухне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Начните перекусывать гранатовыми зёрнами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В зёрнах одного граната содержится 32% рекомендуемой дневной нормы витамина C. В гранатах также много клетчатки, белка, витамина K, фолата и калия. Несколько исследований подтвердили, что в них очень много антиоксидантов и они являются естественным противовоспалительным средством. Семена могут помочь снизить артериальное давление, бороться с раком груди и простаты, защитить от артрита, улучшить память и физическую активность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Семена граната — это идеальный баланс сладкого и кислого с лёгким хрустом. И хотя мы особенно любим добавлять их в коктейли с шампанским, но также попробуйте посыпать ими тосты, намазанные сливочным или ореховым маслом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Добавьте ягоды годжи в коктейль или йогуртовое парфе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ягоды годжи обычно продаются в сухом виде и похожи на длинный яркий красный изюм. С высоким содержанием витамина C и железа, ягоды годжи отлично подходят для энергии. Они содержат "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/top7-produktov-antioksidanty/"}, "string": "антиоксидант"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " зеаксантин, который, как было показано, помогает вывести токсины после радиации или воздействия дыма. Исследования также показали, что они могут помочь уменьшить артритные боли, защитить глаза и снизить риск сердечных заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ягоды годжи вкусны и сами по себе, но они добавят нежную сладость в смеси, гранолу, парфе из йогурта и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Запаситесь мандаринами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Запаситесь мандаринами.jpg", "filesize": 180191, "height": 800, "pic_id": 616788, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%97%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BC%D0%B8.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не зря они считаются лучшим продуктом с витамином С: в мандаринах много витамина C (26% от нормы) и мощных фитонутриентов. Исследования рака показали, что употребление мандаринов может снизить риск развития рака печени. Кроме того, они прекрасно подходят для "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/salat-iz-briusselskoi-kapusty/"}, "string": "салатов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", маринадов или добавления в торт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Взбейте смузи для завтрака"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смузи — это очень простой и вкусный способ включить больше витамина C в свой завтрак. Клубника, апельсины и манго — хорошие источники витамина C — их легко добавлять в смузи. Например, клубнично-персиковый смузи содержит 70% рекомендуемой дневной нормы витамина C без добавления сахара. Придайте ему дополнительный импульс, используя апельсины вместо персиков, и вы увеличите количество витамина C до 113% от рекомендуемой дневной нормы. Это лёгкая замена."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отличная идея — всегда держать в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/paket-so-ldom/"}, "string": "морозильной"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " камере замороженные фрукты и овощи: они так же полезны, как и свежие, и хранятся дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Готовьте с брюссельской капустой, брокколи и шпинатом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не только очевидные цитрусовые и ягоды дают вам заряд витамина C. Брюссельская капуста, брокколи и шпинат тоже являются надёжными источниками витамина C. Так что давайте готовить салаты и ужины на сковороде, в которые добавляются все обжаренные овощи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы заказываете салат в ресторане, попросите их заменить злаки на листовую зелень — это простой способ обогатить ваше блюдо витамином С. Вы также можете сделать несколько простых замен, если готовите дома. Попробуйте добавить брюссельскую капусту или брокколи к жареной картошке или добавить шпинат к любимому рецепту запечённого зити или лазаньи — это ещё один простой способ обогатить витамином C ваши обычные блюда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Ешьте больше арбуза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Ешьте больше арбуза.jpg", "filesize": 245720, "height": 809, "pic_id": 616789, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B0%D1%80%D0%B1%D1%83%D0%B7%D0%B0.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-vybrat-arbuz/"}, "string": "Арбуз"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — это увлажняющий фрукт и основной усилитель коллагена, поскольку в нём много витамина C и витамина A. Витамин C увеличивает количество коллагена — белка, который сохраняет кожу гладкой, а волосы сильными. Витамин A восстанавливает клетки кожи, предотвращая сухость и шелушение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Сделайте на десерт клубничное мороженое «сделай сам» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Говоря о мороженом, помните, что десерт тоже может быть хорошим источником витамина C. Чашка нарезанной "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-hranit-klubniku/"}, "string": "клубники"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может быть вкусным и простым лакомством сама по себе — она обеспечивает 130% рекомендуемой дневной нормы витамина C. Но для замороженного лакомства, которое кажется более вкусным, клубничное мороженое занимает первое место в нашем списке фаворитов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Естественно сладкая и спелая клубника делает мороженое вкусным лакомством, которое также обеспечивает 50% рекомендуемой дневной нормы витамина C. Его интересно готовить вместе с детьми, и в нём содержится лишь малая часть добавленного сахара, который обычно содержится в замороженных фруктовых хлопьях. Это сладкая награда, которую оценит ваша иммунная система."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5153, 5153]}