7 ингредиентов для смузи, которые любят эксперты по питанию

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Полезные ингредиенты для смузи и как их использовать", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Смузи.jpeg", "filesize": 5056059, "height": 4671, "pic_id": 603070, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%A1%D0%BC%D1%83%D0%B7%D0%B8.jpeg", "width": 7000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вы когда-нибудь задумывались, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/dietologi-protiv-15produktov/"}, "string": "что эксперты по питанию"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " добавляют в свои смузи каждое утро? Мы попросили двух известных диетологов поделиться всеми сочными подробностями, ведь иногда нам всем нужна небольшая помощь. Вот список из семи полезных и вкусных ингредиентов для смузи от профессионалов. В качестве бонуса приложен рецепт, который можно попробовать, ведь в нём собраны все вкусовые нюансы, которые ценят любители смузи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Свежая черешня"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему она полезна для вас"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вишня содержит витамин C и антоцианы — соединения, которые помогают бороться с воспалением. Это означает, что вишнёвый смузи "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vosstanovlenie-tela/"}, "string": "после тренировки может помочь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " вашему организму эффективнее восстановиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рецепт: Сладкий и сливочный вишнёвый смузи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Порции: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "2"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чашка свежей черешни без косточек"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 спелый и свежий "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sposob-sozrevaniia-avokado/"}, "string": "авокадо"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", очищенный от семян, кожуры и нарезанный ломтиками"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чашка свежего шпината"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 свежего лайма"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чашка "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/alternativy-moloku/"}, "string": "немолочного напитка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (например, кокосового или миндального молока)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чашка льда"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рекомендации:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте в течение 15-20 секунд. Перелейте в два стакана."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Примечание:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если вы хотите увеличить количество белка в смузи, добавьте растительный протеиновый порошок, например, протеин коричневого риса или гороха, также подойдут семена чиа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дикая черника"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Черника.jpg", "filesize": 396234, "height": 1365, "pic_id": 603072, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему она полезна для вас"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В дикой чернике больше клетчатки и антиоксидантов, чем в её культурных собратьях, и она является отличным источником марганца — минерала, важного для "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/12pokazateley-zdorovya/"}, "string": "здоровья"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " костей. Дикая черника также богата антоцианом, который способствует повышению питательности ягод и придаёт им тёмно-синий цвет. Несмотря на свои крошечные размеры, дикая черника превосходна в своих вкусовых качествах: она имеет более насыщенный черничный вкус, чем крупная обычная черника. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рецепт: Смузи из дикой черники "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Порции: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "1"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/3 чашки обезжиренного молока (или несладкого миндального, кокосового или соевого молока)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/3 чашки обезжиренного или маложирного творога"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 горсть листьев шпината"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 чашки замороженной лесной черники (не размораживать)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 столовая ложка молотого льняного семени"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чайная ложка чистого кленового сиропа (или больше, по вкусу)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Щепотка корицы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Способ приготовления:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соедините все ингредиенты в блендере и взбивайте до получения однородной массы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Примечание:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Этот смузи — блендерная версия летнего завтрака: творог с фруктами и корицей. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Имбирь"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему он полезен для вас"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имбирь придаёт смузи приятную «изюминку», а также успокаивает "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ya-vsegda-goloden/"}, "string": "желудок"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Имбирь также может помочь "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/5-zakusok-ot-vospalenia/"}, "string": "уменьшить воспаление"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и болезненность после физических упражнений. Одно исследование показало, что употребление 2 граммов свежего имбиря или имбирной приправы ежедневно в течение 11 дней перед тренировкой уменьшает мышечную боль в течение 24 часов после тренировки. Другие исследования связывают имбирь с уменьшением боли при остеоартрите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рецепт: Имбирный смузи с лаймом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Порции: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "1"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "250 мл ванильного соевого молока"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 мерная ложка неароматизированного или ванильного сывороточного протеина"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 чайные ложки (или больше по желанию) свежего нарезанного имбиря"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цедра одного лайма"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лёд по желанию"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рекомендации:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бросьте все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородного напитка."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Киви"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Киви.jpeg", "filesize": 137066, "height": 1080, "pic_id": 603073, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%9A%D0%B8%D0%B2%D0%B8_Zv2BKox.jpeg", "width": 1512}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему он полезен для вас"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего один киви содержит более 100% рекомендуемой дневной нормы витамина C — важнейшего антиоксиданта, который способствует образованию коллагена. Дополнительный бонус для этого смузи: мята обладает высоким содержанием антиоксидантов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рецепт: Киви-мятный смузи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Порции: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "1"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 чашки ванильного миндального молока"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 среднего "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-hranit-banany/"}, "string": "банана"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чашка шпината"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чашка листьев мяты"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 лайма"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 небольшой киви, очищенный и нарезанный ломтиками"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/4 чашки обезжиренного ванильного греческого йогурта"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3/4 чашки кубиков льда"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рекомендации:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В блендере смешайте миндальное молоко, банан, шпинат, мяту, сок лайма и киви. Взбейте до однородности. Добавьте греческий йогурт и кубики льда и снова взбейте до однородности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Миндальное масло"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему оно полезно для вас"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sposob-ochistit-mindal/"}, "string": "Миндаль"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " обеспечивает сочетание полезных жиров, клетчатки, белка и питательных веществ. Бонусом к полезным ингредиентам в этом рецепте идут порошок какао, который содержит антиоксиданты, а также сывороточный порошок, который содержит белок, помогающий поддерживать энергию в течение дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рецепт: Шоколадный протеиновый коктейль с миндальным маслом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Порции: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "1"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 столовая ложка натурального миндального масла"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 замороженного банана"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 столовая ложка порошка какао"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чашка несладкого шоколадного миндального молока"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чашка кубиков льда"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рекомендации:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока ваш напиток не станет однородным и кремообразным."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Морковь"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Морковь.jpeg", "filesize": 84484, "height": 800, "pic_id": 603075, "url": "/files/article_image/2023/06/10/%D0%9C%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8C.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему она полезна для вас"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Морковь — отличный ингредиент для смузи, прекрасный источник клетчатки и витамина A. Витамин A важен не только для здоровья кожи и глаз, но и для "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/7oshibok-prostudy/"}, "string": "иммунной системы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это хорошая добавка к смузи для тех, кто не любит слишком сладкие напитки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рецепт: Морковно-тропический фруктовый смузи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Порции: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "1"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 чашки замороженного ананаса"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/4 чашки льда"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 замороженного банана"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/3 чашки 100-процентного апельсинового сока"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 чашки греческого йогурта (простого или ванильного)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/4 чашки нарезанной моркови (варёная будет мягче и легче взбиваться)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 банана"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Способ приготовления:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смешайте ингредиенты до получения однородной массы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Драконий фрукт/ Питайя"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему это полезно для вас"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питайя — тропический фрукт, богатый антиоксидантами и витамином X, который можно сочетать с любыми "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sposob-sohranit-yabloki/"}, "string": "фруктами"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Его яркий цвет украсит любой смузи!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рецепт: Летний смузи с питайей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Порции: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "2"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "40 грамм нарезанного драконьего фрукта (питайя)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 больших банана, замороженных"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 чашки ананаса, замороженного"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3/4 чашки ванильного йогурта"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 стакана воды или сока"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 столовые ложки смеси или гранолы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Рекомендации:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности. Добавьте больше воды для получения более жидкой консистенции. Сверху выложите мюсли для придания хрустящего вкуса и аромата."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [6215, 6215]}