15 апр 2023 · 17:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Употребление этих продуктов поможет вам расслабиться.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "b4qtbqhhke9f622licrbxj-scaled.jpg", "filesize": 426723, "height": 1707, "pic_id": 524963, "url": "/files/article_image/2023/04/15/b4qtbqhhke9f622licrbxj-scaled.jpeg", "width": 2560}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если вы помогаете детям в школе, справляетесь с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/finansovo-zastryali-v-brake"}, "string": "финансовыми проблемами"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " или решаете вопрос о том, как поддерживать чистоту в доме, работая полный рабочий день, неудивительно, что вы испытываете "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "стресс"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Вот небольшой совет: продукты, которые вы кладёте себе на тарелку, могут помочь почувствовать себя намного лучше. Об этом рассказала Джой Бауэр, эксперт по питанию и здоровью. Ознакомьтесь с её списком расслабляющих продуктов, которые помогут вам снять стресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Лосось"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Лосось.jpg", "filesize": 4229542, "height": 3152, "pic_id": 524965, "url": "/files/article_image/2023/04/15/%D0%9B%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%8C.jpeg", "width": 4712}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немногие продукты, повышающие настроение, так эффективны, как продукты с высоким содержанием жиров омега-3, например, лосось и другие виды жирной рыбы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Помимо помощи в борьбе с депрессией, исследования показали, что эти жиры особенно полезны в борьбе с тревогой. Омега-3 помогли снизить воспаление и тревожность на 20% у молодых людей, которые испытывали ежедневный стресс, вызывающий реакцию тревоги»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "объясняет Бауэр."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жирная рыба также богата витамином D, а низкий уровень витамина D связан с "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/depressiya-ili-ustalost"}, "string": "депрессией"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — состоянием, ассоциирующимся с тревогой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует масса рецептов блюд из лосося. Приготовьте его на гриле, запеките или добавьте кусочки в пасту, запеканки, салаты или фриттату. И не забывайте о сардинах — они тоже являются отличным источником омега-3."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Ромашковый чай"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "301) 5 продуктов, которые помогут вам почувствовать себя расслабленным прямо сейчас.png", "filesize": 1399179, "height": 740, "pic_id": 524966, "url": "/files/article_image/2023/04/15/301_5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D1%83%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1_cFEt10c.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ромашка действует как лёгкое успокоительное средство, она может снять мышечное напряжение и укротить тревогу или раздражительность. В одном исследовании люди, принимавшие экстракт ромашки в течение восьми недель, показали более низкие результаты в тестах на тревожность, чем те, кто принимал плацебо. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Ромашка — одно из наиболее часто используемых и известных лекарственных растений в мире. На самом деле, мы выпиваем более миллиона чашек каждый день»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "говорит Бауэр."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она также не содержит кофеина, поэтому её можно пить перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы получить более ароматную кружку, попробуйте рецепт, в котором ромашка смешивается с корицей, яблочным сидром и лимоном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Нут"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Нут.jpg", "filesize": 160838, "height": 900, "pic_id": 524969, "url": "/files/article_image/2023/04/15/%D0%9D%D1%83%D1%82.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нут богат триптофаном — аминокислотой, которая используется организмом для выработки серотонина — химического вещества, вызывающего чувство радости в мозге. Исследования показали, что недостаток триптофана может быть связан с беспокойством. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Это всего лишь одна аминокислота (и наименее распространённая), которая конкурирует за попадание в мозг. И добавление углеводов помогает продвижению мощной аминокислоты»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— объясняет Бауэр."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нут содержит триптофан и медленно сжигаемые углеводы — выигрышное сочетание для борьбы со "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "стрессом"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в одной удобной упаковке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бобовые также содержат фолат — витамин группы В, который помогает регулировать настроение. Чашка варёного нута обеспечивает более 70% дневной рекомендуемой нормы. Кроме того, высокое содержание белка (14, 5 г на чашку) и клетчатки (12, 5 г на чашку) помогает регулировать уровень "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/mify-sahar"}, "string": "сахара"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в крови и стабилизировать настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Овёс "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Овсянка.jpg", "filesize": 5725766, "height": 3744, "pic_id": 524972, "url": "/files/article_image/2023/04/15/%D0%9E%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BD%D0%BA%D0%B0.jpeg", "width": 5616}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тёплая овсяная каша имеет много преимуществ для здоровья. В ней содержится солидная доза триптофана, который помогает организму вырабатывать повышающее настроение химическое вещество серотонин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Все виды овсяной крупы просто замечательны, но я особенно люблю цельнозерновую овсянку, потому что она минимально обработана, что приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови, что помогает стабилизировать настроение»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "— говорит Бауэр."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овёс также содержит магний. Люди, испытывающие его недостаток, могут быть более склонны к "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/8produktov-depressii"}, "string": "депрессии и тревожности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цельнозерновая овсянка готовится дольше, чем крупа быстрого приготовления. Два коротких пути: вы можете использовать мультиварку для приготовления ночного варианта, либо приготовить овсяную крупу заранее и заморозить отдельные порции по 1 чашке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы проснётесь, просто достаньте контейнер из морозильной камеры, подогрейте в микроволновой печи (возможно, вам придётся добавить немного воды или молока, чтобы разбавить "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/miska-ovsyanki"}, "string": "овсянку"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ") и наслаждайтесь своим завтраком. Думаете, вам надоест этот основной завтрак? Есть несколько вкусных рецептов овсянки, которые готовятся просто: смешайте порцию овсянки и поменяйте начинку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Апельсины"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Апельсины.jpg", "filesize": 145606, "height": 1601, "pic_id": 524974, "url": "/files/article_image/2023/04/15/%D0%90%D0%BF%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%B8%D0%BD%D1%8B.jpeg", "width": 2400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Апельсины богаты витамином С — один апельсин содержит 70 миллиграммов этого витамина, что восполняет почти всю дневную потребность. Возможно, витамин C, наиболее известный своими иммуноукрепляющими свойствами, может помочь снять "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress"}, "string": "стресс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (даже его аромат успокаивает)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В одном исследовании, в котором добровольцы подвергались стрессовому заданию, те, кто принимал витамин, показали лучшие результаты в измерении стресса, чем те, кто получал плацебо. Витамин оказал субъективное воздействие на участников (испытуемые сообщили, что чувствуют себя лучше), а также подействовал на сердечно-сосудистую и нейроэндокринную системы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Начните свой день с апельсина за завтраком или съешьте его в качестве вкусного полдника в сочетании с миндалём или йогуртом»,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "рекомендует Бауэр."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте один апельсин в салат, чтобы придать ему немного терпкой сладости, добавьте его в сальсу или используйте в качестве начинки для курицы или рыбы. Попробуйте добавить кусочки апельсина в смузи — они отлично сочетаются с другими богатыми витамином C фруктами или ягодами. Среди них: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-hranit-klubniku"}, "string": "клубника"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", лимон, манго, ананас, папайя, киви или грейпфрут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5340, 5340]}
Комментарии 1