01 сен 2023 · 05:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Они приятны на вкус и полезны для вас", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "10 полезных продуктов для здоровья сердца, которые также имеют потрясающий вкус.jpg", "filesize": 336629, "height": 1414, "pic_id": 616832, "url": "/files/article_image/2023/06/21/10_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B6%D0%B5_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%8E%D1%82__SJE2uvH.jpeg", "width": 2121}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Независимо от вашего возраста, важно беречь "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/o-serdechnom-pristupe/"}, "string": "здоровье сердца"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Это позволит снизить риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Кроме того, вы будете чувствовать себя более готовым к другим полезным занятиям, таким как физические упражнения и полноценный сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезное питание для вашего сердца — это один из способов улучшить своё "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/12pokazateley-zdorovya/"}, "string": "здоровье"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " уже сегодня. Почему питание имеет такое большое значение? Мы хотим контролировать артериальное давление, держать под контролем уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, здоровое питание поможет вам поддерживать здоровый вес, что поможет избежать множества осложнений со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошая новость заключается в том, что, добавив в свой рацион всего несколько продуктов, вы сможете улучшить здоровье сердца, одновременно получая полноценное питание в целом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё одна хорошая новость: полезные для сердца продукты также вкусны и универсальны, поэтому вы можете использовать их в нескольких вариантах на завтрак, обед и ужин, и они никогда не надоедят. Поэтому включать их в свой рацион и образ жизни — беспроигрышный вариант."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, здоровое сердце также защищает от старения и может привести к "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/izmenite-svoe-vospriatie/"}, "string": "долголетию"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", поэтому вы получите как краткосрочные выгоды от подпитки организма этими питательными продуктами, так и долгосрочные преимущества в отношении здоровья с возрастом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот 10 полезных для сердца продуктов, которыми стоит запастись на этой неделе и держать в кладовой и холодильнике в качестве основных продуктов питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Свёкла"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Свёкла.jpg", "filesize": 577190, "height": 1280, "pic_id": 616833, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A1%D0%B2%D1%91%D0%BA%D0%BB%D0%B0.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/salat-svekla-radikko/"}, "string": "Свёкла"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " содержит множество витаминов и минералов, в том числе полезный для сердца калий, но по-настоящему привлекает внимание благодаря высокому содержанию пищевых нитратов. Диетические нитраты из свёклы превращаются в организме в оксид азота, который способствует расширению кровеносных сосудов. Это снимает нагрузку с сердца и может улучшить артериальное давление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В то время как свекольный сок — это простой способ получить концентрированные нитраты, и вы, безусловно, можете приготовить его самостоятельно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Терпкая вишня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Терпкая вишня богата полифенольными "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/top7-produktov-antioksidanty/"}, "string": "антиоксидантами"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и обладает противовоспалительными свойствами. Исследование 2019 года показало, что регулярное употребление сока из терпкой вишни положительно влияет и на уровень холестерина в крови. Если вы не хотите пить сок, попробуйте замороженную терпкую вишню для смузи или сушёную вишню для перекуса в паре с орехами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Фисташки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Фисташки.jpg", "filesize": 187815, "height": 1333, "pic_id": 616834, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%88%D0%BA%D0%B8.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почти 90% жиров, содержащихся в фисташках — это полезные для здоровья моно- и полиненасыщенные жиры, а каждая порция содержит 3 грамма клетчатки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Цельные злаки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом диеты, регулярно включающие цельное зерно, могут снизить риск сердечных заболеваний. Мы видим это через хорошо изученные диеты, такие как кето и средиземноморские модели питания, и новое исследование показало, что замена очищенных зёрен цельными зёрнами снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП, а также триглицериды. Вам также не нужно отказываться от глютена, если у вас целиакия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, исследования показывают, что глютен не связан с риском сердечных заболеваний, но исключение глютена может повлиять на риск, поскольку оно связано с уменьшением потребления полезных для сердца цельных зёрен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Картофель"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Картофель.jpg", "filesize": 532432, "height": 854, "pic_id": 616835, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%BB%D1%8C.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда речь идёт о здоровье сердца, потребление калия важно для артериального давления, а "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vreden-li-kartofel/"}, "string": "картофель"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " содержит больше калия на порцию, чем в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-hranit-banany/"}, "string": "банане"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Он также является хорошим источником антиоксиданта витамина C. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Овёс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растворимая клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом овсе и овсяных отрубях, помогает снизить уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина. Три грамма растворимой клетчатки в дополнение к диете с низким содержанием насыщенных жиров могут снизить риск сердечных заболеваний. Одна порция овсянки (½ чашки) содержит 2 грамма растворимой клетчатки, так что наслаждайтесь стандартной порцией овсянки или добавьте немного в смузи или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/miska-ovsyanki/"}, "string": "овсянку"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на ночь и добавьте ещё немного клетчатки с полезными начинками, такими как "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/greckie-orehi-perekus/"}, "string": "орехи"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", семечки и ягоды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Авокадо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Авокадо.jpg", "filesize": 233246, "height": 800, "pic_id": 616836, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%90%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BE.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендуется включать моно- и полиненасыщенные жиры, когда это возможно, и ограничивать насыщенные и трансжиры. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/kak-hranit-avokado/"}, "string": "Авокадо"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в основном состоит из мононенасыщенных жиров, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Лосось"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство людей не потребляют рекомендуемые две порции жирной рыбы в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Два раза в неделю ешьте "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/losos-v-racion/"}, "string": "лосось"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", сельдь или сардины, чтобы повысить содержание омега-3. Даже тунец, приготовленный в банке (некоторые марки делают это), содержит несколько граммов омега-3 жирных кислот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мыслите нестандартно и пробуйте рыбу по-новому. Крекер из цельного зерна, увенчанный "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/sposob-sozrevaniia-avokado/"}, "string": "авокадо"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", сардинами и выжатым лимоном — это очень вкусно. И не забывайте о консервированном лососе! Его можно купить в любое время, он доступен по цене, и его так легко добавлять в салаты, сэндвичи, блюда из макаронных изделий и многое другое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Льняное семя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Льняное семя.jpg", "filesize": 425546, "height": 1067, "pic_id": 616837, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%9B%D1%8C%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8F.jpeg", "width": 1600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В льняном семени много клетчатки, жиров омега-3 и фитохимических веществ, называемых лигнанами, которые также могут помочь снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск сердечных заболеваний. Добавляйте молотые семена льна в йогурт, творог или в смузи, кексы, блины и вафли для получения дополнительной клетчатки и небольшого количества белка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Бобы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти питательные продукты богаты клетчаткой и полезными для сердца питательными веществами, такими как фолат, магний и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/top7-produktov-antioksidanty/"}, "string": "антиоксиданты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которые помогают снизить артериальное давление. Клетчатка также способствует повышению уровня сахара и холестерина в крови, а фасоль прекрасно подходит для супов, салатов, чили, соусов и многого другого."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [5792, 5792]}
Комментарии 0