28 янв 2023 · 14:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "60.png", "filesize": 532595, "height": 657, "pic_id": 385994, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/24/60.jpeg", "width": 784}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У всех у нас бывают такие ситуации, когда мы считаем часы до момента, когда сможем лечь в постель и, наконец, немного отдохнуть, но когда на самом деле приходит это время, вдруг выясняется, что усталость пропала и спать совсем не хочется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот несколько наиболее вероятных причин, почему вы устали, но не можете заснуть, как только ложитесь в постель. Кроме того, расскажем что вы можете сделать, чтобы легко заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Ваш мозг думает, что спать = бодрствовать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Само собой вы понимаете, что ваша кровать — это место для сна. Но если для вас это также место и для других занятий, ваш мозг может прийти в замешательство. Результатом является выученная бессонница или выученное возбуждение, когда мозг ассоциирует попадание в постель с бодрствованием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы постоянно работаете, смотрите телевизор или занимаетесь другими «бодрствующими» делами в постели, организм, соответственно, учиться бодрствовать в постели. Это может заставлять вас ворочаться часами, беспокоясь о том, что вы не выспитесь и проснетесь уставшим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы избежать этого, нужно привить вашему мозгу правило, что кровать — это только место для сна. Первый шаг — перестать там заниматься «бодрствующей» деятельностью. Вы должны переучить свой разум и тело распознавать сигналы сна, такие как темнота и лежание в постели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Вы выпили слишком много кофеина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ни для кого не секрет, что употребление кофе или энергетика прямо перед сном может возбудить вас (и, возможно, вызвать другие проблемы)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потребление 400 мл кофеина за шесть часов до сна может сократить время сна на час, как показало исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в Журнале клинической медицины сна США."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы особенно чувствительны, даже употребление кофе в 7: 00 утра может затруднить сон ночью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более раннее употребление кофе или полный отказ от него может облегчить засыпание. Рекомендуется избегать кофе и энергетиков как минимум за четыре-шесть часов до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Вы чересчур увлекаетесь своими гаджетами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Быстрая проверка электронной почты или социальных сетей перед тем, как лечь спать, может показаться не такой уж большой проблемой. Но использование электронных устройств в течение 30 минут перед сном связано со значительно более плохим качеством сна, независимо от таких факторов, как потребление кофеина или алкоголя, физические упражнения или депрессия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это происходит благодаря свечению экрана вашего гаджета. По данным Американской ассоциации сна, синий свет от планшетов, мобильных телефонов и компьютеров может задерживать высвобождение гормона мелатонина, способствующего сну. Это, в свою очередь, может сбить внутренние часы вашего организма и затруднить засыпание в обычное время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Откажитесь от использования своих гаджетов по крайней мере за час до сна или хотя бы за полчаса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Вы в тревоге или депрессии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует сильная связь между психическим здоровьем и проблемами со сном. Тревога и депрессия могут вызывать у вас чувство усталости или вялости, а также неспособность успокоить свой разум, что может затруднить засыпание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При тревоге эти мысли могут быть связаны с будущими заботами, а при депрессии они связаны с сожалениями о прошлом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда для решения такой проблемы достаточно соблюдать гигиену сна. Если этого недостаточно, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. У вас расстройство сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бессонница — не единственная проблема со сном, которая может затруднить его. Такие состояния, как синдром беспокойных ног и апноэ, также могут мешать вашей способности заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для выявления проблемы обычно требуется обращение к врачу, который может проанализировать ваш сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тест может выявить проблемы с мозговыми волнами или дыханием в течение ночи, что позволит определить лучший курс лечения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как заснуть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принятие основных здоровых привычек сна, таких как темнота в комнате и ограничение потребления кофеина, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам уснуть. Но иногда их недостаточно. В таком случае подумайте о том, чтобы попробовать одну из следующих стратегий, чтобы быстрее заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Добавки мелатонина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уровень в организме гормона сна мелатонина естественным образом повышается перед сном. Но иногда дополнительный импульс в виде добавки мелатонина может помочь мозгу успокоиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Техники релаксации"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техники релаксации направлены на снижение напряжения в организме и замедление ваших мыслей, чтобы помочь вам легче заснуть. Они требуют некоторого времени и практики, чтобы появился эффект, но при постоянном применении они могут помочь людям чувствовать себя очень спокойно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего, рекомендуется глубоко дышать, сосредотачиваясь на своих чувствах. Лежа в постели, обратите внимание на мягкость простыни, темноту в комнате, жужжание кондиционера или вентилятора и даже на такие вещи, как привкус зубной пасты во рту или запах вашей подушки. Такое сосредоточение помогает привести организм в более расслабленное состояние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/chto_delat_esli_vy_ne_mozhete_usnut_12_sovetov-104618/", "italic": true}, "string": "Что делать, если вы не можете уснуть: 12 научных советов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [4851, 4851]}
Комментарии 0