Лучшая температура для сна

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "53.png", "filesize": 974882, "height": 744, "pic_id": 374150, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/18/53.jpeg", "width": 957}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы когда-нибудь ворочались ночью в слишком теплой спальне (или дрожали в холодной), вы знаете, что температура играет важную роль для хорошего сна. В конце концов, один из главных советов, который обычно рекомендуют эксперты по сну, — в комнате должно быть темно, тихо и прохладно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но насколько прохладно должно быть в комнате? Несмотря на то, что не существует идеальной температуры, подходящей для всех, спим мы лучше всего, когда термостат находится в определенном диапазоне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Идеальная температура для сна составляет примерно 18 градусов Цельсия, плюс-минус несколько градусов."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Это обеспечивает оптимальную среду для засыпания и поддержания сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что происходит, когда в вашей комнате становится слишком жарко или слишком холодно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как слишком теплая, так и слишком холодная среда могут быть вредны для сна. И то, и другое может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться ночью и у вас будет менее глубокий сон. Если вам интересно, хуже ли одно, чем другое, обнаружено, что жаркая среда имеет большую тенденцию вызывать нарушение сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, из-за этого вы можете чувствовать себя измотанным и раздраженным в течение дня, а со временем может повыситься риск серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, депрессию, диабет и сердечные заболевания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как добиться оптимальной температуры в спальне?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добиться комфортной температуры в спальне можно просто, отрегулировав термостат. Но если у вас нет системы контроля над изменением температуры в помещении или вы делите комнату с кем-то, кого устраивает имеющаяся температура, вам придется внести другие коррективы. Вот некоторые стратегии, которые стоит испробовать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставьте вентилятор напротив кровати. Прохладный воздух, направленный прямо на вас, поможет вам чувствовать себя более комфортно, не изменяя температуру в комнате."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложите постельное белье слоями. Спите под несколькими легкими дышащими одеялами вместо одного толстого. Таким образом, вы можете добавлять или удалять слои по мере необходимости в течение ночи, если вам станет слишком жарко или слишком холодно. Для этой же цели можно использовать пижаму."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примите ванну перед сном. Теплая ванна за один-два часа до сна действительно может помочь вашему телу остыть."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратите внимание на пищевые триггеры. Как сахар, так и кофеин могут повысить температуру тела и вызвать у вас ощущение перегрева. Также избегайте острой пищи перед сном: она может заставить вас потеть. \n\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/7_sovetov_kak_uluchshit_svoj_son-110305/", "italic": true}, "string": "7 советов, как улучшить свой сон"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2564, 2564]}