7 советов, как улучшить свой сон

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "37.png", "filesize": 396986, "height": 375, "pic_id": 363366, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/12/37.jpeg", "width": 644}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон так же важен, как здоровое питание и тренировки. Плохой сон связан с увеличением веса, снижением эффективности тренировок и работы мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам улучшить сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Получайте немного солнечного света в течение дня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большинство из нас работают в помещениях с минимальным проникновением солнечного света, а ведь он очень важен для поддержания здорового циркадного ритма. Циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые подсказывают вам, когда бодрствовать, а когда спать. Он играет роль в том, сколько энергии у вас есть в течение дня, а также в качестве и продолжительности ночного сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Было доказано, что воздействие дневного света улучшает качество и продолжительность сна у людей с бессонницей. Кроме того, время засыпания сократилось на 83 %."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваши телефоны и ноутбуки излучают много синего света, который влияет на ваш циркадный ритм. Это обманывает ваш мозг, в результате снижается выработка мелатонина, гормона, который помогает вам расслабиться и заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете установить некоторые приложения, которые блокируют синий свет на ваших электронных устройствах, или, что еще лучше, отринуть от экранов за 1-2 часа до сна. Вместо этого прочтите книгу!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прекратите пить кофе после 16: 00"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Было доказано, что кофеин снижает качество сна, если его употреблять после 15: 00 или 16: 00."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Избегайте дневного сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Короткий сон в течение 20–30 минут — это нормально, но продолжительный сон также влияет на ваш циркадный ритм, что приводит к плохому ночному сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сохраняйте постоянство сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нерегулярный режим сна плохо влияет на ваш циркадный ритм и уровень мелатонина. Помните, ваш организм любит рутину. Постарайтесь иметь постоянный график бодрствования и сна. Через несколько недель вам даже не понадобится будильник!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Установите правильную температуру в спальне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Температура является ключевым фактором для хорошего сна. Исследования показали, что температура в 20°C подходит для большинства людей, однако вы должны протестировать различные температуры и посмотреть, какая из них наиболее удобна для вас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Избегайте еды перед сном"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обильный прием пищи непосредственно перед сном ухудшает его (а также ведет к увеличению веса). Если вы хотите поужинать, убедитесь, что вы едите как минимум за 2 часа до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Очистите свой разум вечером"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть много вещей, которые помогут вам расслабиться перед сном: медитация, горячая ванна (доказано, что горячая ванна за 1, 5 часа до сна улучшает его качество), чтение, прослушивание расслабляющей музыки, дыхательные упражнения и т. д. Узнайте, что лучше всего подходит вам, и подумайте о том, чтобы включить это занятие в свой ежедневный распорядок, чтобы быстрее засыпать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Читайте также: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@h/chto_delat_esli_vy_ne_mozhete_usnut_12_sovetov-104618/", "italic": true}, "string": "Что делать, если вы не можете уснуть: 12 научных советов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пожалуйста, поддержите блог - ставьте «лайки» и подписывайтесь!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2796, 2796]}